Ho completato 75Hard (primer ), e questi sono i risultati:

• Ho letto 11 libri in 10,5 settimane e ho rinvigorito la passione per tutto ciò che riguarda la protezione delle informazioni e la tecnologia contemporanea
• Sono diventato un sostenitore dell'alzarsi molto presto: dalle 4:00 alle 5:00 un po 'presto
• Ho perso 41 libbre e il 15% di grasso corporeo.
• Ora apprezzo appieno le differenze tra disciplina e motivazione.

Il duro lavoro batte il talento quando il talento non si fa vedere.

Man mano che avanzavo nella sfida, ho ricevuto molta positività sui social media. Sentirsi dire che la tua dedizione a un obiettivo ha ispirato gli altri a fare profondi cambiamenti nelle loro vite fa sentire bene. Volevo scrivere delle cose che sono andate bene, dei consigli che ho adottato e delle sfide che ho vissuto. È tutto incluso di seguito. Divertiti!

Ronan Keating, re del pop biondo fragola, disse una volta life is a rollercoaster, you just gotta ride it. Un'affermazione piuttosto apatica e laissez-fare che deduce che c'è poco che possiamo fare riguardo alla nostra direzione su questo pianeta. Saliamo a bordo della nostra giostra figurativa e vediamo cosa succede. Le fiches vengono distribuite, corri con esso.

Mentre scrivo questo, non sono sicuro che a) Ronan abbia mai scritto la canzone, né b) abbia riversato molte valutazioni esistenziali sul significato dietro la canzoncina o i parallelismi che un CSO di 41 anni avrebbe tracciato 20 anni dopo, ma il mio punto - sì, ne ho uno - è che la vita è ciò che ne fai, e le cose difficili generalmente portano la ricompensa più grande. 75Hard rientra sicuramente nelle categorie di difficulte rewarding!

Perché 75 duro?

Professionalmente, sono molto nel campo di failing to plan is planning to fail- meticolosamente (leggi "fastidiosamente", "ossessivamente") organizzato e recentemente descritto come metronome of reliabilityda un collega che tengo in grande considerazione. Sicuramente, quindi, quei principi si applicano a tutti gli aspetti della vita? Sbagliato.

È fin troppo facile rafforzare negativamente i modelli di pensiero e le abitudini. Avevo tutte le scuse. Qualcuno di questi suona familiare?

• Ho una relazione sul budget da presentare
• ..o un comitato di audit per cui prepararsi
• Questo vuln potrebbe influenzarci, ho bisogno di fare ricerche
• Ho tre figli, hanno bisogno di merda da fare
• Sono una persona esecutiva della sicurezza: le persone non capiscono quanto sia difficile per noi trovare il tempo per l'esercizio
• sono ferito
• Devo andare a scuola
• Sono le 20:00 e sono stato duro tutto il giorno. Mi merito un po' di tempo libero

Per me, 75Hard è stato un reset. Un'opportunità per dare la priorità a me, fisicamente e mentalmente. Tutti pensano che 75Hard significhi perdere più peso possibile. Cazzate. È un cambiamento di mentalità incentrato sulla disciplina personale e che separa l'immediato dal lungo termine. Il tattico dallo strategico. Devi separare la motivazione dalla disciplina perché la motivazione è limitata e sporadica . Sono motivato a correre fuori se ho visto Rocky quel pomeriggio. Sono motivato a saltare sulla WattBike dopo aver visto un montaggio olimpico di Chris Hoy, ma la motivazione non ti farà superare due allenamenti al giorno per la maggior parte di tre mesi: la disciplina lo è. La disciplina è diventata mia amica. Avevo deciso che questa sfida era importante per me, più importante della gratificazione immediata o della dose di dopamina del cibo spazzatura o del passare un'ora sul divano a guardare la TV banale.

Intraprendere 11 settimane di formazione rigorosa e sviluppo personale dovrebbe essere qualcosa in cui entri sapendo che sarà dura. Inequivocabilmente, ci saranno giorni in cui non vorrai alzarti presto, non vorrai correre 10 km, non vorrai mangiare pollo e riso al cavolfiore (di nuovo), ma lo fai perché vuoi completare la tua sfida. Questa è disciplina e credo fermamente che la disciplina possa essere sviluppata e mantenuta!

Per fare questi sacrifici, hai bisogno di un why. Tutti sanno, razionalmente, che l'esercizio e le diete rigide fanno sentire meglio, ma alla gente piace il pub, la pizza e oziare sul divano con il cane. Se hai intenzione di farlo, devi apprezzare che il succo vale la spremuta.

Guardare i video di Tik-Tok su 75Hard e decidere di fare 75Hard è probabilmente un modello destinato a fallire. I tuoi whybisogni diventeranno la tua ragion d'essere per tutta la durata della sfida. Andare a Natale in sovrappeso non era un posto in cui volevo essere. Gran parte del mio perché è stato per i miei figli che i migliori risultati fossero congruenti con lo sforzo applicato. 11 settimane di adozione pratica del programma di allenamento e della nutrizione di un atleta professionista.

Cos'è 75Hard?

Vorrei iniziare con ciò che 75Hard non è: per tutti. Ho letto una tonnellata di retorica online dicendo che è insostenibile, troppo difficile, può causare lesioni, ecc. La moderazione funziona per alcuni: mangia meno, allenati più frequentemente. Broder, guardrail più nebulosi che funzionano per molte persone. Avevo bisogno di qualcosa di più difficile e prescrittivo.

75Difficile richiede (al giorno):

• 45 minuti x 2 di allenamento (una sessione deve essere all'aperto)
• Bere un litro d'acqua
• Leggi 10 pagine di un libro di saggistica
• Non bere alcolici
• Nessun pasto cheat / attenersi a una dieta
• Scattare una foto dei progressi

75Hard consente al partecipante una tonnellata di flessibilità nel modo in cui desidera dieta, esercizio fisico e lettura. Quanto segue ha funzionato per me, ma sono qualcuno con una storia di sport, alzarsi presto ed essere piuttosto competitivo.

Treno (45 minuti) due volte al giorno

Dalla mia ricerca limitata (leggi "nessuna"), l'allenamento due volte al giorno scoraggia molte persone. Mi sento inutilmente in molti casi. L'allenamento, in un contesto difficile, riguarda il movimento. Alzarsi dal divano e fare attività fisica per 1,5 ore (cumulative) al giorno. Questo è tutto.

Dirò qualcosa di controverso qui perché è fondamentale per assolutamente tutto ciò che ho imparato su questa sfida:

Tutti hanno le stesse 24 ore al giorno: io

Sconvolgente, vero? Ero il peggior sostenitore di scuse pigre e pompose per non allenarmi. Mi ero convinto di non avere tempo. Quello che intendevo è che il fitness non era abbastanza importante da fare al posto di altre cose percepite come necessarie e importanti: e-mail, rispondere a una telefonata, partecipare a riunioni. In realtà, un corpo sano è alla base del benessere mentale e del successo professionale. È qualcosa che ricordo a me stesso ora quando guardo un diario stracolmo e mi chiedo quando mi allenerò. Ricordo che sarò un Chief Security Officer, marito e papà migliore se trovo il tempo per fare esercizio tutti i giorni.

Inoltre, l'allenamento due volte al giorno non deve necessariamente essere due sessioni sul ring con Oleksandr Usyk. Ho scoperto che una lunga passeggiata con il cane e un'intensa corsa/bicicletta rendevano la sfida fattibile.

Gran parte del mio allenamento, principalmente le passeggiate, si svolgeva di notte, al freddo gelido. Ho raggiunto un punto in cui quasi mi piaceva la disciplina. Avvolgersi al caldo e colpire le strade - spesso con il cane - serviva come strana punteggiatura durante la giornata. Ho anche scoperto l'amore per i libri di tecnologia forniti attraverso gli audiolibri. Chi avrebbe mai pensato che Microservices Security in Action sarebbe stato digeribile in forma audio?

Alzandomi presto ogni giorno, sono stato in grado di leggere ma anche di fare le cazzate. Le cose con cui procrastini e in genere perdi tempo durante la giornata: amministrazione, scartoffie familiari, acquisti online ... qualunque cosa. Ho caricato in anticipo la giornata, concedendomi il tempo di allenarmi la sera.

Bere un litro di acqua al giorno

Questo è stato molto più difficile di quanto mi aspettassi. Non bere fisicamente i fluidi ma, beh, sai... la conseguenza della natura di farlo. È diventato difficile andare ovunque troppo lontano da un bagno. Consiglio di bere il più possibile il prima possibile durante la giornata.

Consiglio anche l'acquisto di un recipiente in grado di contenere un litro d'acqua. Riempire frequentemente una bottiglia non è divertente ed è sicuramente scomodo. Sono saltato online e ho comprato una bottiglia come questa

Leggi 10 pagine di un libro di saggistica

Amo leggere e scrivere. Ciò che 75Hard mi ha dato è stato un motivo per dare la priorità a sedersi con un caffè e tornare indietro nell'infinita libreria Kindle "leggi dopo". Ho adorato questa parte della sfida e non ho intenzione di cambiare il formato a breve.

È anche la lettura (principalmente) che mi ha portato nel club delle 4 del mattino. Sono un sostenitore del modello di comportamento umano di Daniel Pink Larks & Owls e mi considero un'allodola. Sto sottovalutando gli studi accademici di Pink qui, ma basti dire che svolgo compiti analitici e prendo decisioni migliori al mattino. Perché, allora, sto sprecando ore a letto quando potrei distruggere la lista delle letture?

Quindi, tra le 4:00 e le 5:00, mi alzavo e barcollavo silenziosamente nel mio ufficio e leggevo. Ho reso il compito infinitamente più semplice acquistando una macchina da caffè che garantisse la preparazione di una pentola fresca all'arrivo. Probabilmente un buon momento per fornire un'altra mancia a Hodson

Fai tutte le cose che puoi permetterti che renderanno la sfida più conveniente

Prepara cibo (ne parleremo più avanti tra un mese), snack, ecc. Tutto ciò che mitiga la mentalità del "non posso essere disturbato" che affligge così tante persone.

Sono un grande lettore di tecnologia. Non ho mai perso la mia sete di conoscenza professionale, quindi la lettura su cui mi sono concentrato è stata esclusivamente la sicurezza informatica e l'architettura nativa del cloud. Altre persone selezionano argomenti di sviluppo personale, marketing, salute e fitness. Finché è saggistica, sei bravo.

La mia lista ⬇️

Google Cloud Platform for Architects: progetta e gestisci potenti soluzioni cloud : lavorerò molto più a stretto contatto con GCP il prossimo anno (ne parleremo in un altro blog )

Risoluzione della gestione delle identità nelle applicazioni moderne: demistificazione di OAuth 2.0, OpenID Connect e SAML 2.0

L'arte dei test di sicurezza del software: identificazione dei difetti di sicurezza del software

Sicurezza cloud pratica: una guida per la progettazione e l'implementazione sicure

Sicurezza nativa del cloud

Agile Application Security: abilitare la sicurezza in una pipeline di distribuzione continua

Sicurezza delle applicazioni Web: sfruttamento e contromisure per le moderne applicazioni Web

DevSecOps: una guida per leader per la produzione di software sicuro senza compromettere il flusso, il feedback e il miglioramento continuo

Sicurezza dei container: concetti tecnologici fondamentali che proteggono le applicazioni containerizzate

Sicurezza pratica in DevOps: garantisci sicurezza, implementazione e consegna continue con DevSecOps

CISO Desk Reference Guide Volume 2: Una guida pratica per i CISO

Attenersi a una dieta

75Hard non prescrive una dieta. L'idea è creare un piano e seguirlo. Sono andato con:

• Non più di 1.800 calorie nette al giorno
• 158 g di proteine ​​(minimo) al giorno
• Questo è tutto.

Niente alcol o pasti imbrogliati

Questo era semplicemente non negoziabile. Niente alcol. Sei l'autista se stai andando a una festa o a un evento di lavoro. Lo stesso vale per quelle pizze o dolci del fine settimana, che non accadono. Sono 75 giorni, non 75 anni. La disciplina è fondamentale con questo.

Scattare una foto dei progressi

Avevo letto che molte persone avevano fallito la sfida semplicemente dimenticandosi di scattare una foto. In alcuni casi in ritardo nella sfida. Ho fatto in modo che pesarmi e scattare una foto dei progressi facesse parte della mia routine mattutina.

Qual è il prossimo

Mi sto ancora allenando ogni giorno, ma sto passando un paio di settimane a un ritmo più lento mentre abbassiamo gli attrezzi per il periodo festivo. Da gennaio a metà febbraio si tornerà all'allenamento due volte al giorno e al conteggio delle calorie.

Foto e cronologia generale