ทำไมคุณควร 'แก้ไข' เพื่อเปลี่ยนแปลงการดูแลตนเองเพียงเล็กน้อยในปีนี้

คุณตั้งปณิธานของปีใหม่กี่ครั้งในชีวิตของคุณ? แล้ว เก็บไปกี่ ตัว ? เราทุกคนทราบดีว่าปณิธานที่ยิ่งใหญ่ที่สุด เว้นแต่จะมาพร้อมกับความมุ่งมั่นและความรับผิดชอบที่ลึกซึ้ง ยังคงอยู่ที่จุดเริ่มต้น: ในหัวของเรา ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่หลังจากสองปีในการนำทางงาน ชีวิตครอบครัว และโรงเรียนในช่วงโควิด แนวคิดในการพยายามบรรลุเป้าหมายสำคัญๆ นั้นฟังดูเหน็ดเหนื่อย

ฉันมาที่นี่เพื่อแนะนำว่าเราให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเพียงเล็กน้อย ฉันไม่ได้พูดถึงเรื่องสนุก ๆ เช่น การนวด ทำเล็บเท้า หรือการไปเที่ยว Target คนเดียว (แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าทึ่งและจำเป็นก็ตาม) ฉันหมายถึงเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่บางคนมองว่าเป็น "ความต้องการขั้นพื้นฐาน" มากกว่าการดูแลตนเอง เช่น ดื่มน้ำมากกว่าวันละแก้ว ในฐานะที่เป็นคุณแม่ที่ทำงานซึ่งมีลูกสามคนที่เครียด ซึ่งมักจะทานอาหารเที่ยงอย่างบ้าคลั่งเพื่อไปให้ถึงเส้นตาย ซึ่งฉันพบว่าตัวเองกำลังต้องการความชุ่มชื้น แคลอรี และการเตือนให้สูดอากาศบริสุทธิ์เป็นครั้งคราว

ปีนี้ แทนที่จะแก้ไขเพื่อยกเครื่องทั้งชีวิต ให้สร้างรายการตรวจสอบการดูแลตนเองสั้นๆ สามถึงห้ารายการ สูงสุด นรก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งเดียวและสร้างจากที่นั่น (อย่าเพิ่งเพิ่มจนกว่าคุณจะให้เวลาตัวเอง 21 วันของการดำเนินการที่มั่นคงและสม่ำเสมอเพื่อสร้างสิ่งแรกให้เป็นนิสัย)

สิ่งที่เกิดขึ้นในรายการนี้ขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด แนวทางเดียวคือสิ่งที่คุณยังไม่ได้ทำทุกวัน แต่จะส่งผลดีต่อความผาสุกทางร่างกายหรือจิตใจของคุณ (ถ้ารายการเริ่มต้นของคุณมีหัวข้อย่อย 20 หัวข้อ ให้เริ่มต้นด้วยสามรายการที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณในการรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ) แน่นอนว่ามีหลายด้านที่คุ้มค่าในการดูแลตัวเอง รวมถึงการเงิน จิตวิญญาณ และสิ่งแวดล้อม ที่นี่เราจะเน้นการดูแลตนเองทางร่างกายและจิตใจ

นี่อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่โภชนาการพื้นฐาน (กินผักสองใบ ดื่มน้ำแปดแก้ว กินอาหารกลางวัน วางแผนมื้ออาหารของวันพรุ่งนี้) ไปจนถึงออกกำลังกาย (คาร์ดิโอ 10 นาที เดิน 20 นาที ยืดกล้ามเนื้อ 15 นาที) มันอาจจะเกี่ยวกับการจำกัดหรือเพิ่มบางสิ่งในอาหารของคุณ (ทานวิตามิน กินขนมแปรรูปเพียงวันละ 1 อย่าง งดแอลกอฮอล์จนถึงวันศุกร์) ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว (ล้างหน้าวันละครั้ง ทาครีมกันแดด) หรือสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้น (บนเตียง ภายใน 22.00 น. ไม่มีหน้าจอหลัง 21.00 น.)

หลีกเลี่ยงคำที่คลุมเครือ เช่นมาก น้อย บางหรือต้น ทำให้แต่ละรายการในรายการตรวจสอบมีความเฉพาะเจาะจงและสามารถวัดได้

หลับตา หายใจเข้า แล้วถามตัวเองว่า อะไรที่ทำให้เช้าของฉันง่ายขึ้น ? ในฐานะที่เป็นคนที่เหนื่อยหน่ายกับการแต่งตัวในขณะที่เด็กตะโกนหาฉัน จากอีกห้องหนึ่ง มันจะช่วยให้ฉัน ตั้งนาฬิกาปลุกและตื่นก่อนพวกเขา 20-30 นาทีได้จริงๆ สำหรับคุณ อาจกำลังเตรียมของบางอย่างในคืนก่อน (ส่วนผสมของสมูทตี้ กระเป๋าทำงานหรือยิม อาหารกลางวันสำหรับเด็ก หรือตั้งโปรแกรมให้เครื่องชงกาแฟชงก่อนที่คุณจะลงบันได)

เพื่อส่งเสริมอารมณ์ให้ดีขึ้น อาจเป็นการทำสมาธิ 15 นาที ความกตัญญู 5 นาที หรือการ เต้นรำ 10 นาที หรือ เซสชั่นร็อคเอาท์กีตาร์อากาศ หากความยุ่งเหยิงทำให้คุณวิตกกังวล ให้จัดสรรเวลา 15 นาทีต่อวันเพื่อเคลียร์พื้นผิว จัดเสื้อผ้า และ แยกกองกระดาษ การอ่าน การเดิน การจดบันทึก การฟังพอดแคสต์ หรือการติดต่อกับเพื่อนทางโทรศัพท์ ล้วนอยู่ภายใต้ความผาสุกทางอารมณ์ และเราต่างก็ทำเตียงของเราทุกวันใช่ไหม?

ฟังดูไม่ เซ็กซี่หรือน่าตื่นเต้น แต่แทนที่จะถ่ายทำเพื่อดวงดาวในปี 2022 จะเป็นอย่างไรถ้าเราหยิบน้ำเพิ่ม หรือแซนวิชสำหรับมื้อกลางวันแทนแครกเกอร์ที่ไม่มีที่สิ้นสุดล่ะ เลือกวิธี เล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่ซับซ้อนสักหยิบมือเพื่อดูแลตัวเองให้ดีขึ้น ทำอย่างเคร่งครัด เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งเหล่านี้สร้างความแตกต่าง และสามารถกระตุ้นให้เราจัดการกับเรื่องใหญ่