メッタ ババナは、メッタとして知られる慈悲の感情的な美徳を養うことを目的とした古代仏教の瞑想実践です。私は以前、うつ病に対するメッタ瞑想の利点と、この瞑想に潜む潜在的な落とし穴について調査しました。この形式の瞑想の利点、特に個人がサイケデリックな体験を処理するのにどのように役立つかという観点から、もう一度戻りたいと思います。

メッタ・ババナとサイケデリックの統合

サイケデリックな旅行の後に、その効果を高めるためにマインドフルネス瞑想の実践を勧められるのをよく見かけます。そして、これらの推奨事項は正当化されます。結局のところ、旅行後はマインドフルネス関連の能力が強化され、それが幸福につながるため、正式な定期的な実践を通じてこれらの能力を強化することで、さらなるメンタルヘルス上の利点がもたらされる可能性があります。瞑想とサイケデリックの相乗効果を研究している研究者であるセリーナ・ホイザーは、MIND財団への投稿の中で、マインドフルネスはサイケデリックな体験の前、最中、そして後に効果があると述べています。統合に関するこの議論に関連して、ホイザーは次のように書いています。

サイケデリックは人の思考の内容を変え、否定的な信念体系を不安定にする可能性があります。ただし、セッション後に患者が新たな健康的な信念体系を構築しない場合、最終的には再発する可能性が高くなります。批判的でない意識を継続的に実践すると、否定的な信念や思考パターンの強迫観念が薄れる可能性があります。また、不健康な思考に対処するための継続的で健康的な精神的戦略を確保することもできます。この理論的考え方は、依存症やうつ病の再発を防ぐためにマインドフルネスの実践を採用するマインドフルネスに基づくストレス軽減 (MBSR) の成功によって裏付けられています。要約すると、マインドフルネスの実践は、サイケデリック支援療法のポジティブな結果を維持するために非常に貴重である可能性があります。

しかし、私はメッタ ババナもサイケデリックな統合のための潜在的なツールとして含めるべきだと信じています。これは、多くのサイケデリックな洞察と、そのような経験中に人が抱く最も深い瞬間は、ポジティブな感情、特に愛情のある優しさによって特徴付けられ、繰り返しテーマになるからです。メッタ ババナを一貫して実践することで、サイケデリックな状態から慈しみの感情を蘇生させ、それを素面の生活に波及させることができ、これは多くの心理的および人間関係上の利点につながります。

サイケデリックな状態における慈しみのテーマ

「愛情深い親切」という言葉は、少し甘めに聞こえる人もいるかもしれませんが、それでも私たちが人生において重要だと考える感情です。愛情のある親切、またはメッタは、優しさ、愛情、温かい心、善意、博愛とも呼ばれます。それは自分自身と他人が幸せになるという純粋な願いであり、重要なことに、この願いはすべての知覚ある存在に及ぶものであるため、普遍的な愛の実践です。この普遍的な愛の感覚は、サイケデリックな状態でも感じることができ、それは多くの場合、自我の溶解（自分と他者との間の境界が溶解するため）と、存在するすべてと相互につながっているという感覚と結びついています。

慈悲の感情は、サイケデリックな体験中に、一見どこからともなく自然に湧き上がることがあります。ただし、これは理由もなくランダムに発生するという意味ではありません。自分自身や他人に対する愛や優しさの感情が欠けている場合、サイケデリックな状態で生じる感情は矯正、つまり自分の幸福のために必要なものを表面に出すものと見なすことができます。このようにして、サイケデリックな体験中の愛ある優しさの体験は、しばしば強烈であり、おそらく神聖であるとさえ感じられますが、内面の癒しと回復を目指します。愛情深い優しさは、自己嫌悪と他者からの分離という病気 (通常、この両方は絡み合っています) の治療法とみなすことができます。

愛ある優しさを生活に取り入れる

スピリチュアル教師のラム・ダスは、「愛はゆっくりと、サイケデリックが垣間見せるだけのものにあなたを変えてくれる」と言いました。そしてこれは、人々がサイケデリックな体験にどのように閉じ込められるかという文脈でのものでした。つまり、多幸感と愛に満ちたサイケデリックな状態に留まりたいという傾向がありますが、実際に人間として変化するには、これらの側面を垣間見る必要があります。深い愛を持ち、その感情を日常生活の一部にしましょう。メッタ ババナは、これを可能にする実践です。

メッタ ババナの正式な実践には、4 つのフレーズを 5 つの段階で静かに繰り返すことが含まれます。各段階は、あなたの愛ある優しさの能力を拡大することを目的としています。瞑想の最初の段階では、自分自身に向けて幸福を願う言葉を発します。次にこの感情を受け取る人は次のとおりです: 親友または愛する人、中立的な人 (どちらの場合も強い感情を抱いていない人)、気難しい人 (自分の中に否定的な感情を呼び起こす人、またはその原因となっている人)紛争の）、そしてすべての感覚を持った存在（つまり、地球上のすべての人間と、主観的な経験や感情を持つ人間以外のすべての動物）。

メッタ ババナでは、慈しみの意図と感情を要約することを目的とした一般的なフレーズが使用されます。ただし、これらのフレーズは必要に応じて変更できます。ただし、通常は 4 回のセットを繰り返します。フレーズの例としては次のようなものがあります。

愛ある優しさで満たされますように

元気でいられますように

私が安全で危険から解放されますように

健康でありますように

苦しみから解放されますように

平和で安心できますように

幸せになれますように

瞑想の第 2 段階、第 3 段階、および第 4 段階では、「私」を「あなた」に置き換えます。次に、第 5 段階では、「あなた」を「すべての存在」に置き換えます。

スタンフォード大学の慈悲と利他主義研究教育センターのサイエンスディレクターであるエマ・セペラは、研究に裏付けられた慈悲の瞑想の利点について、サイコロジー・トゥデイに記事を書きました。これにはさまざまなカテゴリーが含まれます。

幸福感の向上:

• ポジティブな感情が増加し、ネガティブな感情が減少します
• ベースライン迷走神経の緊張の増加 - 健康の生理学的マーカー

• 片頭痛の減少
• 慢性的な痛みの軽減
• PTSD症状の軽減
• 統合失調症スペクトラム障害に伴う陰性症状の減少

• 脳内の共感と感情処理の活性化
• 感情の調節に関連する灰白質の量の増加

• 副交感神経による心臓制御（つまり、リラックスして回復状態に入る能力）の指標である呼吸性洞性不整脈（RSA）の増加
• 生物学的老化の減速

• 前向きな対人態度と援助行動の増加
• 思いやりが増す
• 共感力の増加
• 他人に対する偏見が減る
• 社会的つながりの増加

• 自己批判と抑うつ症状の抑制、自己思いやりとポジティブな感情の改善

上記の利点の多くは、サイケデリックな使用後、多くの場合「残光」として知られる期間、つまり旅行後の数日から数週間の間、依然としてポジティブな感情が高まっているときにも見られます。とはいえ、その余韻は短期間の体験です。ポジティブな感情、態度、視点、信念を維持するには、それらを培う必要があります。これがメッタ ババナの目標です。

サイケデリックな体験の後、数日から数週間にわたって慈しみの瞑想を実践すると、特に今は神経可塑性が高まっている時期（脳が両方の構造を修正、変化、適応させる能力が高まっているとき）であるため、これらのポジティブな心の状態を強固にするのに役立ちます。と機能）。残光期が「臨界期」とも呼ばれるのは、この時期に精神療法による介入が特に効果的であるためです。同様に、メッタ ババナの実践を含むあらゆるポジティブな影響は、余韻の期間中に大きな影響を与える可能性があります。研究者らはまた、ポジティブな感情は慈しみの瞑想に費やした時間と正の相関関係があることを発見しました。そのため、これも心に留めておく価値があります。

サイケデリックな旅行の後にメッタ瞑想を実践するのに 1 日 10 ～ 30 分を費やすことで、個人的な状況や交流の種類がどのようなものであっても、自分自身や他者に対する温かさと優しさの感情を維持できる可能性が高まります。精神的苦痛を予防し最小限に抑えるという点では、自分自身や他人との関係が重要であるため、これは治療の観点から特に重要です。

もちろん、体験前に習慣を続けておけば、その後も継続しやすくなります（すでに慣れていて習慣として根付いているため）。また、この定期的な練習を事前に行うことで、よりポジティブなサイケデリックな体験ができるようになり、（体験中または体験後に）困難な感情にうまく対処できるようになります。

メッタ・ババナはサイケデリックな分野でもっと注目されるべき

サイケデリック療法の分野での研究の増加は、感情と洞察が治療効果の鍵であることを示しています。たとえば、感情的なブレークスルーが長期的なポジティブな心理的変化を予測することを示す研究があります。この効果を測定するために使用される感情ブレークスルー インベントリー (EBI) は、「普段は脇に置いていた感情的に困難な感情に直面した」や「感情的な問題に終止符を打つことができた」などの記述で構成されています。参加者がこれらの意見に強く同意するほど、サイケデリックな体験後の幸福感はより大きく増加します。

神秘的な経験（つまり、自我の崩壊、統一感、言葉では言い表せない感覚、深く前向きな気分、時空の超越、神聖さの感覚など）や心理的洞察（自分の考え、感情、行動の明確な理解）もポジティブな結果に結びついています。サイケデリック療法の後。しかし、研究者のヤニス・ウルケ氏がMIND財団への寄稿で次のように示唆している。

心理学的洞察が激しい感情や畏怖の念を抱かせる神秘的な効果を伴う場合、それらはいずれか単独の経験よりもはるかに大きな変革の可能性を秘めています。そして、言うまでもなく、洞察は適切に統合される必要があり、これには自分の経験を積極的に振り返り、それを実践して永続的な変化を呼び起こす方法を模索することが必要です。

サイケデリックな体験は、特に中程度から強い量の場合、激しい感情状態を伴うことがよくあります。最も深い感情状態は、思いやり、愛、優しさによって特徴付けられる傾向があります。そして、人の人生にはこれらの感情に基づく美徳が注入され、それによって情報を与えられるべきであるという、関連したメッ​​セージがよくあります。これらのポジティブな感情は、旅行中および旅行後に個人が困難な心理的問題にどのように対処するかという点でも重要です。

サイケデリックな統合に関して言えば、慈しみの瞑想により多くの注意が払われるべきです。なぜなら、多くの人はこの感情が変化した状態で深い意味を持つことに気づき、そして、これまで見てきたように、メッタは意図的に育てられると多くの前向きな変化をもたらすからです。 。

オリジナルは2023 年 5 月 8 日にhttps://www.samwoolfe.comで公開されました。