Ho 13 anni, sono alta 1,70 m e peso 70 kg. È abbastanza salutare o dovrei preoccuparmi del mio peso? Sto cercando di mangiare più sano e di fare più esercizio.
Risposte
Ciao! Sono contento che tu stia adottando uno stile di vita olistico. Questa è una domanda che dovresti porre personalmente a un medico perché ci sono molteplici variabili che incidono sul tuo peso. Ecco alcuni consigli generali da qualcuno che si allena regolarmente ed è cauto con la propria dieta. Ho parlato con diversi nutrizionisti, letto articoli e guardato seminari. Non sono un esperto, ho solo raccolto queste informazioni per il mio percorso di fitness personale. Questa è conoscenza di seconda mano e non è il modo in cui mi guadagno da vivere. In generale, se ti alleni regolarmente e mangi cibi integrali (frutta, verdura, carne) per il 70% o più delle volte, dovresti stare bene. Puoi anche fare delle ricerche rapide e integrare alcune vitamine. Prendi un buon multivitaminico, assicurati di assumere abbastanza D3, ferro, magnesio, vitamina B, ecc. Non mi farei coinvolgere dal numero effettivo del tuo peso, mi concentrerei solo sul fare delle buone scelte. Di nuovo, consiglierei di chiedere consiglio a un vero professionista che conosca la tua situazione personale. Su una nota più personale, eviterei di paragonarti ad altre persone, in particolare a persone che praticano fitness su Instagram. Devi tenere conto che alcune di queste persone si allenano da 10 anni o più (alcune a livelli d'élite), hanno pagato allenatori per aiutarle, alcune assumono farmaci per migliorare le prestazioni, hanno subito interventi di chirurgia plastica e luci/filtri/editing fotografico possono essere ingannevoli. Ti auguro la migliore fortuna nel tuo percorso!
Ero uguale (in realtà un po' più pesante). Fortunatamente, sei proprio nel pieno della tua crescita. Essere preoccupati per il tuo peso è una buona cosa. Usalo per motivarti a praticare sport, allenarti (lentamente e costantemente) e consumare TONNELLATE di latte e proteine. Inizierai a sviluppare i muscoli in modo naturale durante l'adolescenza e dargli una super spinta mentre cresci cambierà completamente il tuo corpo durante la notte. Quando avevo 15-16 anni, ero già 1,88 m ed ero più magra che pesante. Negli ultimi 1,5 decenni, ho avuto alti e bassi di peso e forma a causa di varie esperienze di vita e lavori, ma il tuo corpo spesso rifletterà le tue attività.
Ricorda solo, piano e costante. Non vedi i tuoi denti diventare più bianchi ogni giorno che ti lavi i denti, ma sai che se non lo facessi, sarebbero gialli e marci. I progressi richiedono tempo e i risultati sono spesso lenti ma ne vale la pena.