อาหารว่างหลังออกกำลังกายที่เร็วและง่ายที่สุดที่ไม่เขย่าหรือบาร์
หลังจากออกกำลังกายหนักเสร็จแล้ว สิ่งสำคัญอันดับแรกอย่างหนึ่งของคุณก็คือการเติมพลังให้ร่างกาย หากคุณถูกกดดันในเรื่องเวลา แรงกระตุ้นอาจอยู่ที่การหยิบบาร์หรือเขย่า แต่สะดวกที่สุด พวกมันมักจะ ผ่านกระบวนการสูง—และ หลังจากนั้นสักพักก็น่าเบื่อ
Jennifer Day นักโภชนาการด้านกีฬากับ ทีม Speedskating ของสหรัฐอเมริกาและโฆษกของ Cheribundiขอ แนะนำ ของ ว่างหลังออกกำลังกายที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และอิเล็กโทรไลต์ โดยชอบอาหารจากพืชเป็นหลัก โดยทั่วไปแล้ว เธอบอกว่าจะ ตั้งเป้าหมายให้มี อัตราส่วน คาร์โบไฮเดรต ต่อ โปรตีน 3 ต่อ 1 โดยมีโปรตีนอย่างน้อย 10-15 กรัม
“ในขณะที่คุณ ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของเราต้องการพลังงาน เชื้อเพลิงนั้นจะอยู่ในรูปแบบคาร์โบไฮเดรตที่เล็กที่สุดในร่างกาย ซึ่งก็คือกลูโคส” เดย์กล่าว “ คุณต้องการโปรตีนบางอย่าง แต่ปริมาณไม่มากอย่างที่คนส่วนใหญ่คิด คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด”
เดย์แนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย และหลีกเลี่ยงไขมันและไฟเบอร์มากเกินไป เพราะจะทำให้การย่อยอาหารช้าลง ของว่างหลังออกกำลังกายที่ เขา แนะนำนั้นรวดเร็วและง่ายดาย โดยเน้นที่การพกพา:
