Aspetta cosa? Mi hai appena detto che non era necessario. Onestamente, sono rimasto sorpreso quanto te.

Apparentemente, i pull-up australiani sono il modo migliore per rafforzare la cuffia dei rotatori, un gruppo di muscoli intorno alla spalla.

E, nei principianti, questa parte è molto debole.

Ecco perché dovresti comunque iniziare con questo esercizio, se non ti senti all'altezza di quello successivo.

I pull-up statici sono l'esercizio più efficace.

Non ne avevo mai sentito parlare. Consiste nel cercare di rimanere in cima alla barra per trazioni il più a lungo possibile.

Un punto di svolta.

Mi sono subito innamorato di questo esercizio dopo averlo fatto e poche settimane dopo ho fatto il mio primo pull-up.

Sono convinto che se non riesci a fare i pull-up e hai provato di tutto, incorpora questo esercizio e vedrai accadere la magia.

Il più semplice: pull-up con elastici.

Pensavo che gli elastici fossero solo per esperti. Quel giorno, ho scoperto che era completamente sbagliato. Al contrario, è fatto per i principianti.

Un elastico è il miglior investimento che puoi fare: potrai usarlo per il resto della tua vita, non solo per i pull-up.

Quando fai le trazioni — e questo vale anche per altri esercizi — non è l'intensità che conta, ma la qualità e la quantità.

Non essere un ego-lifter che preferisce fare pull-up senza elastico, specialmente all'inizio, poiché questo sarebbe il modo meno efficace per allenarsi.

Tieni presente che questi esercizi devono ancora essere eseguiti regolarmente per vedere i risultati.

Spero che questo articolo ti abbia aiutato e che sarai in grado di incorporare nuovi esercizi nel tuo allenamento. Se ancora non riesci a farlo dopo un po', metti le mani dall'altra parte della sbarra: dovresti essere in grado di vedere i palmi delle mani. Normalmente, dovresti essere in grado di eseguire il tuo primo pull-up.