Come si può disturbare una persona che russa mentre dorme per proteggere il nostro sonno?

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I 6 MIGLIORI METODI NATURALI PER SMETTERE DI RUSSARE IN SOLI 7 GIORNI!

Sono Lynda Lambert. Vorrei condividere alcuni metodi per smettere di russare dal Twitter di Madge House come segue. Madge House è una famosa infermiera generale dell'ospedale di Atlanta, negli Stati Uniti.

1- Cambia la tua posizione nel sonno. Secondo il consiglio di Madge House, sdraiarsi sulla schiena fa collassare la base della lingua e il palato molle contro la parete posteriore della gola, provocando un suono vibrante durante il sonno. Dormire dalla tua parte può aiutare a prevenire questo.

2- Usa la tecnica BlueHeron:

Secondo Madge House, è scritto da Christian Goodman, medico e CEO di BlueHeron Health News. Include contenuti come 3 esercizi per la mascella, 6 esercizi per la gola, 3 esercizi per la lingua ecc

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3- Perdi peso.

Secondo Madge House, la perdita di peso aiuta alcune persone ma non tutti. Anche le persone magre russano. Se hai guadagnato peso e hai iniziato a russare e non hai russato prima di aver guadagnato peso, la perdita di peso può essere d'aiuto. Se aumenti di peso intorno al collo, comprime il diametro interno della gola, rendendo più probabile il collasso durante il sonno, provocando il russamento.

4- Evitare l'alcol.

Secondo Madge House, alcol e sedativi riducono il tono di riposo dei muscoli nella parte posteriore della gola, rendendo più probabile il russamento. "Bere alcol da quattro a cinque ore prima di dormire peggiora il russare", dice Chokroverty. "Le persone che normalmente non russano russano dopo aver bevuto alcolici".

5- Pratica una buona igiene del sonno.

Secondo Madge House, le cattive abitudini del sonno (conosciute anche come "igiene" del sonno scadente) possono avere un effetto simile a quello del consumo di alcolici, afferma Slaughter. Lavorare per lunghe ore senza dormire a sufficienza, ad esempio, significa che quando alla fine hai colpito il sacco sei stanco. "Dormi duramente e profondamente e i muscoli diventano più flosci, il che crea il russare", dice Slaughter.

6- Cambia i tuoi cuscini.

Secondo Madge House, gli allergeni nella tua camera da letto e nel tuo cuscino possono contribuire a russare. Quando hai spolverato l'ultima volta il ventilatore a soffitto? Sostituire i cuscini?

Answer 2

Clicca forte con la lingua contro il palato 2 o 3 volte. Misteriosamente interrompe brevemente il russare. ma non sveglia il russatore È facile da fare e dà un breve sollievo se ricominciano a russare, farlo di nuovo.

Alla fine smettono di russare abbastanza a lungo da permetterti di tornare a dormire e non si svegliano.

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