Was gilt im Alter von 29 Jahren bei einem kostenlosen Testosterontest als niedriger Testosteronspiegel?
Antworten
Hier gibt es viele Meinungen, aber darauf gibt es keine eindeutige Antwort .
So subjektiv ist es .
Darauf musst du dich also stützen
1) Ihre T-Level-Zahl , bei der Sie während Ihres Arztbesuchs getestet werden – liegt sie im subjektiven unteren Bereich von etwa 300 ng/dL? (Hinweis: Das High-End wird als etwa 800 angesehen.)
UND
2) Wie fühlst du dich? / Ihre Symptome.
Zum Beispiel fühlt sich ein Mann mit T-Werten von 350 ng/dL großartig.
Ein anderer Mann im gleichen Alter und mit dem gleichen Lebensstil könnte die gleiche Nummer haben und sich schwach, depressiv, müde, wenig sexueller Antrieb, unproduktives Training fühlen, kann nicht abnehmen, um Ihr Leben zu retten usw.
Man könnte daher argumentieren, dass „niedriges T haben“ nicht nur eine Zahl ist.
Es ist ein Typ, der sich beschissen fühlt und, wenn es mit Hormonen zusammenhängt, wahrscheinlich einen T-Wert hat, der zwischen 2 und 500 getestet wurde.
Es ist erstaunlich, wie wichtig dieses kleine Molekül Testosteron im männlichen Körper ist. Mehr als nur in Bezug auf „männliches“ Zeug gibt es immer mehr Beweise dafür, dass Testosteronspiegel eine wichtige Rolle bei Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen und mehr spielen .
Also im Zweifel testen lassen.
Begrüßen Sie Alex Viada
Alex ist Ultramarathonläufer und Triathlet. Sie können deutlich sehen, dass er an niedrigem Testosteron leidet … Moment, was?
Es stimmt, Alex kann in 9 Stunden 38 Minuten 465 Bankdrücken, 700 Kniebeugen und einen 50-Meilen-Lauf schaffen.
Offensichtlich hat das Laufen den Testosteronspiegel von Herrn Viada nicht beeinträchtigt.
Lest weiter, all ihr „Brah ist nicht geil“-Typen, ich komme gleich auf den Punkt.
Ich weiß, ich weiß … wenn Sie an „Läufer“ denken, denken Sie an Typen wie Michael Shelley.
Michael Shelley ist ein australischer Ausdauersportler, der regelmäßig an Langstreckenmarathons teilnimmt.
Er sieht klein aus, oder?
Warum ist das so? Warum sieht er nicht aus wie Alex Viada? Wie kann Alex so groß sein, wenn Laufen Testosteron senkt?
Viele Gründe.
Cortisol ist einer von ihnen, aber nicht der einzige. Schauen wir uns an, was Cortisol ist und was es tatsächlich bewirkt.
Cortisol ist ein Hormon, das in verschiedenen Kontexten Ihres Körperzustands freigesetzt wird. Wenn Sie beispielsweise aufwachen, überschwemmt Cortisol Ihr System und hilft Ihnen, wachsam zu sein. Cortisol wird auch nach einem Adrenalinschub als Entzündungshemmer sowie als Weg, um Ihre Energie wieder aufzufüllen, freigesetzt – Cortisol ist ein Hormon, das die Lipolyse (Fettabbau – Abbau von Fett zur Energiegewinnung) sowie den Proteinkatabolismus (Abbau von Muskeln zur Energiegewinnung) induziert ). Wenn Ihr Blutzucker erschöpft ist, kann aus dem gleichen Grund wie oben Cortisol freigesetzt werden.
Der Hauptgrund dafür, dass Cortisol in letzter Zeit viel schlechte Presse bekommen hat, ist seine Rolle bei der Stressbewältigung. Wenn jemand Stress erfährt, sei es körperlich, emotional oder mental, kann er eine Kampf- oder Fluchtreaktion erleben. Adrenalin wird freigesetzt. Adrenalin hält in Ihrem System nicht lange an, aber Cortisol kann viel länger kontinuierlich freigesetzt werden. Wenn Sie Cortisol über einen längeren Zeitraum ausgesetzt sind, haben Sie eine höhere Chance, zu Ihrem viszeralen Fett beizutragen, und als Ergebnis höherer Fettwerte haben Sie einen niedrigeren Testosteronspiegel.
Der Punkt hier ist, dass JEDE Übung Ihren Cortisolspiegel erhöht … sogar Sprinten und Gewichtheben.
Da Cortisol eine Reaktion auf die geringe Verfügbarkeit von freien Aminosäuren und Blutzucker ist, führten sie eine Studie mit 4 Personengruppen durch. Alle Gruppen trainierten gleich. Eine Gruppe trank Wasser, eine trank eine Kohlenhydratmischung, eine trank eine Mischung aus verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA), die letzte trank eine Kohlenhydrat + BCAA-Mischung. Vor und nach ihren Cortisolmaßnahmen wurden Maßnahmen ergriffen.
Die Gruppe, die das Wasser konsumierte, sah 30 Minuten nach dem Training einen Anstieg des Cortisols um 58 %. Die Gruppen, die die Kohlenhydrate und die Kohlenhydrat + BCAA-Mischung konsumierten, sahen einen Rückgang des Cortisolspiegels, während die BCAA-Gruppe gegenüber den Werten vor dem Training unverändert war.
In dieser Studie verlor jede Gruppe Fett und baute Muskeln auf. Die Carb+BCAA-Gruppe baute am meisten Muskeln auf und verlor am meisten Fett, während die Placebo-Gruppe am zweitmeisten Fett verlor und am wenigsten Muskeln aufbaute.
Eine andere Studie fand Folgendes heraus:
Es stellt sich heraus, dass Cortisolspiegel und akuter Muskelabbau über einen Zeitraum von 12 Wochen keine negativen Auswirkungen auf Muskelzuwächse oder Fettabbau haben. Glaubt man einer aktuellen Studie der McMaster's University, könnte das Gegenteil der Fall sein.
Die Forscher von McMaster's untersuchten die Beziehung zwischen den Cortisolspiegeln nach dem Training und Veränderungen der Kraft, der fettfreien Körpermasse und der Querschnittsfläche der Muskelfasern. Sie fanden heraus, dass nach 12 Wochen Widerstandstraining hohe Cortisolspiegel nach dem Training (wenn auch schwach) mit Zuwächsen an fettfreier Körpermasse und Veränderungen der Typ-II-Muskelfasergröße korrelierten.
Dies muss wiederholt werden: Die Menschen mit höheren Cortisolspiegeln waren diejenigen, die im Laufe der Studie mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr Muskeln aufbauten. Das ist das Gegenteil von dem, was Cortisol-Hasser erwartet hätten!
Akut induziertes Cortisol durch Training baut keine Muskeln ab … langfristige Cortisolspiegel aus Situationen mit hohem Stress tun dies.
Was bedeutet das?
Das bedeutet, dass Training nicht der direkte Grund für Muskelschwund ist.
Natürlich wird ein Marathonlauf Ihr Cortisol durch die Decke schießen lassen und Ihr Testosteron senken . Testosteron ist ein gewachsenes Hormon. Cortisol ist da, um Entzündungen zu reduzieren und Energie zu finden. Ein Marathon ist eines der zermürbendsten Dinge, die ein Mensch durchmachen kann. Verwechseln Sie das Ereignis jedoch nicht mit dem Training. Selten, wenn überhaupt, wirst du so viel laufen, wenn du zum Training läufst. Nur extreme Ereignisse würden einen so tiefgreifenden Effekt auf dich haben. Sogar Gewichtheben – oder Sprinten – für 2–3 Stunden am Stück würde Sie völlig erschöpfen, was zu erhöhten Cortisolspiegeln und verringertem Testosteron führen würde… obwohl ich mich in beiden Fällen frage, ob die Ernährung während des Wettkampfs Cortisol reduzieren und Testosteron erhöhen würde.
Was ist also der Hauptgrund?
ERNÄHRUNGS- UND TRAININGSMODUS
Ein Langstreckenläufer isst nicht ständig, er nimmt das Protein nicht zu sich und es ist in seinem besten Interesse, kleiner zu sein . Es braucht weniger Energie, um ein kleineres Objekt zu bewegen. Das spielt während eines Sprints keine so große Rolle, aber das Bewegen von 10 Pfund mehr über 26,2 Meilen summiert sich wirklich.
Denken Sie daran, dass ein Langstreckenläufer keine Motivation hat, seinen Oberkörper wirklich zu heben, sein Oberkörper wird durch mangelnde Nutzung verkümmern.
Darüber hinaus zeigen Studien zu den Auswirkungen des Hungerns auf den Testosteronspiegel, dass Defizite im Energieniveau zu einem Abfall des Testosteronspiegels führen können.
Nein, es ist nicht das Laufen. Es ist der extreme Energieverbrauch kombiniert mit der Ernährung und Vorbereitung.
Tatsache ist, dass die meisten Marathonläufer nicht unbekümmert sind, weil es nicht ihr Leben ist, sondern ein Freizeitprogramm. Sie versuchen auch nicht, Bodybuilder zu sein … obwohl sie, wenn sie es wären, ihr Training und ihre Ernährung definitiv um ihren Marathon herum programmieren könnten.
Ein Freizeitaktivitätsniveau wird keinen enormen Einfluss auf Ihren Hormonspiegel während des Trainings haben, wenn Sie sich richtig ernähren. Das Rennen wird einen Einfluss auf dich haben, aber es wird vorübergehen, weil es ein Ereignis ist.
Achten Sie darauf, vorher aufzuladen, nehmen Sie während des Rennens die richtigen Flüssigkeiten und Lebensmittel zu sich, und der Lauf wird Sie nicht so stark beeinträchtigen.