Perché devo dormire prima delle 3 del mattino?
Risposte
Alzarsi per lavoro o per un appuntamento è l'unico motivo. Sono in pensione e sono rimasto sveglio fino alle 2 del mattino per guardare un film sui vampiri. Puoi stare sveglio tutta la notte se vuoi, l'ho fatto.
Sembra che tu ti stia svegliando nel bel mezzo dei tuoi cicli di sonno.
Lasciatemi spiegare:
Ogni 90 minuti il tuo corpo attraversa un ciclo di
- Sonno REM ( leggero).
- seguito da Sonno profondo -
- seguito di nuovo dal sonno REM
Lo stato REM (Rapid Eye Movement) è quando i tuoi occhi sono attivi e pensa ad esso come a un leggero sonnellino quando la maggior parte dei sogni accade.
Lo stato di sonno profondo è il sonno pesante e puoi pensarlo come quando il tuo corpo inizia il suo processo di guarigione e l'elaborazione dei ricordi.
Qualcosa come questo:
Ora ecco il trucco:
Se ti svegli in qualsiasi momento durante il sonno REM... ti sveglierai nitido come un rasoio! Finché ti svegli dopo ogni ciclo di 90 minuti, sarai completamente sveglio! Questo in realtà accade indipendentemente dall'ora in cui hai dormito la notte prima , il che spiega perché a volte ti senti completamente sveglio nonostante ti svegli molto presto.
Ad esempio , per i miei esami finali, una notte ho passato tutta la notte a revisionare, il che significava che sono andato a letto alle 3:00 del mattino. Ho quindi impostato la sveglia per le 7:30 che mi ha svegliato alla fine di un ciclo di sonno di 90 minuti e sono stato rinfrescato e pronto per sostenere l'esame la mattina seguente!
Tuttavia, se ti svegli in qualsiasi momento durante il sonno profondo... ti sveglierai stanco e assonnato. Questo spiega perché a volte potresti dormire tutta la mattina e svegliarti nel pomeriggio sentendoti ancora intontito.
Questo è il motivo per cui la quantità di sonno consigliata è di 6-8 ore poiché ogni persona avrà un ciclo del sonno leggermente diverso (circa 90 minuti).
Tuttavia, agli adolescenti sono consigliate 6-9 ore poiché i loro ormoni fanno venire voglia di svegliarsi più tardi.
Quindi la lezione per dormire bene la notte è: svegliarsi dopo ogni ciclo di sonno di 90 minuti!
Studente IB privato del sonno