マインドフル・パドレ

「あなたと私の中にある癒しの糸を目覚めさせたいのです」

私の名前はソステネス・リマです。カリフォルニア州ロサンゼルスに住む父親、心理療法士、臨床コンサルタントです。家族と時間を過ごしていないときは、通常、セラピールームで人々が人生の転換期に対処し、心理的および状況的なトラウマから回復するのを支援しています。私のオフィスのスペースは患者向けになっていますが、それでもマインドフルネス、内省、内なる癒しの同様のステップが提示されます。同様に、父親としての私の経験は、父親としての旅路を歩む男性たちと協力するためのスペースを自分の診療の中にキュレーションすることを私に促しました。この記事は、マインドフルネスがどのように父親の強さと回復のツールとなり得るかを強調すると同時に、家庭で試せる具体的な実践方法を提供する一連の記事の最初の記事です。

セラピストとして、私はマインドフルネスの背後にある科学を知っており、それが人々が自分の体や自己感覚とポジティブにつながるのにどのように役立つのかを見てきました。このプロセスは、時間の経過とともに永続的な前向きな変化を生み出し、人々が進行中の人生の変化に対処するのに役立ちます。私の目標は、父親になることの課題に名前を付けながら、統合と全体性を促進する、共感できる実践を促進することです。全体として、私は父親たちに、私たちが完全に存在し、自己認識し、自分の体、心、感情とつながっているダイナミックな環境を再考し、生きてほしいと考えています。

マインド
フルネスとは マインドフルネスという用語は、地元のヨガ スタジオからロウワー マンハッタンの企業界、セドナのスピリチュアル サークルからレブロン ジェームス カーミング アプリのマインドフルネス エクササイズを利用したプロ スポーツに至るまで、広く使われています。マインドフルネスに関する誇大広告は現実的で具体的ですが、あまりにも多くの場合、神秘的であり、共感できないように感じられます。その結果、かつて同様の実践を行っていたが、それを別の名前で呼んでいた人々からマインドフルネスを遠ざけることができます。伝統を守るために、マインドフルネスの商業化は実践を本来の目的から遠ざける可能性があることは注目に値しますが、これについては今後注意していきたいと思います。

メイヨー・クリニックはマインドフルネスを「解釈や判断を必要とせずに、その瞬間に感じたり感じていることを強く意識することに集中するタイプの瞑想」と説明しています。マインドフルネスの実践には、体と心をリラックスさせ、ストレスを軽減するための呼吸法、誘導イメージ、その他の実践が含まれます。」（メイヨー医学教育研究財団、2020年）。臨床的には、マインドフルネスは、メンタルヘルスの症状を軽減するのに役立つ、よく研究された対処メカニズムです。実際的に言えば、マインドフルネスは、今この瞬間に注意を集中させ、自己、身体、心、感情、精神、環境を深く認識するように導く実践です。マインドフルネスを徹底的に実践すると、集中した全体性の一形態となり、思考、身体、外界との密接なつながりが生まれます。そこであなたは尋ねます、

父性とマインドフルネス
父親が子供たちに寄り添う必要性は、何世代にもわたって問題となってきました。私は、身体的または精神的に不在の父親について話す多くの患者と会いました。現実から切り離され、片手にリモコン、もう一方にビールを持ち、怠惰な少年に横たわっている中年男性の絵を口頭で描いた患者たち。現在、これらの患者は、頻繁に携帯電話をスクロールしたり、ビデオゲームをしたり、子供たちと一緒にいるよりも集中して集中するなど、父親と同じようなサイクルを繰り返しています。こうした切断行為はおそらく有害ではなく、適切な状況下で責任を持って実行すれば、安らぎを与えることができます。しかし、「チェックアウト」、「無感覚」、または「軽度の解離」を繰り返すことの問題は、それが最終的にはあなたの性格特性や生き方の一部になる可能性があることです。こうした切断の形態は、通常、マインドフルネスが治療の第一歩として役立つ問題を浮き彫りにすることに関連しています。これらの症状は、あなたが誰であるかを誤って伝え、交流に浸透し、特に他人のためにスペースを確保する能力を妨げる可能性があります。他の人間のためのスペースを確保しながら、完全に存在することは、子育ての大きな部分を占めます。そこで、私はこの質問をします。もしあなたが自分のためのスペースを確保できない場合、どうやって子供と一緒にいるつもりですか？

マインドフルネスでは、自分の経験を意識的な自己に反映することで現在を捉えることができます。まずは単に自分の呼吸に気づき、観察することから始めて、次に自分の体に注意を向けて、感覚、感情、思考に注目してください。この内省的なプロセスにより、あなたの反応、動機、肯定的な感情と否定的な感情についての洞察が得られます。

思いやりのある父親とはどのようなものですか? コミュニケーションが容易で、考え、アイデア、感情が認められる親子関係に存在できる父親。これは、子供たちにしっかりと寄り添いながら、父親としての経験を検証する洞察重視の実践です。マインドフルネスは、不安、感覚、思考など、自分にとって特別に表面化するものすべてに気づくことができるように、注意を集中することを教えます。効果的に、マインドフルネスは自分が誰であるかという認識を高め、これらの経験がいつ起こるか、どのような環境や相互作用がそれらのきっかけとなるかを知るための洞察力と内なる羅針盤を提供します。したがって、ただ反応するのではなく、反応を選択するためのひと呼吸の時間を与えてください。同時に、知識、直感、そして、他の人がそのような経験をしているときにそれに気づく思いやり。これにより、マインドフルな地図が得られ、過去の経験から反応するのではなく、今ここで情報に基づいた選択を行うことができます。

そこで、私はこの質問をします。もしあなたが自分のためのスペースを確保できない場合、どうやって子供と一緒にいるつもりですか？

マインドフルネスエクササイズ:父親としてのベストバージョン
(体の向きを変える)
座席で快適になるように調整して、体の向きを整えます。少し時間をとって、自分の全体的な経験に注目してください。同時に、ゆっくりと自分の呼吸と体にすべての注意を向けます。
（視覚化する）
ここで、過去 24 時間のうち、子どもの前で最も自分らしくいられたときのことを思い出してください。（前日から何か思い浮かばない場合は、時間を延長してください。）子供との前向きな関わりのイメージを持ち続けてください。
(自己の認識)
この出来事を詳細に覚えているとき、あたかもそれが再び起こっているかのように、記憶の中にある自分の五感に注目してください。あなたの周りに何を見ましたか？何を触っていたんですか？周囲に何か音や匂いはありましたか？何か食べたり飲んだりしていましたか？
（身体の認識）
イメージを心に留めながら、この瞬間に自分の身体で何が起こっているかに注意してください。心地よい感覚、中立的な感覚、または不快な感覚が生じますか?
（振り返り）
全体的な経験について何に気づきましたか？