คุณต้องการแสงมากแค่ไหนในขณะอ่านหนังสือ?

“เปิดไฟ! คุณจะทำลายดวงตาของคุณ! ”ฉันโตมากับคำเตือนแบบนี้ ตามมาด้วยการคลิกสวิตช์ไฟ เกือบทุกครั้งที่แม่เห็นฉันอยู่ในหนังสือ เธอไม่เคยฟังข้อโต้แย้งของฉันที่ฉันสามารถเห็นหน้าต่างๆ ได้ดี Mom Logic ตรงไปตรงมาและไม่ยอมใครง่ายๆ ถ้าฉันไม่เปิดไฟมากกว่านี้ ฉันจะทำร้ายดวงตาของฉัน และอาจสูญเสียความสุขที่สุดในชีวิต ความสามารถในการอ่านของฉัน

ตรรกะของแม่ก็ผิดเช่นกัน แม้ว่าจะเป็นตำนานที่มีระยะทางมากก็ตาม ในปี ค.ศ. 1604 โยฮันเนส เคปเลอร์เป็นผู้เชี่ยวชาญไม่น้อยไปกว่านักดาราศาสตร์ชาวดัตช์และ"ผู้ก่อตั้งเลนส์สมัยใหม่"โยฮันเนส เคปเลอร์ตำหนิระยะเวลาที่เขาใช้ในการศึกษาเรื่องสายตาสั้น ไม่ใช่การก้าวกระโดดครั้งใหญ่จนถึงการสันนิษฐานว่าแสงไม่เพียงพอขณะอ่านอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ (แม้ว่าแพทย์คนหนึ่งจะตั้งสมมติฐานว่าพ่อแม่ส่วนใหญ่ใช้การคุกคามเพื่อให้ลูกเข้านอน)

อย่างไรก็ตาม มายาคติที่ว่าการอ่านในที่แสงสลัวเป็นอันตรายได้เริ่มต้นขึ้น แต่นั่นไม่เป็นความจริงเลย ดร. Sunir J. Garg โฆษกคลินิกของAmerican Academy of Ophthalmology (AAO)และศาสตราจารย์ด้านจักษุวิทยาที่โรงพยาบาล Wills Eye ในฟิลาเดลเฟียกล่าว ผู้ซึ่งรับรองกับเราว่าไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่บ่งชี้ว่าการอ่านในที่แสงสลัวไม่เป็นอันตรายต่อคุณ สายตาหรือสุขภาพดวงตาของคุณเลย

“มันไม่ใช่ปัญหาด้านความปลอดภัย [มาก] เนื่องจากเป็นปัญหาความสะดวกสบายส่วนบุคคล” ดร. Garg บอกฉัน อันที่จริงในบ้านของเขาเอง ภรรยาของเขาอ่านหนังสือตอนกลางคืนโดยใช้เครื่องอ่านอีอ่านย้อนแสงหรือลำแสงเฉพาะของโคมไฟตั้งโต๊ะ (เขาชอบความสม่ำเสมอของไฟเหนือศีรษะ)

ดวงตาของเราแข็งกระด้างกว่าความบอบบางของพวกเขา (ย้อนกลับไปที่ฉากนั้นในKill Bill: Vol. 2 ) อาจแนะนำ แม้ว่าปัญหาการมองเห็นจะไม่มีอะไรต้องเหล่มอง อ่านต่อไป—โดยใช้ปริมาณแสงเท่าที่คุณต้องการ—เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

วิธีหนึ่งในการหยุดไม่ให้ใครก็ตามอ่านซ้ำในตำนานอันมืดมิดในเพลงของพวกเขาคือการถามพวกเขาอย่างตรงไปตรงมาว่าการขาดแสงอาจทำร้ายดวงตาได้อย่างไร ไม่ใช่ว่าดวงตาของผู้คนเริ่มละลายเหมือนไอศกรีมหนึ่งช้อนเมื่อพวกเขากำลังอ่านหนังสืออยู่ในห้องสลัว หรือตาบอดนั้นจะลงมากลางหนังสือ

โดยปกติ คนที่เตือนคุณหมายถึงว่าการอ่านซ้ำๆ ในที่แสงน้อยสามารถทำให้เกิดข้อผิดพลาดในการหักเห ของแสงได้ เมื่อเวลาผ่านไป : ศัพท์ทางการแพทย์สำหรับปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็น ข้อผิดพลาดการหักเหของแสงมีสี่ประเภทหลัก: สายตาสั้น (สายตาสั้น) สายตายาว (สายตายาว) สายตาเอียง (ความพร่ามัวทั่วไปที่เกิดจากกระจกตาและรูปร่างที่เปลี่ยนไปของเลนส์) และสายตายาวตามอายุ (ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอายุเมื่อมองใกล้ซึ่งมักต้องใช้แว่นอ่านหนังสือ) ปัญหาทั้งหมดเหล่านี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของดวงตาที่ป้องกันไม่ให้แสงเข้ามาโฟกัสที่ด้านหลังของเรตินา สามในสี่ของเงื่อนไขเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความยากลำบากในการมองเห็นสิ่งต่าง ๆ อย่างใกล้ชิด: ประเภทของปัญหาการมองเห็นที่คุณจะสังเกตเห็นมากที่สุดเมื่ออ่าน

สายตาสั้นเป็นปัญหาการมองเห็นที่พบบ่อยที่สุดทั่วโลก นอกจากนี้ยังเพิ่มขึ้นในอัตราที่น่าตกใจตั้งแต่ช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ 20 จากการศึกษาประมาณการว่ากว่าครึ่งของประชากรโลกอาจมีสายตาสั้นในระดับหนึ่งภายในปี 2050 ในสหรัฐอเมริกา ภาวะสายตาสั้นเพิ่มขึ้นจาก 25 เปอร์เซ็นต์ของประชากรในปี 1971 เป็นประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ในปัจจุบัน โดยเพิ่มขึ้น 14 เปอร์เซ็นต์ จากปี 2000 เพียงลำพัง ภาวะดังกล่าวได้พุ่งสูงขึ้นโดยเฉพาะในเอเชียตะวันออก โดยที่จีน ญี่ปุ่น สิงคโปร์ เกาหลีใต้ และไต้หวัน มีอัตราสายตาสั้นสูงถึง80-90 เปอร์เซ็นต์ของเด็กและวัยรุ่น (เพิ่มขึ้นจากเพียง10-20 เปอร์เซ็นต์ในบางพื้นที่ใน ค.ศ. 1950)

การเพิ่มขึ้นนี้อาจเกิดจากความตระหนักรู้มากขึ้น และการเข้าถึงการตรวจตาและแว่นตาในประเทศกำลังพัฒนา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กอายุระหว่าง 6 ถึง 12 ปีซึ่งหลายคนเริ่มมีความต้องการเลนส์สายตาที่ถูกต้อง แม้จะพิจารณาถึงความเป็นไปได้นั้นแล้วก็ตาม อัตราการเพิ่มขึ้นนั้นสูงเกินไปสำหรับพันธุกรรม ซึ่งกลายเป็นสาเหตุหลักในทศวรรษที่ 1960 และ 70 ซึ่งเป็นสาเหตุเดียว

การถ่ายทอดทางพันธุกรรมยังคงเป็นหนึ่งในตัวทำนายที่สำคัญที่สุด ของสายตาสั้น ด้วยการศึกษาที่ระบุตัวบ่งชี้ทางพันธุกรรมมากกว่า 100 ตัวที่เชื่อมโยงกับภาวะดังกล่าว ท ว่า นักวิทยาศาสตร์ยอมรับว่าเด็ก ๆ ไม่ได้สืบทอดเพียงแค่ยีนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิถีชีวิตจากพ่อแม่ของพวกเขาด้วย และผลการศึกษาบางชิ้นระบุว่าจำนวนชั่วโมงที่เรียน (หรืออ่านแฮร์รี่ พอตเตอร์ ซ้ำ ) จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะสายตาสั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงชั้นประถมศึกษาและมัธยมศึกษาตอนต้น

ถึงกระนั้น ไม่มีการศึกษาใดที่พบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างสายตาสั้นกับปริมาณแสงที่ใช้เมื่อทำงานที่เรียกว่าทำงานใกล้ตัว เช่น อ่านหนังสือ แม้ในเวลากลางคืน "จากมุมมองด้านสุขภาพดวงตา เท่าที่เราทราบ ดูเหมือนจะไม่สำคัญ" ดร. การ์กกล่าว “มันเดือดลงไปทุกอย่างที่เหมาะกับคุณและสะดวกสบายที่สุด”

เมื่อฉันอ่านหนังสือบนเตียง โคมไฟตั้งโต๊ะบนโต๊ะข้างเตียงของฉันขนานกับดวงตาของฉัน ดังนั้นแสงจึงมักจะส่องเข้ามา แทนที่จะส่องไปที่ด้านบน เมื่อฉันถาม Dr. Garg เกี่ยวกับเรื่องนี้ เขาบอกฉันว่าไม่ต้องกังวล ตาของฉันสามารถจัดการกับลำแสงเหล่านั้นได้ดี

แต่ถ้าแสงตรงเป็นแสงสีน้ำเงินจากอีรีดเดอร์ แท็บเล็ต หรือสมาร์ทโฟนล่ะ "มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์คุณภาพสูงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยที่บ่งชี้ว่าแสงสีน้ำเงินจากหน้าจอของเราสร้างปัญหาให้กับเรา" เขากล่าว แสงสีน้ำเงินส่งผลต่อจังหวะชีวิตของเรา แต่เป็นความจริง แม้ว่าควรสังเกตว่าการศึกษาที่อ้างถึงบ่อยที่สุดชิ้นหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่สัมผัสแสงสีฟ้าในเวลากลางคืนจะหลับไป โดยเฉลี่ยแล้ว ช้า กว่ากลุ่มควบคุมเพียง 10 นาที เท่านั้น (นักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ โต้แย้งว่าสภาพห้องทดลองของการศึกษาประเมินปริมาณแสงธรรมชาติและแสงประดิษฐ์ที่คนส่วนใหญ่ได้รับต่ำเกินไปในระยะเวลา 24 ชั่วโมง ต่ำเกินไป ซึ่งเป็นปัจจัยที่อาจทำให้ผลลัพธ์เกินจริง)

ดร. การ์กชี้ว่า "ผู้คนได้รับแสงสีฟ้ามาเป็นเวลาหลายพันหรือหลายหมื่นปีแล้ว" เพราะแสงสีฟ้าเป็นส่วนหนึ่งของแสงแดด

เขากล่าวต่อไปว่า: “เราได้รับแสงสีฟ้ามากขึ้นในวันทำงานกลางแจ้งปกติมากกว่าที่เราเคยดูหน้าจอของเราแปดชั่วโมงต่อวัน” ช่วงบ่ายที่มีแดดจ้ากว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์ของเราถึง100,000 เท่า

ซึ่งหมายความว่าการใช้โหมดมืดหรือการตั้งค่าเวลากลางคืนบนหน้าจอของคุณจะไม่เกิดอันตรายใดๆ แต่อาจไม่ได้ผลดีเช่นกัน และอย่าเสียเงินกับแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าเหล่านั้น เว้นแต่คุณจะชอบใช้จ่ายเงินกับสิ่งที่ไม่ได้ผล ไม่มีการตัดสิน!

คุณต้องการหลีกเลี่ยงแว่นตากรองแสงสีน้ำเงินเป็นพิเศษเมื่อคุณอยู่ข้างนอก เนื่องจากสมมติฐานที่น่าสนใจกว่าข้อหนึ่งเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของสายตาสั้นทั่วโลกนั้นเกี่ยวข้องกับการขาดแสงกลางแจ้ง ผลการศึกษาหลาย ชิ้น แสดงให้เห็นว่าเด็กที่ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น จะมี อาการสายตาสั้นน้อยลง ยังไม่ชัดเจนว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนี้ แม้ว่าคำอธิบายที่เป็นไปได้สองประการคือความสว่างสัมพัทธ์ของแสงแดดเมื่อเทียบกับแสงในอาคาร และความจริงที่ว่าการทำงานระยะใกล้มักเกิดขึ้นภายในอาคาร นักวิทยาศาสตร์บางคนถึงกับยืนกรานว่าการเปิดรับแสงเองอาจไม่ใช่ประโยชน์ที่แท้จริงของการใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง แต่เป็นปัจจัยอื่นๆ นั่นไม่ได้หยุดบางประเทศเช่นไต้หวันไม่ให้จัดเวลากลางแจ้งสำหรับเด็กเล็ก งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าสายตาสั้นในเด็กอายุ 5-6 ปีในเมืองไต้หวันแห่งหนึ่งลดลงเกือบ 50% สองปีหลังจากมีการนำความคิดริเริ่มนี้ไปใช้

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเวลาดีที่จะเตือนคุณให้สวมแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสียูวีและอย่าจ้องมองดวงอาทิตย์โดยตรงเมื่อคุณออกมาจากถ้ำที่ติดตั้ง Wi-Fi การทำอย่างหลังเพียงไม่กี่วินาทีอาจทำให้เกิด ความเสียหาย ชั่วคราวในขณะที่การจ้องมองดวงอาทิตย์ประมาณ 100 วินาทีอาจทำให้ เกิด ความเสียหายถาวร อาการมีตั้งแต่ไวต่อแสง ปวดตา มองเห็นไม่ชัด หรือแม้แต่ตาบอด การสวมแว่นกันแดดป้องกันรังสียูวีภายนอกมีความสำคัญพอๆ กับการทาครีมกันแดด

ไม่ว่าคุณจะใช้แสงแบบใด การทำงานในระยะใกล้เป็นเวลานานย่อมทำให้เกิดอาการตาล้า อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งเป็นอาการที่พบได้บ่อยสำหรับอาการต่างๆ ที่คุณอาจประสบเมื่อคุณทำงานหนักเกินไปในสายตา อาการเหล่านี้รวมถึง :

สาเหตุหลักประการหนึ่งของอาการตาล้าคือการกะพริบตาน้อยลง ซึ่งจะเกิดขึ้นทุกครั้งที่เราจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง “ถ้าคุณดูเด็กน้อยกำลังเล่นวิดีโอเกม พวกเขาจะไม่กระพริบตา” ดร.การ์กกล่าว “ทางกายภาพ สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับผู้ใหญ่”

การกะพริบตาจะทำให้ดวงตาเปียกด้วยน้ำตาที่มีสารอาหารและออกซิเจนที่จำเป็นต่อการบำรุงดวงตาให้แข็งแรง โดยปกติเราจะกะพริบทุกที่ตั้งแต่12 ถึง 15 ครั้งต่อนาทีแต่อัตราดังกล่าวอาจลดลงได้มากถึง 60 เปอร์เซ็นต์เมื่อใช้คอมพิวเตอร์ การอ่านหนังสืออาจเลวร้ายยิ่งกว่าเดิม

ในขณะเดียวกัน เราไม่ได้กระพริบตา เรายังทำให้ตาเสื่อมด้วยการล็อคตาไว้ที่ตำแหน่งเดิมเป็นเวลานานๆ ดร. Garg เปรียบเสมือนการยื่นแขนหรือยืนในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานาน

รู้สึกไม่สบายใจเช่นเดียวกับเสียงแห้งและเมื่อยล้า สิ่งเหล่านี้เป็นความรู้สึกไม่สบายชั่วคราวด้วยวิธีแก้ปัญหาที่ค่อนข้างง่ายและไม่มีผลที่ตามมาถาวร ดร. Garg กล่าวว่าอาการตาล้าซ้ำๆ ไม่เหมือนกับการกดทับของแขนขา ไม่ก่อให้เกิดความเสียหายสะสมหรือถาวร ยิ่งกว่านั้นไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการปวดตา มันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและสามารถดีขึ้นหรือแย่ลงได้ (โดยปกติหลัง) เมื่อเราอายุมากขึ้น

หากดวงตาของคุณเริ่มรู้สึกพ่นทรายหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง มีสองสิ่งที่คุณทำได้: ทำให้ดวงตาชุ่มชื้นและพักสายตา หากต้องการหล่อลื่นดวงตา ให้เริ่มด้วยน้ำตาเทียมหรือหยดใหม่ ไม่ว่าแบรนด์ใดก็ทำได้ แม้ว่าผู้ใส่คอนแทคเลนส์ควรใช้รีเวทหยดสำหรับเลนส์โดยเฉพาะเนื่องจากประเภทอื่นๆ อาจทำให้การมองเห็นของคุณขุ่นมัว

หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่แห้งเป็นพิเศษ คุณอาจพิจารณาใช้เครื่องทำความชื้น อีกครั้ง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความชอบส่วนตัวและประสบการณ์ส่วนตัวมากกว่าความจำเป็น ตัวอย่างเช่น ดร. Garg พบว่าฤดูหนาวที่แห้งแล้งในฟิลาเดลเฟียและความร้อนจากส่วนกลางทำให้ผิวหนังแตกและตาแห้ง เขาจึงใช้เครื่องทำความชื้นที่บ้าน

หากต้องการพักสายตา ให้ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20ทุก ๆ 20 นาที ให้มองวัตถุที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุตเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที เทียบเท่ากับการลุกไปเดินเล่นรอบสำนักงานและยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาความเจ็บป่วยจากการทำงานประจำที่ นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้กล้ามเนื้อตาเปลี่ยนจากตำแหน่งตาขวางเล็กน้อยที่ตกลงไปเมื่อทำงานใกล้ ๆ (อีกหนึ่งตำนานที่ควรทราบ: : ดวงตาของคุณจะไม่ติดถ้าคุณข้ามมัน)

หากคุณพบว่าคุณภาพชีวิตและเวลาในการทำงานของคุณได้รับผลกระทบจากอาการตาแห้ง ดร. Garg แนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์จักษุแพทย์ “สิ่งที่เราสามารถทำได้ในตอนนี้...ดีกว่าเมื่อ 5 ปีที่แล้วอย่างมาก” เขากล่าว

สิ่งหนึ่งที่น่าขันเกี่ยวกับสุขภาพตาคือ เรารู้สึกไม่สบายตาจากอาการปวดตาได้ง่ายกว่าโรคตาที่ร้ายแรงและถาวร หลายอย่าง เช่น จอประสาทตาเสื่อม ต้อหิน และโรคจอตาเสื่อมจากเบาหวาน "โรคตาจำนวนหนึ่งมีอาการปวดไม่มาก และบางโรคก็ไม่ทำให้สูญเสียการมองเห็นด้วยซ้ำไป จนกว่าโรคตาจะหายจากโรค" ดร.การ์กกล่าว

คำแนะนำในการตรวจคัดกรองมีอยู่ทั่วไปในเรื่องเกี่ยวกับดวงตา ส่วนหนึ่งเป็นเพราะผู้ที่ใส่เลนส์แก้ไขสายตามักจะต้องเข้ารับการตรวจบ่อยกว่าผู้ที่มีสายตา 20/20 เป็นหลัก เนื่องจากต้องตรวจใบสั่งยาและเปลี่ยนเป็นประจำ AAO แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่ไม่มีอาการหรือปัจจัยเสี่ยงต่อโรคตาได้รับการตรวจพื้นฐานที่ 40 ในขณะที่ American Optometric Association (AOA) แนะนำให้สอบประจำปีสำหรับผู้ใหญ่ทุกคนที่อายุ 18 ปีขึ้นไปที่มีปัจจัยเสี่ยงและอย่างน้อยทุกสองปี ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปี ปัจจัยเสี่ยงได้แก่ :

สิ่งที่สำคัญเท่ากับการตรวจสายตาเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับดวงตาของคุณก็คือการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านสุขภาพทั่วไป “สิ่งที่ดีต่อร่างกายทั้งหมดนั้นดีต่อดวงตาของคุณ” ดร. Garg กล่าว

ดังนั้นอย่าสูบบุหรี่ (หรือเลิกถ้าคุณทำ) กินผักใบเขียวและอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง (โดยเฉพาะปลา) อย่างน้อยสามมื้อต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางประมาณ 30 นาที ( เช่นเดินเร็ว) สามครั้งต่อสัปดาห์ “สำหรับคนส่วนใหญ่ นั่นคือทั้งหมดที่พวกเขาต้องทำเพื่อสุขภาพดวงตาทั่วไป” ดร.การ์กกล่าว

และอย่ากังวลกับปริมาณแสงที่คุณใช้ในการอ่านหนังสือ เว้นแต่คุณต้องการข้อโต้แย้งเกี่ยวกับภาวะขาดสารอาหารในครอบครัวของคุณ จากนั้นแสดงชิ้นนี้ให้พวกเขาดู