ทิศทางไหนที่คุณเผชิญใน Squat Rack?

มี ทิศทางที่ถูกและผิดที่คุณต้องเผชิญเมื่อคุณ นั่งยองๆ

ฉันรู้ ฉันรู้—ฉันเป็นคนอดทนต่อการยกประเภทต่างๆ และรูปแบบต่างๆ ที่มีชื่อเสียง ฉันได้บอกคุณไปแล้วว่าการหมอบก้นยันหญ้า เป็นเรื่องปกติ หรือแม้กระทั่งอยู่เหนือขนานในบาง กรณี แต่เมื่อพูดถึงการใช้แร็คหมอบ มีทั้งไปข้างหน้าและข้างหลัง และถึงเวลาที่คุณต้องเรียนรู้ว่าอันไหนเป็นอันไหน

นี่คือความลับที่ยิ่งใหญ่: คุณต้องหันหน้าเข้าหาตะขอของราวนั่งยอง เมื่อคุณนั่งยองๆ นี่คือขั้นตอนโดยขั้นตอน:

ทำไมมันถึงสำคัญ? ลองคิดดูว่า คุณจะจัด แร็ คใหม่ได้อย่างปลอดภัยเมื่อคุณหมดแรงหลังจากทำสควอทหนักๆ ถ้าคุณทำตามคำแนะนำของฉัน ชั้นวางจะอยู่ตรงหน้าคุณ คุณสามารถดูว่ามันอยู่ ที่ไหน ตะขออยู่ที่ไหน และวางแถบไว้ตรงที่ต้องไป

หากคุณทำตรงกันข้าม และเดินเข้ามาใกล้บาร์จากด้านหลังชั้นวางหมอบ คุณจะจบเซ็ตแล้วต้องกลับเข้าไปในแร็ค คุณไม่รู้แน่ชัดว่ามันอยู่ข้างหลังคุณแค่ไหน และคุณไม่สามารถหันหลังให้หันหลังให้ 200 ปอนด์ (หรืออะไรก็ตาม) ได้อย่างปลอดภัย คุณมีโอกาสมากขึ้นที่จะพลาดตะขอ กระแทกเข้ากับแร็คหรือเสี่ยงต่อประสบการณ์ที่อาจอยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่น่ารำคาญไปจนถึงทำร้ายเล็กน้อย

ข้อดีอีกอย่างคือ หากคุณกำลังฝึกกับแร็คที่ไม่มีอุปกรณ์นิรภัย ที่โรงยิมยกน้ำหนักและกล่องต้อนรับ เป็นเรื่องปกติที่จะใช้แผ่นกันกระแทกและไม่ต้องกังวลกับความปลอดภัย ในกรณีนี้ หากคุณลงไปในหมอบและไม่สามารถดึงบาร์กลับขึ้นได้ คุณก็แค่ทิ้งมันลงบนพื้นข้างหลังคุณ ไม่มีบิ๊กกี้ (มีวิดีโอของฉันทำสิ่งนี้ที่นี่ )

นี่ไม่ใช่ ปัญหาหากชั้นวางหมอบอยู่ตรงหน้าคุณ หวังว่าคุณจะทำให้แน่ใจว่าไม่มีผู้คนหรือสิ่งกีดขวางบนพื้นข้างหลังคุณ แต่ถ้าแร็คหมอบอยู่ข้างหลังคุณ...คุณรู้หรือไม่ว่า หลังหมอบอยู่ ไกลแค่ไหน? มีห้องเพียงพอที่จะประกันตัวหรือไม่? อย่าทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่คุณกำลังถามคำถามนี้กับตัวเอง เข้าหาชั้นวางหมอบอย่างถูกต้องตั้งแต่แรก