Anda telah menetapkan arah untuk pengendalian berat badan. Anda telah menentukan berapa banyak kalori yang perlu Anda makan, dan berapa banyak yang perlu Anda bakar untuk menurunkan berat badan. Anda telah berhasil menilai asupan makanan dan rutinitas aktivitas fisik Anda. Anda telah mengadopsi pola makanan baru untuk makan lebih sedikit kalori. Anda bahkan telah menetapkan tujuan untuk lebih aktif. Sekarang saatnya untuk sedikit kehalusan.
Artikel ini menawarkan tip dan saran praktis yang akan membantu Anda berhasil mengubah perilaku Anda sehingga Anda makan lebih sedikit kalori dan menjadi lebih aktif. Beberapa tips mungkin sudah tidak asing lagi; ini akan memperkuat apa yang sudah Anda ketahui. Tapi artikel ini juga penuh dengan tips baru, dan ini akan menjadi inspirasi Anda untuk mengurangi kalori. Sebelum Anda mulai, ingatlah untuk mencoba beberapa strategi baru sekaligus. Latih mereka sampai menjadi rutin atau otomatis, lalu pilih beberapa yang baru dan lakukan hal yang sama. Kebiasaan Anda membentuk perilaku sehari-hari Anda, jadi berusahalah untuk secara bertahap menginternalisasikan sebanyak mungkin kebiasaan cerdas dalam mengurangi kalori. Lihat di bawah untuk strategi pengurangan kalori pertama sehingga Anda dapat mengarahkan skala keseimbangan energi Anda ke arah penurunan berat badan.
Distorsi Porsi: Konsumen akhirnya menyadari bahwa porsi menjadi semakin besar selama dekade terakhir ini. Ini merupakan peningkatan bertahap, dan kami telah menyesuaikan ekspektasi kami. Tapi tren untuk porsi yang lebih besar ini telah mendatangkan malapetaka dengan lingkar pinggang kita. Ketika restoran dan produsen makanan meningkatkan ukuran porsi mereka dan makanan porsi tunggal, konsumsi kalori telah meningkat dan demikian pula tingkat kelebihan berat badan dan obesitas. Setelah Anda menyadari bahwa Anda terbiasa makan dalam jumlah yang jauh lebih besar dari yang seharusnya, Anda dapat melatih diri dengan mengecilkan porsi Anda. Porsi yang lebih kecil secara otomatis berarti lebih sedikit kalori.
Berikut ini adalah strategi untuk makan dalam porsi kecil:
- Sajikan dengan porsi lebih kecil dari biasanya. Potong menjadi sepertiga pada awalnya. Jika Anda makan dalam porsi yang sangat besar sebelum memulai perjalanan penurunan berat badan Anda, akhirnya potong ukuran porsi Anda menjadi dua.
- Hindari porsi makanan yang lebih besar dari kepalan tangan Anda (kecuali sayuran!).
- Gunakan piring yang lebih kecil, seperti piring salad daripada piring makan, agar porsi kecil terlihat banyak.
- Sebarkan porsi Anda, daripada menumpuknya, sehingga memakan lebih banyak ruang di piring Anda dan terlihat lebih besar.
- Hindari meletakkan mangkuk saji di atas meja. Itu membuat lebih sulit untuk memiliki detik.
- Jika Anda punya waktu, pilih makanan berkalori terendah. Isi sayuran dan salad dengan saus rendah lemak--atau tanpa saus sama sekali.
- Hentikan keanggotaan Anda di "klub piring bersih". Jangan menghabiskan semua makanan di piring Anda. Baik menyimpannya untuk lain waktu atau membuangnya. Lain kali, ambil porsi yang lebih kecil.
- Makanlah setengah makanan manis, kue kering, atau makanan penutup. Bagikan karya Anda dengan orang lain atau simpan untuk lain waktu. Anda masih bisa menikmati rasa yang Anda suka, dengan hanya setengah kalori!
- Jaga agar ukuran porsi Anda tidak tumbuh secara tidak sengaja. Saat memasak, ambil hanya sedikit gigitan kecil yang Anda butuhkan untuk mencicipi dan menyesuaikan perasa. Dan masukkan sisa makanan ke dalam wadah kecil agar Anda tidak tergoda untuk menggigitnya saat membersihkan dapur
- Buat hambatan untuk makan makanan berkalori tinggi dalam jumlah besar. Bagilah sekantong besar keripik atau sekotak kue kering ke dalam porsi individu dan simpan dalam kantong plastik yang dapat ditutup kembali. Anda tidak hanya akan membatasi jumlah yang Anda makan, Anda juga akan menyesuaikan mata Anda dengan ukuran porsi yang tepat. Potong makanan berkalori tinggi seperti keju dan coklat menjadi potongan-potongan kecil. Makanlah hanya beberapa potong kecil, dan simpan sisanya. Bekukan makanan seperti muffin dan kue. Jika mereka beku, Anda tidak bisa mengambil dan memakannya.
Jangan berpikir kita sudah selesai membahas tips pengurangan kalori! Bagian selanjutnya akan memperkenalkan lebih banyak ide, termasuk merumput sepanjang hari dan melawan godaan yang selalu ada untuk makan junk food!
Informasi ini semata-mata untuk tujuan informasi. TIDAK DIMAKSUDKAN UNTUK MEMBERIKAN NASIHAT MEDIS. Baik Editors of Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., penulis, atau penerbit tidak bertanggung jawab atas segala konsekuensi yang mungkin timbul dari perawatan, prosedur, olahraga, modifikasi pola makan, tindakan, atau penerapan obat apa pun yang dihasilkan dari membaca atau mengikuti informasi. terkandung dalam informasi ini. Publikasi informasi ini bukan merupakan praktik kedokteran, dan informasi ini tidak menggantikan saran dari dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lainnya. Sebelum melakukan perawatan apa pun, pembaca harus meminta saran dari dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya.
