ทำไมการหันเหความสนใจของตัวเองจึงดีกว่า 'การคิดบวก'
แง่บวกที่เป็นพิษได้รับฟันเฟืองมากมายเมื่อเร็ว ๆ นี้ แน่นอน เราไม่ควรตำหนิตัวเองด้วยการพูดกับตัวเองในแง่ลบ และการให้กำลังใจตัวเองเมื่อรู้สึกกลัวก็มีค่า (ฉันมักจะพูดว่า “ฉันมีทักษะทั้งหมดที่ฉันต้องการ” เช่น ร้านขายเหรียญเล็กๆ ของ Stuart Smalley ก่อนจะทำอะไรที่กวนประสาท ) แต่ก็มี ประโยชน์เช่นกัน ที่การประสบกับอารมณ์เชิงลบจริงๆ ของเรา แทนที่จะกลบเกลื่อนด้วยถ้อยคำที่ซ้ำซากจำเจ เช่น “รู้สึกดีเท่านั้น” “ทุกอย่างเกิดขึ้นด้วยเหตุผล” และว่างเปล่าอย่างตลกขบขัน “คุณเข้าใจแล้ว”
เมื่อเรากังวล และแม้ว่าจะไม่มีอะไรผิดปกติแต่การศึกษานี้พบว่าความฟุ้งซ่านเป็นเครื่องมือในการลดความวิตกกังวลได้ดีกว่า "ความคิดเชิงบวกที่คาดหวัง" ในนั้น ผู้เข้าร่วมที่เป็นวัยรุ่นจะได้รับแจ้งว่าจะทำการยิงลูกบาสเก็ตบอล ในขณะที่ครูสอนยิมจะให้คะแนนผลงานที่พวกเขาไม่เคยพบมาก่อน ต่อหน้าทั้งชั้นเรียน (ใครก็ตามที่ต้องปีนเชือกขึ้นไปบนเพดานในคลาสยิมเกรด 8 ในระหว่างการทดสอบ Presidential Fitness Test ที่ถูกยกเลิกในขณะนี้จะรับรู้ถึงความวิตกกังวลในทันที สำหรับพวกเราหลายคนก็เท่ากับผู้ใหญ่ที่ขอให้ยืนขึ้นและแบ่งปัน” สิ่งที่คนอื่นอาจไม่รู้เกี่ยวกับตัวคุณ” ในการประชุม)
ก่อนการทดสอบช็อตช็อต นักเรียนครึ่งหนึ่งถูกขอให้คิดบวกซ้ำๆ เกี่ยวกับตัวเองในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งคิดฟุ้งซ่านเกี่ยวกับเรื่องธรรมดาๆ เช่น "นกสามตัวบนกิ่งไม้" หรือรถของพ่อ . นักวิจัยพบว่าการมีส่วนร่วมในงานที่ทำให้ไขว้เขวช่วยให้ผู้เข้าร่วมรักษาความรู้สึกวิตกกังวลให้อยู่ในระดับต่ำ และผู้ที่คิดในแง่บวก “แสดงระดับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ มีความคิดที่เป็นหายนะมากขึ้น และการคาดการณ์เชิงลบเกี่ยวกับประสิทธิภาพและรูปลักษณ์ของกีฬาในเชิงลบมากขึ้น”
จากคำกล่าวของVerywell Mindกุญแจสู่การใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้สำเร็จคือการใช้มันเพื่อ ดึง ความสนใจของคุณออกจากอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงชั่วคราว แม้ว่าความฟุ้งซ่านจะช่วยบรรเทาความรุนแรงได้ แต่ก็ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะยาวหรือหลบหนีเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกทั้งหมด (พวกเขาแนะนำให้กลับมาที่อารมณ์เมื่อแรงเริ่มต้นของมันลดลงและจัดการมันด้วยทักษะที่ต่างออกไป เช่น การเขียนที่แสดงออก)
ในฐานะผู้ใหญ่ วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการหันเหความสนใจของตัวเองมีตั้งแต่กลอุบายพื้นฐานทางจิตใจ เช่น การนับถอยหลังทีละ 8 การสังเกตและจดจำวัตถุและสีในสภาพแวดล้อมของคุณ และความท้าทายทางจิต เช่น ปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุ ไปจนถึงการออกกำลังกาย งานบ้าน และวิดีโอเกม (ในหนังสือของเธอSuperBetter: The Power of Living Gamefullyดร. Jane McGonigal ตกลง ว่า “ ความท้าทายที่ทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ” ของเกมสามารถสร้างความแข็งแกร่ง ความมั่นใจ ความกล้าหาญ และความพากเพียรเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ยากขึ้นได้)
ในขณะที่ความฟุ้งซ่านมากเกินไปอาจมีผลลัพธ์ในทางลบ (เช่น การไม่สามารถจดจ่อ การติดโซเชียลมีเดีย การขับขี่ที่ไม่ปลอดภัย และกองเอกสารที่ไม่เกี่ยวข้อง 673 ฉบับบนเคาน์เตอร์ในครัวของฉัน เป็นต้น) เป็นเครื่องมือรับมือชั่วคราวสำหรับเหตุการณ์เครียดที่กำลังจะเกิดขึ้น ถูกต้อง.
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณกังวลเกี่ยวกับวันแรกหรือการนำเสนองานนั้น คุณมีไฟเขียวให้ไปเล่นเทนนิสCall of DutyหรือดูMoney Heistอย่าง เมามัน
