วิธีลดผลกระทบของการถอนคาเฟอีนให้น้อยที่สุด

มีสาเหตุหลายประการที่บางคนอาจตัดสินใจลดการบริโภคคาเฟอีนหรือตัดตัวเองโดยสิ้นเชิง ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหา แต่ถึงเวลาแล้วที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงชีวิตของเรา ซึ่งเราอาจจะต้องละทิ้งในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม หากคุณตัดสินใจที่จะหยุดดื่มกาแฟหรือเลิกดื่มโซดาที่มีคาเฟอีนในตอนบ่าย คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังประสบกับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ และเป็นมากกว่าระดับพลังงานที่ต่ำกว่า การถอนคาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้มากมาย นี่คือสิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับการถอนคาเฟอีนและวิธีจัดการ

มันง่ายที่จะลืมไปว่าคาเฟอีนไม่ได้เป็นเพียงยา แต่เป็นสิ่งที่เราสามารถพึ่งพาได้ค่อนข้างง่าย การหยุดบริโภคคาเฟอีนอย่างกะทันหันหรือกระทั่งลดการบริโภคลงกะทันหัน อาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายและทางระบบประสาทต่างๆได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำของบุคคล

โปรดจำไว้ว่าเมื่อเราพูดถึงการบริโภคคาเฟอีน ไม่ใช่แค่กาแฟและชาบางชนิดเท่านั้น คุณต้องคำนึงถึงน้ำอัดลม ยารักษาโรค และอาหารที่มีคาเฟอีน (เช่น ช็อกโกแลต) ด้วย

และโดยทั่วไป ยิ่งคนคุ้นเคยกับการบริโภคคาเฟอีนมากเท่าไร อาการการถอนตัวก็จะยิ่งแย่ลง

ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกบางส่วนรวมถึง:

ขึ้นอยู่กับการบริโภคคาเฟอีนตามปกติของบุคคล (รวมถึงเวลาของวันที่บริโภค) อาการถอนมักจะเริ่ม 12 ถึง 24 ชั่วโมงหลังจากครั้งสุดท้ายที่พวกเขามีคาเฟอีน และมักจะเกิดขึ้น ระหว่างสองถึงเก้าวัน

วิธีที่เร็วที่สุด (และชัดเจนที่สุด) ในการกำจัดอาการถอนคาเฟอีนคือการให้สิ่งที่ร่างกายต้องการ: คาเฟอีน ฟังดูสมเหตุสมผลหากการเลิกบุหรี่เป็นไปโดยบังเอิญ (เช่น ตารางการทำงานหรือการเดินทางอื่น หรือการตัดทอนเมื่อคุณป่วย) แต่สำหรับผู้ที่มีเป้าหมายที่จะลดหรือขจัดการพึ่งพาคาเฟอีน อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ

แทนที่จะคิดถึงคาเฟอีนในแง่ของการเป็น “นิสัยแย่ๆ” ให้คิดว่ามันเป็นเหมือนยาประเภทต่างๆ ที่คุณหยุดกินไม่ได้และต้องค่อยๆ หย่านมร่างกายเพื่อลดผลกระทบด้านลบ

มิเช่นนั้น คุณอาจลองจัดการกับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายชั่วคราวเช่น อาการปวดหัวและอาการทางเดินอาหาร (เช่น คลื่นไส้หรืออาเจียน) ด้วยยาที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์

ผู้ที่มีอาการท้องผูกเนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของการถอนคาเฟอีนอาจต้องการพิจารณาเพิ่มการบริโภคใยอาหาร—โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านอาหาร แต่ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน สุดท้ายนี้ ให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอและนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงการถอนตัวได้