Metta Bhavana ist eine alte buddhistische Meditationspraxis, die darauf abzielt, die emotionale Tugend der liebenden Güte, bekannt als Metta, zu kultivieren. Ich habe zuvor die Vorteile der Metta-Meditation bei Depressionen sowie die möglichen Fallstricke dieser Praxis untersucht . Ich möchte noch einmal auf die Vorteile dieser Form der Meditation zurückkommen, insbesondere im Hinblick darauf, wie sie Einzelpersonen dabei helfen kann, psychedelische Erfahrungen zu verarbeiten.

Metta Bhavana und psychedelische Integration

Es kommt häufig vor, dass nach einem psychedelischen Trip eine Achtsamkeitsmeditation empfohlen wird, um die Wirkung zu verstärken. Und diese Empfehlungen sind berechtigt. Schließlich werden die achtsamkeitsbezogenen Fähigkeiten nach der Reise verbessert , was mit dem Wohlbefinden zusammenhängt, sodass der Aufbau dieser Fähigkeiten durch eine formelle, regelmäßige Praxis weitere Vorteile für die psychische Gesundheit mit sich bringen kann. Selina Heuser – eine Forscherin, die die Synergie zwischen Meditation und Psychedelika untersucht – beschreibt in einem Beitrag für die MIND Foundation, dass Achtsamkeit einer psychedelischen Reise vor, während und nach der Erfahrung zugute kommt. Bezogen auf diese Integrationsdiskussion schreibt Heuser:

Psychedelika können den Inhalt der Gedanken einer Person verändern und negative Glaubenssysteme destabilisieren. Wenn ein Patient jedoch nach der Sitzung keine neuen gesunden Glaubenssätze entwickelt, ist es wahrscheinlicher, dass er irgendwann einen Rückfall erleidet. Die kontinuierliche Ausübung unvoreingenommener Achtsamkeit kann negative Überzeugungen und Denkmuster weniger zwanghaft machen. Es kann auch kontinuierliche, gesunde mentale Strategien zur Bewältigung ungesunder Gedanken gewährleisten. Diese theoretische Idee wird durch den Erfolg der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) gestützt, die Achtsamkeitsübungen einsetzt, um Rückfälle bei Sucht und Depression zu verhindern. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Achtsamkeitsübungen von unschätzbarem Wert sein könnten, um die positiven Ergebnisse einer psychedelisch unterstützten Therapie aufrechtzuerhalten.

Ich glaube jedoch, dass Metta Bhavana auch als potenzielles Werkzeug für die psychedelische Integration einbezogen werden sollte. Dies liegt daran, dass viele psychedelische Erkenntnisse und die tiefgreifendsten Momente, die man während dieser Erfahrungen erlebt, von positiven Emotionen geprägt sind – insbesondere liebevolle Güte ist ein wiederkehrendes Thema. Eine konsequente Praxis von Metta Bhavana kann dabei helfen, das Gefühl der liebenden Güte aus dem psychedelischen Zustand wiederzubeleben und es in ein nüchternes Leben übergehen zu lassen, was mit vielen psychologischen und relationalen Vorteilen verbunden ist.

Das Thema der liebenden Güte im psychedelischen Zustand

Der Begriff „liebende Güte“ mag für manche etwas zuckersüß klingen, dennoch ist es ein Gefühl, das wir im Leben für wichtig erachten. Liebende Güte oder Metta kann auch Zärtlichkeit, Zuneigung, Warmherzigkeit, Wohlwollen und Wohlwollen genannt werden. Es ist der echte Wunsch für sich selbst und andere, glücklich zu sein, und dieser Wunsch soll sich vor allem auf alle fühlenden Wesen erstrecken, es handelt sich also um eine Praxis universeller Liebe. Dieses Gefühl der universellen Liebe kann auch im psychedelischen Zustand empfunden werden, der oft mit der Auflösung des Egos (da sich die Grenzen zwischen einem selbst und anderen auflösen) und dem Gefühl der Verbundenheit mit allem, was existiert, verbunden ist.

Das Gefühl liebevoller Güte kann bei psychedelischen Erlebnissen spontan und scheinbar aus dem Nichts entstehen; Dies bedeutet jedoch nicht, dass es zufällig und ohne Grund auftritt. Wenn Gefühle der Liebe und Freundlichkeit gegenüber sich selbst und anderen fehlen, kann ihr Entstehen im psychedelischen Zustand als Korrektiv betrachtet werden , als ein An die Oberfläche bringen dessen, was für das eigene Wohlbefinden notwendig ist. Auf diese Weise zielt die Erfahrung liebevoller Güte während einer psychedelischen Erfahrung – die oft intensiv ist und vielleicht sogar als heilig empfunden wird – auf innere Heilung und Wiederherstellung ab. Liebende Güte kann als Heilmittel gegen die Leiden des Selbsthasses und der Trennung von anderen angesehen werden (beide sind typischerweise miteinander verknüpft).

Integrieren Sie liebevolle Güte in Ihr Leben

Der spirituelle Lehrer Ram Dass sagte , dass „Liebe dich langsam in das verwandelt, was die Psychedelika dir nur flüchtig vor Augen führen.“ Und das im Zusammenhang mit der Art und Weise, wie Menschen in psychedelischen Erfahrungen gefangen sind – das heißt, es besteht die Tendenz, im euphorischen, von Liebe erfüllten psychedelischen Zustand bleiben zu wollen, aber um uns als Menschen tatsächlich zu verändern, müssen wir diese Einblicke in sie gewinnen tiefe Liebe und machen Sie dieses Gefühl zu einem festen Bestandteil unseres Alltags. Metta Bhavana ist die Praxis, die dies ermöglicht.

Die formelle Praxis von Metta Bhavana besteht darin, vier Sätze in fünf Schritten still zu wiederholen. Jede Stufe soll Ihre Fähigkeit zur liebevollen Güte erweitern. In der ersten Phase der Meditation richten Sie wohlwollende Sätze an sich selbst; Dann sind die nächsten Empfänger dieser Emotion wie folgt: ein guter Freund oder geliebter Mensch, eine neutrale Person (jemand, für den Sie in keiner Weise starke Gefühle hegen), eine schwierige Person (jemand, der negative Gefühle in Ihnen hervorruft oder der eine Quelle darstellt). von Konflikten) und alle fühlenden Wesen (also alle Menschen auf dem Planeten und alle nichtmenschlichen Tiere, die subjektive Erfahrungen und Gefühle haben).

Im Metta Bhavana werden häufig Ausdrücke verwendet, die die Absicht und das Gefühl liebevoller Güte zum Ausdruck bringen sollen. Sie können diese Phrasen jedoch nach Belieben variieren. Normalerweise wiederholen Sie jedoch einen Vierersatz. Einige Beispiele für Phrasen sind:

Möge ich von liebevoller Güte erfüllt sein

Möge es mir gut gehen

Möge ich sicher und frei von Gefahr sein

Möge ich gesund sein

Möge ich frei von Leiden sein

Möge ich friedlich und entspannt sein

Möge ich glücklich sein

In der zweiten, dritten und vierten Phase der Meditation tauschen Sie einfach das „Ich“ durch „Sie“ aus, und in der fünften Phase tauschen Sie dann das „Sie“ durch „alle Wesen“ aus.

Emma Seppälä – wissenschaftliche Direktorin des Center for Compassion and Altruism Research and Education der Stanford University – schrieb einen Artikel für Psychology Today über die forschungsgestützten Vorteile der Meditation über liebevolle Güte , die verschiedene Kategorien umfassen:

Verbessertes Wohlbefinden :

• Zunahme positiver Emotionen und Abnahme negativer Emotionen
• Erhöhter Grundtonus des Vagus – ein physiologischer Marker für das Wohlbefinden

• Rückgang der Migräne
• Rückgang chronischer Schmerzen
• Rückgang der PTBS-Symptome
• Rückgang der negativen Symptome im Zusammenhang mit Störungen des Schizophrenie-Spektrums

• Die Aktivierung von Empathie und emotionaler Verarbeitung im Gehirn
• Zunahme des Volumens der grauen Substanz, was mit der Emotionsregulation zusammenhängt

• Anstieg der respiratorischen Sinusarrhythmie (RSA), einem Index der parasympathischen Herzkontrolle (d. h. Ihrer Fähigkeit, in einen entspannenden und erholsamen Zustand zu gelangen)
• Die Verlangsamung des biologischen Alterns

• Steigerung der positiven zwischenmenschlichen Einstellungen und des Hilfsverhaltens
• Erhöht das Mitgefühl
• Steigerung der Empathie
• Ihre Voreingenommenheit gegenüber anderen nimmt ab
• Erhöhte soziale Verbindung

• Die Eindämmung von Selbstkritik und depressiven Symptomen sowie die Verbesserung von Selbstmitgefühl und positiven Emotionen

Viele der oben genannten Vorteile können auch nach dem Konsum von Psychedelika beobachtet werden, oft während des sogenannten „Nachglühens“ : den Tagen und Wochen nach einer Reise, in denen Sie immer noch gesteigerte positive Emotionen verspüren. Dennoch ist das Nachglühen ein kurzfristiges Erlebnis. Um positive Gefühle, Einstellungen, Perspektiven und Überzeugungen aufrechtzuerhalten, müssen Sie sie kultivieren – und das ist das Ziel von Metta Bhavana.

Das Praktizieren der Meditation der liebenden Güte in den Tagen und Wochen nach einer psychedelischen Erfahrung wird dazu beitragen, diese positiven Geisteszustände zu festigen, insbesondere da dies eine Zeit erhöhter Neuroplastizität ist (wenn Ihr Gehirn eine erhöhte Fähigkeit hat, beide Strukturen zu modifizieren, zu verändern und anzupassen und Funktion). Aus diesem Grund wird die Nachglühphase auch als „kritische Phase“ bezeichnet, da in dieser Zeit psychotherapeutische Interventionen besonders wirksam sein können. Ebenso kann jeder positive Einfluss – einschließlich einer Metta-Bhavana-Praxis – während der Nachglühphase eine große Wirkung haben. Forscher haben auch herausgefunden , dass positive Emotionen positiv mit der Anzahl der Minuten korrelieren, die mit der Meditation über liebevolle Güte verbracht werden, daher lohnt es sich, auch dies im Hinterkopf zu behalten.

Wenn Sie nach einer psychedelischen Reise täglich 10 bis 30 Minuten Metta-Meditation praktizieren, erhöhen Sie Ihre Chancen, ein Gefühl der Wärme und Freundlichkeit sich selbst und anderen gegenüber aufrechtzuerhalten, unabhängig von persönlichen Situationen oder Arten von Interaktionen. Dies ist aus therapeutischer Sicht besonders wichtig, da unsere Beziehung zu uns selbst und anderen wichtig ist, um emotionalen Stress vorzubeugen und zu minimieren.

Wenn Sie die Praxis vor Ihrer Erfahrung beibehalten, ist es natürlich einfacher, danach damit fortzufahren (da Sie bereits damit vertraut sind und es zur Gewohnheit geworden sind). Wenn Sie diese regelmäßige Übung im Voraus durchführen, können Sie sich außerdem auf eine positivere psychedelische Erfahrung vorbereiten und besser mit herausfordernden Emotionen umgehen (entweder während der Erfahrung oder danach).

Metta Bhavana verdient mehr Aufmerksamkeit im psychedelischen Bereich

Die wachsende Forschung auf dem Gebiet der psychedelischen Therapie zeigt, dass Emotionen und Einsichten der Schlüssel zu therapeutischen Wirkungen sind. Beispielsweise gibt es Studien, die zeigen, dass emotionale Durchbrüche langfristige positive psychologische Veränderungen vorhersagen . Das Emotional Breakthrough Inventory (EBI), das zur Messung dieses Effekts verwendet wird, besteht aus Aussagen wie „Ich war mit emotional schwierigen Gefühlen konfrontiert, die ich normalerweise beiseite schiebe“ und „Ich konnte ein emotionales Problem lösen.“ Je stärker die Teilnehmer diesen Aussagen zustimmen, desto größer ist ihr Wohlbefinden nach einer psychedelischen Erfahrung.

Mystische Erfahrungen (z. B. das Erleben von Ego-Auflösung, Einheit, Unaussprechlichkeit, tiefgreifender positiver Stimmung, Transzendenz von Raum und Zeit und Gefühl der Heiligkeit) und psychologische Einsichten (ein klares Verständnis der eigenen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen) wurden ebenfalls mit positiven Ergebnissen in Verbindung gebracht nach einer psychedelischen Therapie. Allerdings schlägt der Forscher Jannis Ulke in einem Artikel für die MIND Foundation vor:

Wenn psychologische Einsichten von intensiven Emotionen oder ehrfurchtgebietenden, mystischen Effekten begleitet werden, können sie ein weitaus größeres transformatives Potenzial haben als jede einzelne Erfahrung allein. Und es versteht sich von selbst, dass jede Erkenntnis richtig integriert werden muss. Dazu gehört die aktive Reflexion der eigenen Erfahrungen und die Erforschung, wie man sie in die Praxis umsetzen kann, um dauerhafte Veränderungen herbeizuführen.

Psychedelische Erfahrungen gehen oft, insbesondere in moderaten bis starken Dosen, mit intensiven emotionalen Zuständen einher. Die tiefgreifendsten emotionalen Zustände sind in der Regel diejenigen, die durch Mitgefühl, Liebe und Freundlichkeit gekennzeichnet sind. und es gibt oft die damit verbundene Botschaft, dass das eigene Leben von diesen emotionsbasierten Tugenden durchdrungen und geprägt sein sollte. Diese positiven Emotionen spielen auch eine Rolle bei der Art und Weise, wie Menschen schwieriges psychologisches Material während und nach ihrer Reise verarbeiten.

Wenn es um die psychedelische Integration geht, sollte der Meditation über liebevolle Güte mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden, da viele Menschen feststellen, dass diese Emotion in ihren veränderten Zuständen eine tiefe Bedeutung annimmt und – wie wir gesehen haben – Metta zu vielen positiven Veränderungen führt, wenn es absichtlich kultiviert wird .

Ursprünglich veröffentlicht unter https://www.samwoolfe.com am 8. Mai 2023.