Diyetinizi Değiştirmeden Kilo Vermenin Araştırma Destekli 3 Yolu

Kilo vermenin tek yolunun kalori saymak olduğuna inanıyor musunuz? Aç ve mahrum hissetmekten bıktınız mı?

Bu yazıda, kilo vermenize yardımcı olacak (ve hiçbiri diyetinizi değiştirmenizi gerektirmeyen) araştırma destekli üç stratejiyi tanıtacağız.

Feragatname: Herhangi bir yaşam tarzı değişikliği yapmadan önce bir doktora danışmayı unutmayın.

Kilo Vermek İçin Sihirli Miktarda Egzersiz Var mı?

Kentucky Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, fazla kilolu yetişkinler ve onların egzersiz alışkanlıkları üzerine bir araştırma yürüttüler . Katılımcılar iki gruba ayrıldı: biri haftada 1500 kalori yaktı, diğeri 3000 kalori yaktı.

12 hafta sonra, haftada 3000 kalori yakan grup altı kilo verdi, diğer grup ise önemli bir miktar kaybetmedi.

Bu nedenle diyetinizi değiştirmeden kilo vermek için halter veya sabit bisiklet gibi aktivitelerle haftada 3000 kalori yakmayı hedefleyin.

Ertele veya Kaybet:

Yetersiz uyku kilo almanıza katkıda bulunabilir. Uyku eksikliği , açlığı ve metabolizmayı düzenleyen hormonları bozduğu için kilo alımı ve obezite ile ilişkilendirilmiştir .

Aslında bir araştırma , katılımcıların 6,5 saatten az uyuduklarında 8,5 saat uyuyanlara kıyasla günde 270 kalori daha fazla yediklerini gösterdi .

Zihninizde Ustalaşın, Belinizi İnceltin: Farkındalık Bilimi

Beslenme şekliniz kilo vermenizi engelliyor olabilir. Araştırmalar , dikkati dağılmışken yemek yemenin bir oturuşta %10 daha fazla yemek tüketmeye yol açabileceğini gösteriyor.

Dikkatli yeme, yediğiniz yemeğin farkında olmayı, yemeğin tadını çıkarmayı ve ne zaman doyduğunuzu fark etmeyi içerir.

Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi'nden yapılan bir araştırma , yogilerin dikkatli yeme konusunda daha iyi olduğunu ve daha düşük BMI'lere sahip olduğunu buldu. Şaşırtıcı bir şekilde, çalışma, yürümek veya koşmak gibi diğer fiziksel aktiviteler ile dikkatli yeme arasında bir bağlantı bulamadı.

Bu nedenle, yoga yapmak, genel olarak daha dikkatli olmanıza yardımcı olabilir ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarına yol açabilir.

Küçük Değişikliklerin Gücü

Sonuç olarak, kilo verme hedeflerine ulaşmak her zaman sıkı bir diyet gerektirmez. Fiziksel aktiviteyi artırmak, yeterince uyumak, yemek yerken dikkati dağıtacak şeylerden kaçınmak ve dikkatli olmak gibi araştırma destekli stratejilerin tümü kilo vermeye katkıda bulunabilir. Yaşam tarzınızdaki bu basit değişiklikler, daha sağlıklı olmanızda büyük bir fark yaratabilir.