Invites de journalisation

La tenue d'un journal ( et l'écriture en général ) est l'un des moyens les plus accessibles d'augmenter votre conscience de soi.

Vous n'êtes pas obligé de suivre un modèle particulier pour bénéficier des avantages. Réfléchir simplement à vos pensées suffit. Mais si vous cherchez un point de départ, vous trouverez ci-dessous mes invites quotidiennes ainsi que les raisons pour lesquelles je les ai choisies et quelques notes sur chaque invite.

De quoi suis-je le plus reconnaissant aujourd'hui ?

• Dans leur étude sur la gratitude et le bien-être , les auteurs Randy A. Sansone, MD, et Lori A. Sansone, MD concluent qu'il existe une association claire entre la gratitude et un sentiment général de bien-être.
• Le mot "aujourd'hui" dans l'invite m'aide à me concentrer sur les petites choses qui comptent le plus pour mon bonheur. Comme mon chiot sautant sur mon lit et me donnant quelques coups de langue avant de se blottir à côté de moi pendant que j'écris.
• Si mes réponses commencent à devenir répétitives jour après jour, je le prends comme une invitation à élargir un peu plus mon champ d'action. Par exemple, je pourrais envisager des choses encore plus petites auxquelles je n'avais pas pensé auparavant. Comme les rayons de la lumière du matin qui frappent la guitare dans le coin de ma chambre à angle droit - il y a quelque chose de magique à ce sujet.

• Il existe de nombreuses preuves que les humains sont terribles en multitâche . Et par expérience je sais que si je me concentre sur trop de choses, je finis par tergiverser et ignorer le domaine le plus critique de ma vie, tout en remplissant ma journée de tâches moins essentielles.
• Se concentrer sur un domaine ne signifie pas ignorer tout le reste. Cela signifie simplement prendre soin du domaine qui a le plus d'impact sur ma vie en premier.

• La plupart des gens essaient instinctivement de compter sur leur motivation pour faire bouger les choses. Mais la motivation est instable et difficile à contrôler - à un moment donné, soit je l'ai, soit je ne l'ai pas. Mais je peux contrôler la facilité d'une tâche. Plus la tâche est facile , plus j'ai de chances de le faire.
• En même temps, une petite action déclenche la réponse de récompense, ce qui augmente ma motivation et conduit à plus d'action. Créant ainsi l'élan qui me porte à travers le reste de la journée.

• Nous voulons tous changer d'une manière ou d'une autre. Cependant, le changement ne se produit pas par hasard. Ce qui crée même les changements les plus significatifs, ce sont les choses simples que nous pratiquons chaque jour. Si je décide intentionnellement du changement que je vais pratiquer aujourd'hui, j'ai plus de chances de m'en souvenir.

• Il peut être démotivant de travailler sur quelque chose d'important pendant des mois, voire des années, sans voir le résultat souhaité. Chaque jour, j'essaie de trouver les petits signes qui me prouvent que je progresse, le succès appelle le succès .