Lassen Sie mich raten: Seit Jahren scrollen und scrollen Sie in verschiedenen Social-Media-Apps oder sehen sich überreizte YouTube-Videos an oder spielen auf einem Bildschirm und schauen auf dem anderen Netflix. Und jetzt fragen Sie sich, warum Sie nicht länger als 30 Minuten arbeiten können, ohne abgelenkt zu werden, oder warum Sie kein Buch lesen können, ohne den gleichen Satz dreimal lesen zu müssen.

Mir ging es vor ein paar Monaten genauso wie dir und ich möchte dir zeigen, wie ich meine Konzentration in nur 4 Monaten deutlich steigern konnte.

Warum ist die Fähigkeit, konzentriert zu bleiben, so wichtig?

Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, die eine Person haben sollte: Es gibt 2 wirklich wichtige Dinge, die Sie davon bekommen:

1. Sie werden in der Lage sein, schwierigere Dinge in kürzerer Zeit zu lernen
2. Sie werden in der Lage sein, mehr Arbeit in kürzerer Zeit mit besserer Qualität zu erledigen

Wie man die Fähigkeit verbessert, konzentriert zu sein.

Aktivitäten, die Ihre Konzentration beeinträchtigen, und wie Sie damit aufhören können.

Es gibt viele Dinge, die Ihre Konzentration verringern, aber nur wenige Dinge, die helfen, sie wiederzuerlangen. Überstimulierte Kurzvideos sind das Schlimmste für Ihren Fokus – wie Youtube-Shorts, TikTok usw. – Wenn Sie nach diesen kurzen Videos süchtig sind, ist es wirklich schwer, damit aufzuhören. Der Hauptgrund, warum Sie auf Tiktok scrollen, ist, dass Sie sich langweilen und denken, dass Sie in diesem Moment nichts anderes tun könnten. Um das zu ändern, müssen Sie also beschäftigt sein! Es gibt viele produktive Dinge, die Sie tun könnten, um Ihr Leben in Zukunft zu verbessern – das nennt man verzögerte Befriedigung. Anstatt den Moment zu genießen (Tiktok-Videos anzusehen) und sich danach schlecht zu fühlen, können Sie das Vergnügen auf Ihr zukünftiges Ich verschieben, z. B. Sport treiben, sich gesund ernähren oder Ihr Zimmer aufräumen. Und Sie werden sich nach einer dieser Aktivitäten wirklich gut fühlen. Bauen Sie also mehr verzögerte Belohnungsaktivitäten in Ihren Tag ein und Sie werden keine Zeit haben, auf Tiktok zu scrollen.

Aktivitäten, die Ihren Fokus erhöhen.

Meditation: Sie gibt Ihnen einen klareren Geisteszustand, hebt Ihre Stimmung, reduziert Stress und verbessert Ihre Konzentration. Vielleicht haben Sie schon einmal von Meditation gehört oder es sogar selbst ausprobiert. Aber die meisten Leute machen nicht weiter, weil sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Es ist nicht möglich, in einer einzigen Meditationssitzung einen Geist ohne Gedanken zu erreichen, es dauert Jahre, bis Sie einen völlig klaren Geisteszustand erreichen. Es ist normal, die Konzentration auf einen Gedanken zu verlieren. Stellen Sie sich vor, dass jedes Mal, wenn Sie den Fokus verlieren und in den gegenwärtigen Moment zurückkehren, ein „Liegestütz“ für Ihren Geist ist.

Lesen: Das Lesen von Büchern ist eine der besten Möglichkeiten, wertvolle Informationen zu erhalten, Stress abzubauen, sich besser zu konzentrieren und beim Einschlafen zu helfen. In den letzten 5 Monaten habe ich jeden Morgen 20 Minuten lang gelesen. Ich habe jedes Buch, das ich gelesen habe, in meiner Notizen-App zusammengefasst und versucht, alles Gelesene in mein Leben umzusetzen. Lesen hat so viele Vorteile, aber die meisten Menschen versuchen es nicht. Sie finden es langweilig, weil sie diese langweiligen 700-Seiten-Bücher für die Schule lesen mussten. Ein Buch zu lesen, das wertvolle Informationen enthält, kann Ihr Leben verändern. Lesen ist besser als YouTube-Videos anzusehen, weil es bessere, vertrauenswürdige Informationen enthält, die von einem Fachmann geschrieben wurden, es verbessert Ihre Konzentration und lässt es nicht wie YouTube-Videos nachlassen, es hilft Ihnen, sich zu entspannen, und es überreizt Ihr Gehirn nicht.

In der Natur laufen, spazieren oder Rad fahren : Die Natur ist eines der schönsten Dinge. Sie werden überrascht sein, wie viele schöne Aussichten und Plätze in der Natur es in Ihrer Nähe gibt. Gehen Sie einfach spazieren oder nehmen Sie Ihr Fahrrad und erleben Sie ein Abenteuer. Versuchen Sie, Orte zu finden, an denen Sie noch nie zuvor waren. Das wird Sie sofort glücklich machen, Sie vor Reizüberflutung bewahren, Sie die wahre Schönheit der Welt sehen lassen und auch Ihren Fokus und Ihre Konzentration verbessern.

Tiefe Arbeit und flache Arbeit.

In der Lage zu sein, tiefgreifend und konzentriert zu arbeiten, ist eine wesentliche Fähigkeit für jeden, der in der heutigen Zeit erfolgreich sein möchte. Ich habe zum ersten Mal von diesem Konzept in dem Buch „Deep Work“ von Cal Newport gehört. Es gibt zwei Arten von Aufgaben: Tiefe Aufgaben und flache Aufgaben. Tiefe Aufgaben sind Aufgaben, die vollständige Konzentration und Konzentration erfordern (wie zum Beispiel das Schreiben dieses Artikels) und flache Aufgaben sind Aufgaben, die dies nicht tun (Veröffentlichen dieses Artikels). Multitasking ist sehr schlecht für tiefe Aufgaben, ein Video ansehen, während ich diesen Artikel schreibe lenken mich ab und halten mich davon ab, schneller und in besserer Qualität zu schreiben. Aber wenn man grundlegende oberflächliche Aufgaben erledigt, ist Multitasking sehr produktiv. Wenn ich diesen Artikel veröffentliche, spreche ich mit Leuten auf unserem Discord-Server. Wenn Sie dies tun, verbringen Sie weniger Zeit mit oberflächlichen Aufgaben und haben mehr Zeit, sich auf tiefgreifende Aufgaben zu konzentrieren. Um dies umzusetzen, Schreiben Sie alle oberflächlichen Aufgaben auf, die Sie unbedingt erledigen müssen. Versuchen Sie zunächst immer, einen Weg zu finden, um eine oberflächliche Aufgabe zu vermeiden. Wie das Auslagern an eine andere Person, damit Sie sich auf die tiefgreifenden Aufgaben konzentrieren können. Denken Sie dann, nachdem Sie sie aufgeschrieben haben, darüber nach, welche oberflächlichen Aufgaben Sie gleichzeitig erledigen können.

Ein- und Ausschaltritual.

Um Ihnen den Einstieg in eine intensive Arbeitssitzung zu erleichtern, können Sie ein Startritual erstellen. Dies ist eine Liste der Dinge, die Sie tun müssen, bevor Sie mit Ihrer Deep-Work-Sitzung beginnen. Diese Dinge stellen sicher, dass Sie nichts zu tun haben, was Sie von Ihrer Arbeit ablenken könnte. Zum Beispiel auf die Toilette gehen oder eine Tasse Kaffee trinken, bevor Sie anfangen. Um sicherzustellen, dass Sie den Arbeitsmodus verlassen, nachdem Sie mit der Arbeit aufgehört haben, können Sie auch ein Abschaltritual verwenden. Dies hilft Ihrem Geist, den Arbeitsmodus zu verlassen und aufzuhören, an Ihre Arbeit zu denken, wenn Sie sich entspannen. Normalerweise überprüfe ich zuerst, ob ich alles erledigt habe, dann schreibe ich die Dinge auf, die ich morgen tun werde, und schließlich meditiere ich 3 Minuten lang.

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