Quali sono alcuni dei migliori consigli per il bodybuilding e la crescita muscolare per un ragazzo di 16 anni?

Answer 1

Ci sono solo due consigli che offro a un giovane che cerca di crescere:

1. Attenersi ai movimenti grandi e composti. Spingi, tira e accovaccia. Ogni allenamento in cui ti impegni, 2-4 volte a settimana, dovrebbe essere basato su queste tre cose. Una variazione di push (press, bench press, push-up, ecc.), una variazione di pull (file, chin-up, pulldown, ecc.) e una variazione di squat o stacco da terra (front squat, squat, stacco da terra, ecc.). Metti un po' di lavoro per rafforzare la parte centrale e sei d'oro.
   
   Molti ragazzi perdono tempo con i movimenti di isolamento. Trascorrono innumerevoli ore a lavorare i "muscoli da spiaggia" e finiscono per sembrare divertenti e inutilmente deboli. Possono posare bene, ma chiedi loro di aiutarti a spostare un divano e si piegano come tigri di carta. Concentrati sui grandi sollevamenti composti - lavorali diligentemente e con una buona forma - e raccoglierai i frutti per gli anni a venire. Molti fisici grandi, potenti e atletici sono stati costruiti con le basi.
   
   Se non sai che aspetto ha una buona forma nei grandi impianti di risalita, vai su Youtube e cerca allenatori come Glen Pendlay, Martin Rooney, Mark Rippetoe ed Eric Cressey. Sono tra i migliori del meglio quando si tratta di allenare il movimento. Assicurati che il tuo modulo sia stretto.
2. Mangiare. Se il tuo obiettivo è costruire un fisico forte e muscoloso, mangia. Alcuni ragazzi hanno paura del cibo perché pensano che ingrasseranno. Sei giovane, il tuo metabolismo è in fiamme, i tuoi ormoni anabolici sono al punto più alto in cui saranno in tutta la tua vita... mangia. Non riempirti la faccia di merda, questo ti farà ingrassare. Ma mangia quanto più possibile di cibi sani e ricchi di nutrienti: carne, uova, verdure (sì, mangia le tue verdure! La mamma ha ragione!), frutta e grassi sani come burro di arachidi, olio di cocco, avocado, noci, ecc. Se hai bisogno di aggiungere un frullato/frullato proteico per ridurre quelle calorie extra e raggiungere la tua razione proteica per la giornata, fallo. Non sono necessari, ma rendono le cose più convenienti.
   
   Mangia più volte al giorno e mangia grande. Allenati più volte alla settimana e allenati duramente. Solleva pesi pesanti per 3–5 serie da 5–8 ripetizioni con una buona forma – sempre una buona forma – e crescerai. Potrebbe volerci un po' di tempo e potresti dover smanettare su quanto stai mangiando per comporlo e innescare davvero un po' di crescita, ma arriverà.
   
   La forza non è complicata. Richiede solo duro lavoro, diligenza e pazienza.

Answer 2

Mangiare!! Impara come sollevare correttamente, naturalmente, che richiede solo ricerca, visione di video, lettura e ovviamente esperienza. Tuttavia, l'unica cosa che vorrei sapere era un'alimentazione e un'alimentazione corrette. Se sei più piccolo e stai cercando di mettere su muscoli devi mangiare molto e assicurarti di mangiare almeno un grammo di proteine ​​per peso corporeo.

Buona fortuna!