Perché mi sento così a disagio quando mi trovo in un luogo pubblico?
Risposte
Devi imparare ad auto-osservarti senza reagire. La mente è una bestia complessa, ma il suo obiettivo di base è mantenere il tuo ego al sicuro e convalidato: sta cercando di evitare imbarazzo e vergogna, nel tuo caso. Quindi sta esaminando l'ambiente alla ricerca di minacce, un po' come una lucertola che esamina la giungla alla ricerca di predatori. Le minacce sono altre persone, che potrebbero in qualche modo segnalare che non ti approvano o non ti apprezzano.
Ciò indica che la tua autostima è fragile, al punto che dipende dal feedback degli altri e si sente minacciata dalla possibilità che non convalidino la tua autostima.
L'auto-osservazione è una disciplina in cui ti eserciti a mantenere la tua attenzione presente sul qui e ora: quali pensieri ti passano per la testa, proprio in questo momento? Quali sentimenti, quali sensazioni corporee? Di solito è meglio se impari a "seguire il respiro", ovvero a prestare attenzione all'aria che entra ed esce dai polmoni mentre respiri, come un modo per mantenere la tua attenzione presente nel momento.
La cosa da fare con pensieri e sentimenti è riconoscerli senza reagire. Puoi farlo nella tua testa in silenzio... dici a te stesso "Ok: preoccupato per quella donna vicino alla ciambellaia, e per quello che sta pensando di me". Oppure "Ok: sento tensione nel petto a causa dei pensieri che tutti possono vedermi", ecc.
Quando riconosci il tuo rimescolamento interno senza aggiungere giudizi o reazioni, stai prendendo una certa "distanza" dal meccanismo che genera l'ansia. L'idea di base è che non sei realmente in pericolo, è solo che il meccanismo è iperattivo e ipersensibile al pericolo immaginario. Quindi se lo monitori e lo segnali, ma non ti impegni a cercare di risolverlo o cambiarlo, stai "rimuovendo energia" dal ciclone reattivo.
A lungo termine, sarebbe bene iniziare a comprendere la differenza tra ego e vero sé. Il tuo ego è generato da meccanismi psicologici reattivi, guidati dall'evoluzione. Il vero sé è più simile agli impegni che hai verso ciò che è buono e vero nella vita: quegli impegni diventano una casa stabilizzante, quando li sviluppi e li servi. Quando la tua vita riguarda cose che contano davvero, è molto più facile ignorare il rumore reattivo nella tua testa sulle minacce immaginarie al tuo ego.
Ma prima impara a respirare e ad osservare.
Il problema principale: sei troppo timido.
Cosa significa? Il mio ragazzo era solito prendermi in giro "condiscendentemente" quando eravamo fuori per impegni sociali.
Diceva cose del tipo: "Oh, ecco che esce di nuovo fuori il tuo ego sociale".
E non mi rendevo conto che stavo fingendo di essere qualcuno che volevo presentare, quindi mi controllavo i capelli, cercando senza meta qualcosa che mi rispecchiasse, fingendo sorrisi davvero falsi con gli sconosciuti e solo per scherzare tanto per scherzare.
È stato molto stancante essere qualcuno che avevo immaginato. Perché tutti gli scenari e le persone sono proiettati attraverso la mia esperienza passata e potrebbero non adattarsi ai miei attuali eventi sociali. Davvero, nel momento in cui ho iniziato a dare tutto per scontato, le cose sono diventate imbarazzanti per me, perché ho usato la mia mentalità stereotipata per gestire la mia insicurezza di un ambiente non familiare.
Quindi, per favore, lascia andare l'impressione che hai di te stesso e di tutti gli altri. Vivi il momento, non lasciare che il tuo "vecchio te" ti perseguiti.