การนอนดูทีวีมันแย่แค่ไหน?

มีคนสองประเภทในโลกนี้ และฉันเป็นคนประเภทที่ไม่สามารถหลับใหลได้หากมีทีวีเปิดอยู่ใกล้ ฉัน โชคดีที่ฉันแต่งงานกับคนที่รู้สึกแบบเดียวกัน แต่คนจำนวนมากชอบที่จะผล็อยหลับไปโดยเปิดทีวี และคนอเมริกันประมาณ 60% ดู ทีวี ในช่วงเวลาก่อนนอนตามการสำรวจในปี 2011 จริง ๆ แล้ว มัน ดี แค่ไหน ที่ จะ หลับ ไป กับ หน้าจอ ที่ กะพริบ ?

ปัญหาใหญ่ที่สุดสองประการของการหลับหน้าทีวีนั้นมีผลกับ หน้าจอทุกประเภท ไม่ว่า คุณจะ เลื่อนดู ฟีดข่าวหรือดู วิดีโอ TikTok หรือสับสน กับรูปแบบ Wordle ที่เล่นได้ไม่จำกัด จนถึงเวลาไม่กี่ชั่วโมง คุณก็จะไม่ต้องนอน มาก

เหตุผลหนึ่งเกี่ยวข้องกับแสงสีฟ้าและเมลาโทนิน แม้ว่าอันตรายจากแสงสีน้ำเงินที่คาดคะเนจะ เกินจริง แต่แสงใดๆ ในดวงตาของคุณก่อนนอนไม่ได้ช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าใจว่าเป็นเวลาง่วงนอน ร่างกายของเราผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติเพื่อตอบสนองต่อความมืด ดังนั้นการรับแสงจะรบกวนกระบวนการนั้น แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้า การเคลือบหน้าจอ และโหมดกลางคืนไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปมากนัก หน้าจอที่สว่างขึ้นยังคงเป็นหน้าจอที่สว่างขึ้น

อีกเหตุผลก็คือถ้ารายการทีวีของคุณน่าสนใจ สมองของคุณก็จะมัวแต่สนใจที่จะผ่อนคลายและปล่อยให้คุณนอนหลับ ใครก็ตามที่อยู่จนถึงตี 3 เพื่ออ่าน " อีกไม่กี่หน้า" ของนวนิยายที่ใกล้จะถึงจุดจบสุดขีดจะรู้จักปรากฏการณ์นี้เป็นอย่างดี ดังนั้นหากรายการน่าสนใจเลย การดูรายการอาจกำลังกินเวลานอนของคุณอยู่

ท่อ T เป็นข้อเสีย อย่างไรก็ตามมีข้อดีหลายอย่าง สิ่งสำคัญคือการฟังบางอย่างในขณะที่คุณหลับไปสามารถช่วยปิดกั้นการ รบกวน ทางจิตใจ นั่นคือแนวคิดเบื้องหลัง White Noise ในการช่วยการ นอนหลับ ไม่มีใครบอกว่าเพลงประกอบความฝันของคุณต้องเป็นเสียงสีขาว เสียงที่นุ่มนวลและปลอบโยนใด ๆ ก็สามารถทำงานได้

มีงานวิจัยที่บอกว่าการดูรายการทีวีที่คุ้นเคยสามารถช่วยเราจัดการกับความเครียด และกลับมารู้สึกควบคุมชีวิตได้ วิธีนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งก่อนนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าจิตใจของคุณเต้นแรงและคุณอาจวิตกกังวลเกินกว่าจะนอน

หาก คุณเลือกที่จะผล็อยหลับไปดูทีวี นั่นก็ไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไป แค่ถามตัวเองว่ามันช่วยให้คุณหลับได้จริงหรือเปล่า ลองหันหน้าหนีจากหน้าจอ แสดงรายการที่คุ้นเคยแต่น่าเบื่อ และใช้ตัวตั้งเวลาปิดเครื่องเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ตื่นมาเพื่อส่งเสียงโฆษณาตอนกลางดึก