Ho 17 anni e dormo 7 ore al giorno - è una quantità normale?

Answer 1

Totalmente normale. Nel corso della tua vita ti aspetti di aver bisogno di meno sonno con l'età, ma come regola generale dovresti mirare a dormire tra le 6:30 e le 8:00 per una salute ottimale. Tuttavia ci sono persone che funzionano normalmente al di fuori di questi tempi. Quindi la cosa migliore da fare è capire di quanto sonno hai bisogno per funzionare bene e mirare a dormire all'incirca alla stessa ora e alla stessa ora ogni notte. Alla tua età 7:00 ore sono davvero buone, di certo non ti aspetteresti di dormire di meno. In sostanza, hai bisogno di tutto il sonno di cui hai bisogno , sta a te capire quanto sia.

Gli effetti negativi del dormire di meno sono irritabilità, sonnolenza, indolenzimento muscolare, meno consolidamento della memoria, accumulo di debiti di sonno o "carico allostatico" che ti fa venire voglia di dormire, perdita di concentrazione, perdita di attenzione e a seconda di quanto poco dormi , Morte. Tuttavia, un po' meno di sonno non ti ucciderà e praticamente tutti gli effetti negativi sono reversibili. Funzionare con meno sonno è fattibile con tutti i mezzi, sarai solo un po' più a disagio.

Answer 2

Innanzitutto, buon per te per aver posto questa domanda. Alla tua età, non avrei dato $#!*.

La risposta breve è, no, non va bene per te dormire solo 6 ore. (Solo l'1-2% degli adulti può affermare di non aver bisogno naturalmente di più di 4-5 ore di sonno a notte. Nessun adolescente dovrebbe.)

Gli adolescenti hanno bisogno di 9 ore e 1/4 di sonno a notte. Questo è quello che dicono. Che per le tue orecchie sembrerà ridicolo... dato che hai i compiti, la tua vita, gli amici con cui tenerti in contatto e una vita sociale in crescita, oh, e devi mangiare, e probabilmente (dovresti) fare abbastanza esercizio... so come è dura, ho avuto mio figlio di 22 anni. (A volte lo trascinava, ma questa è un'altra storia.)

E non farmi iniziare con gli orari di inizio della scuola in anticipo! Spero per il tuo bene che non siano prima delle 8:30?!?

E, se tutto quanto sopra non fosse abbastanza per affrontare, gli adolescenti sono naturalmente privati ​​del sonno. Quello che sto dicendo non ha lo scopo di deprimerti, ho delle risposte, quindi abbi pazienza. L'essere umano medio subisce un cambiamento di sonno quando diventa un adolescente. Producono melatonina (l'ormone che ci aiuta a dormire), circa tre ore dopo rispetto al passato. Ciò significa che l'adolescente medio ora si sente assonnato circa due ore dopo. (Quindi, se dormivi alle 22:30, potresti non sentirti stanco fino alle 00:30. Per mio figlio era l'una di notte.) Si chiama "ritardo della fase del sonno" ed è reale. E tu non puoi farci niente.

Ma sapendo questo, puoi adottare misure per assicurarti di non esserne troppo svantaggiato. Probabilmente riderai di alcuni di questi suggerimenti, o forse è qui che smetti di leggere, ma continua... E molti richiedono la collaborazione dei tuoi genitori.

Tratta la tua stanza come la camera da letto che è. Non un cinema. Non un ufficio. Non una sala giochi. Il che significa fare i compiti da qualche altra parte in casa. Come i videogiochi. Come la vita sociale sul tuo telefono. E mentre ti deludo, ti suggerisco anche di caricare il telefono in cucina, non in camera. La tentazione di dare un'occhiata al tuo telefono nel cuore della notte quando ronza è troppo grande. E, come una falena, se rimani in giro per più di 10 minuti sul suo adorabile schermo blu luminoso, puoi interrompere la produzione di melatonina.

L'aromaterapia, se ti piace l'odore, può fare miracoli per farti addormentare e tenerti lì. Guarda lavanda, vetiver, camomilla romana e bergamotto, solo per citarne alcuni. Due gocce su un batuffolo di cotone idrofilo o su un pezzo di carta ruvida incasinata... prendi una boccata grande e mettila vicino al cuscino. ( Ma non mettere mai olio essenziale a piena forza sulla pelle, ti danneggerà! E se stai assumendo qualsiasi tipo di farmaco, chiedi ai tuoi genitori prima di usare qualsiasi olio. )

Assicurati che la tua camera da letto sia buia e silenziosa. Cambialo se non lo è. E se vivi in ​​una città come New York, dove il rumore può essere inevitabile, procurati una macchina per il rumore bianco o altro per contrastarlo.

E/o usa la tua musica preferita di notte per andare a dormire. (A meno che non sia thrash metal, probabilmente non ti cullerà da nessuna parte.)

Devi usare le lampadine giuste nella tua stanza. Purtroppo i LED sono troppo bianchi. Ci sono molte opzioni di luce non blu là fuori. In caso contrario, puoi ottenere un paio di $ 8,50 di occhiali blu Uvex che bloccano la luce per leggere.

Assicurati che la tua camera da letto non sia calda (65F è la cosa migliore) e che la tua biancheria da letto non ti renda caldo (cosa più importante). I nostri corpi hanno bisogno di abbassare la temperatura per andare a dormire e rimanere addormentati.

E per quanto possa sembrare controintuitivo, ricevere circa 30 minuti di luce solare il prima possibile al mattino ti aiuterà a dormire meglio. Aiuta a impostare l'orologio biologico e a preparare il timer per il "turno del sonno" molte ore dopo.

A questo punto probabilmente stai pensando: "Oh diamine, non avrei dovuto chiedere", aggiungerò un altro punto. Anche ciò che mangi o non mangi può aiutarti a dormire. Gli alimenti con magnesio e calcio sono importanti, così come gli alimenti a base di melatonina (bevi il succo di amarena, è fantastico). E devi mangiare cibi contenenti l'aminoacido triptofano, poiché non può essere prodotto dal nostro corpo ed è l'ingrediente chiave nella produzione di serotonina e melatonina (le cose buone che ci aiutano a rilassarci e dormire). Pesce, pollo e maiale tutti contengono triptofano, così come gli albumi, il parmigiano, i semi di sesamo, i semi di soia… (guarda di più).

Ok, ho trasformato questa risposta in un saggio. Molte scuse. Ma spero che possa aiutare.