Ho 14 anni, sono alta 1,60 m e sono femmina, e peso circa 78 kg. Sono sovrappeso?
Risposte
È leggermente al di fuori dell'intervallo consigliato, ma non essere dura con te stessa. :) Ci sono passata anch'io, essendo una donna alta 1,67 m, e avendo lottato con il mio peso crescendo. Ci sono modi per tenere le cose sotto controllo.
Cosa consiglio: se vuoi davvero perdere un po' di peso per motivi di salute, ciò che serve davvero sono alcuni cambiamenti nello stile di vita. Sì, le diete alla moda possono aiutarti a perdere peso velocemente, ma poiché una dieta non è mai qualcosa che segui per sempre, non ti aiuta a mantenere il peso perso, una volta perso. Ciò che aiuta, però, è trovare un'attività davvero attiva che ti piace e incorporarla nella tua vita quotidiana per almeno un'ora. Non deve essere nemmeno qualcosa di estremo come il cross-fit. Potrebbe essere qualcosa come fare passeggiate all'aperto, o nuotare, andare in bicicletta, un'arte marziale o qualcosa di un po' meno comune come Jazzercise o Aqua Zumba. La cosa importante è che tu trovi qualcosa che ti piace e che sai di poter seguire, perché se ti piace, anche quando ti stanchi, non ti sentirai così tanto come se ti stessi sforzando troppo. :) Un'altra cosa è, e so che questa parte è un po' meno divertente, ma fare uno sforzo consapevole per ridurre lo zucchero. Non ti dirò di smettere di mangiare zucchero perché ho sempre pensato che questo punto di vista fosse un po' estremo. Quello che puoi fare, però, è assicurarti di mangiare porzioni più grandi di cose più sane, così da ritrovarti a mangiarne di meno, quando prendi i dolci. :) Per esempio, a un pasto, se c'è una verdura come contorno, vai avanti e prendine una porzione extra, anche se non è la tua cosa preferita, perché in questo modo fai il pieno di vitamine e hai meno fame quando si tratta di prendere il dessert.
Buona giornata, ragazzo, e la cosa più importante è che, indipendentemente da quanto pesi, non lasciarti trascinare giù e impedirti di essere te stesso. Mentre le sane abitudini possono essere una buona regola pratica per una vita sana, un numero su una bilancia non ti definisce. :)
A quell'altezza 170 è considerato sovrappeso. Tuttavia, non è terribile, soprattutto se si porta il peso in modo uniforme. Se sei preoccupato e vuoi perdere peso, la cosa migliore che puoi fare è cambiare le tue abitudini alimentari. Sostituisci lo zucchero con sostituti dello zucchero come Equal o Stevia. Aggiungi più frutta e verdura fresca. Mantieni i tuoi carboidrati netti a 50 g o meno al giorno. I carboidrati netti sono carboidrati totali - fibre. Di' ai tuoi genitori di far controllare i tuoi livelli di vitamina D dal tuo medico. Se i tuoi livelli sono troppo bassi, possono farti aumentare di peso e influenzare i tuoi livelli di energia. Possono anche impedire al tuo corpo di assorbire il calcio, il che può portare all'osteoporosi.