Ho 14 anni, sono alto 1,65 m e peso 70 kg. Voglio perdere peso. Come faccio?

Answer 1

È facile, una volta che ci si prende la mano. Ho usato il libro del dottor Michael Mosley The Fast 800.
Si riferisce a un apporto giornaliero di 800 calorie. Sembra piuttosto tetro, ma per esperienza personale dopo i primi tre giorni ho iniziato a sentirmi davvero bene. Mi sentivo anche energica.
Ad oggi ho perso 53 libbre e tre taglie di vestito.

Il libro è corredato da ricette e programmi alimentari, un altro vantaggio dato che non cucinavo molto e anche questo è stato un grande passo avanti.

Alla tua età faresti meglio a consultare il tuo medico perché stai ancora crescendo. Lui/lei potrebbe consigliarti di usare un po' più di calorie dal piano dietetico.

Infine, un'altra cosa facile da fare quando si inizia a fare è fare esercizio.

Il trucco più grande è iniziare.

Answer 2

Con le informazioni limitate che hai fornito, il meglio che posso fare è darti qualche informazione generale su perdita di peso, salute e bodybuilding. Ti darei un consiglio su come non preoccuparti del tuo corpo, ma so che non mi è stato d'aiuto quando avevo la tua età.

Cose da evitare nel settore della salute e del fitness:

1. Le persone che ti parlano di cambiamenti rapidi e miracolosi mentono. Se ci fosse una soluzione semplice "fai questo esercizio, dieta, pillola, ecc.", tutti lo saprebbero già.
2. Le persone che ti dicono che non è necessario. Una volta avevo la tua età, so che non aiuta quando le persone ti dicono di non preoccuparti del tuo corpo.
3. Le modelle e i guru del fitness muscolosi non sono la norma. Riesci ad assomigliargli? A volte. Ma l'industria del fitness ha la sua giusta quota di abusatori di steroidi. La verità è che anche i ragazzi naturali hanno dei corpi fantastici perché è la loro vita. Detto questo, ci sono dei benefici incredibili nell'esercizio fisico e nell'alimentazione.
4. Chiunque proclami informazioni scioccanti su dieta o esercizi è pieno di idiozie. Gli studi sulla nutrizione sono generalmente scadenti.

Le basi della nutrizione:

1. Nota che non ho detto dieta, le diete sono a breve termine. Per definizione non sono sostenibili. La nutrizione consiste nell'apportare piccoli cambiamenti allo stile di vita che migliorano la salute generale, incluso il livello di grasso corporeo.
2. Quindi le mie linee guida nutrizionali di base sono:
3. Mangia quanti più cibi non lavorati possibile. Questi sono ingredienti
4. Mangia meno cibi leggermente lavorati.
5. Mangia ancora meno cibi altamente lavorati.
6. Quando mangi, cerca di mangiare il più possibile cibo preparato in casa.
7. Mangia con altre persone quando possibile, questo ridurrà la quantità di cibo che finirai per mangiare. Ed è divertente.
8. Queste linee guida generali provengono da Healthcare Triage
9. Cambiare stile di vita è difficile. Cerca di apportare cambiamenti graduali nel tempo. Non saltare dalle pop-tart all'avena integrale. Passa dalle pop-tart alle confezioni di farina d'avena, che contengono più aromi, o a un cereale integrale migliore.
10. Il cibo sano può essere delizioso. Onestamente, non ho voglia di Oreo o caramelle. Detto questo, renditi conto che puoi comunque mangiare un po' di "cibo spazzatura". Stiamo parlando di equilibrio e moderazione, non di astinenza. L'astinenza è generalmente insostenibile.
11. Evita di bere qualsiasi tipo di calorie liquide. Una lattina di soda al giorno dovrebbe essere il massimo.
12. Trova pasti sani che ti piace mangiare. Non forzarti a mangiare il cavolo riccio.
13. Un altro trucco che ho imparato dalla famiglia Gracie, famosa per il jujitsu. Cercate di mangiare tre pasti al giorno senza snaking. Quando abbiamo fame e snaking tendiamo a mangiare cibi di qualità inferiore.

Le basi dell'attività fisica:

1. Per ottenere i benefici per la salute degli esercizi non devi farne troppi. Stiamo parlando di 30 minuti di attività moderata cinque giorni alla settimana. Potrebbe essere:
2. Una camminata veloce
3. Un'escursione nella natura
4. La maggior parte degli sport
5. Andare in bicicletta.
6. I benefici per la salute dell'esercizio fisico sono astronomici. Davvero, otterrai più energia, meglio. Guarda questo video per le prove

Ora come perdere peso:

1. L'esercizio fisico non è la chiave per perdere peso.
2. L'alimentazione è responsabile del 70 percento della composizione corporea e della lotta alla salute.
3. Per perdere peso devi assumere meno calorie di quelle che bruci. L'obiettivo sarebbe assumere meno di 500 calorie rispetto al tuo livello di mantenimento giornaliero. Per trovare le tue calorie puoi usare questa calcolatrice
4. Calorie in entrata> calorie in uscita=aumento di peso
5. Calorie in
6. Puoi creare il deficit sia con cambiamenti nutrizionali che con l'esercizio fisico. Dovresti fare entrambe le cose.
7. Se modifichi il tipo di cibo che mangi, torna alla sezione nutrizione, e vedrai risultati migliori. Gli alimenti trasformati sono più densi di calorie e contengono meno nutrienti benefici.

Infine, quello che penso tu stia realmente chiedendo:

Ho la sensazione che tu voglia assomigliare di più a quei ragazzi o ragazze assurdamente attraenti. Non è un gran ragionamento, ma ci sono già passato. Preferirei aiutarti a migliorare nel modo giusto. Un sacco di venditori di elisir ti diranno cose che danneggeranno la tua salute a lungo termine.

1. Se stai cercando di costruire un corpo snello, vuoi costruire un qualche tipo di muscolo. Conosciamo tutti persone molto magre senza massa muscolare. Scommetterei che non è questo il tuo obiettivo. Quindi vorrai fare un qualche tipo di allenamento per la costruzione muscolare.
2. Ricorda che le persone che sembrano muscolose sono rare. Puoi apportare dei miglioramenti, ma non cercare di assomigliare a loro. Non è necessario.
3. Hai l'età giusta per iniziare un programma di allenamento con i pesi. Se non hai accesso a una palestra o all'attrezzatura, puoi prendere dei manubri qui per meno di $ 50. Scommetto che puoi trovarne di più economici in un mercatino da qualche parte.
4. Anche gli esercizi a corpo libero possono aumentare la massa muscolare se eseguiti correttamente. Ecco un ottimo canale YouTube per questo.
5. Se ti alleni con i pesi, puoi trovare tutte le informazioni di cui hai bisogno sul canale YouTube di Athlean-X .
6. Non preoccuparti di comprare niente. Non è necessario.
7. Concentratevi sul controllo delle ripetizioni che state facendo. Il sollevamento dell'ego causa infortuni.

I miei pensieri finali:

Mentre fai questo assicurati di dormire a sufficienza. Ne avrai bisogno per riprenderti. Ricorda, il cambiamento richiede tempo. Stiamo parlando di mesi. Se vuoi davvero fare la differenza dovrai apportare costantemente dei cambiamenti incrementali. Se continui per un anno, ti posso garantire che vedrai delle differenze significative nel tuo corpo, nella tua sicurezza e nei tuoi livelli di energia.