9 เคล็ดลับหยุดกรน

การกรนเป็นอาการที่พบได้บ่อย โดยส่งผลกระทบต่อผู้ชายร้อยละ 40 และผู้หญิงร้อยละ 25 หากคุณกรน คุณจะส่งเสียงแหบ สั่น กรนในขณะที่คุณหายใจขณะหลับ ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะกรนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง: ประมาณหนึ่งในสามของผู้ที่มีอายุ 55 ถึง 84 กรน

อย่างไรก็ตาม แม้จะมีความถี่ในการนอนกรน แต่การนอนกรนก็เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจส่งผลกระทบทางการแพทย์และทางสังคมอย่างร้ายแรง เคล็ดลับที่ตามมาอาจช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น

1. นอนตะแคง
2. ลดน้ำหนัก
3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาระงับประสาท
4. รักษาอาการแพ้ของคุณ
5. ซื้อผ้าปิดปาก
6. หยุดสูบบุหรี่
7. จัดตารางเวลาปกติ Regular
8. ไปพบแพทย์หากคุณกำลังตั้งครรภ์และกรน
9. ยกระดับหัวของคุณ

คุณมีแนวโน้มที่จะกรนมากขึ้นหากคุณนอนหงาย และการนอนคว่ำจะทำให้คอเครียด

น้ำหนักตัวที่มากเกินไปโดยเฉพาะบริเวณคอทำให้เกิดแรงกดบนทางเดินหายใจทำให้ยุบลงบางส่วน

ทั้งแอลกอฮอล์และยานอนหลับสามารถกดระบบประสาทส่วนกลางและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของลำคอและกรามของคุณ ทำให้มีแนวโน้มที่จะกรนมากขึ้น สารเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันว่ามีส่วนทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ซึ่งเป็นภาวะอันตรายที่เชื่อมโยงกับโรคหลอดเลือดหัวใจ และไม่ควรใช้ร่วมกัน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับโดยไม่มียานอนหลับ (หรือถ้าคุณใช้แอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้นอนหลับ) ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

การแพ้ระบบทางเดินหายใจเรื้อรังอาจทำให้กรนโดยบังคับให้ผู้ป่วยหายใจทางปากขณะนอนหลับ การใช้ยาแก้แพ้ก่อนนอนอาจช่วยได้ หากจมูกของคุณอิ่ม ให้ลองใช้สเปรย์น้ำเกลือที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ

ทันตแพทย์หรือแพทย์ของคุณอาจสามารถกำหนดเฝือกสบฟันที่ยึดฟันเข้าด้วยกันและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อขากรรไกรล่างหย่อนยานเกินไป

ควันทำลายระบบทางเดินหายใจ

นอนหลับให้เพียงพอ เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน

บางครั้งผู้หญิงที่ตั้งครรภ์จะเริ่มกรน การกรนอาจเริ่มขึ้นเนื่องจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น และเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในการตั้งครรภ์ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใด การกรนในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ทารกขาดออกซิเจน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

การนอนหงายศีรษะอาจช่วยลดแรงกดดันจากทางเดินหายใจ ทำให้หายใจได้ง่ายขึ้น ยกศีรษะของเตียงขึ้นโดยวางบล็อกไว้ใต้เสาเตียง หรือพยุงร่างกายส่วนบน (ไม่ใช่แค่ศีรษะเท่านั้น ซึ่งสามารถยับยั้งการหายใจได้จริงๆ) ด้วยหมอน

การกรนมากเกินไปอาจบ่งบอกว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรง National Sleep Foundation ( www.sleepfoundation.org ) แนะนำให้คุณไปพบแพทย์หาก:

การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เพียงเพราะจะรบกวนการทำงานประจำวันของคุณเท่านั้น แต่เนื่องจากจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือด ภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถรักษาได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต การผ่าตัด เฝือกในช่องปาก หรือเครื่อง CPAP ซึ่งเป่าลมเข้าทางด้านหลังลำคอของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่ Sleep Apnea In-Depth