Pourquoi se distraire vaut mieux que la « pensée positive »
La positivité toxique a suscité beaucoup de réactions négatives récemment. Bien sûr, nous ne devrions pas nous réprimander avec un discours intérieur négatif, et il est utile de nous encourager lorsque nous avons peur (je prononce régulièrement : « J'ai toutes les compétences dont j'ai besoin » comme Stuart Smalley, un magasin à dix sous, avant de faire quoi que ce soit d'énervant. ), mais il est également utile de ressentir réellement nos émotions négatives plutôt que de les dissimuler avec des clichés banals tels que "bonnes vibrations uniquement", "tout arrive pour une raison" et le comique vide "vous avez compris".
Lorsque nous sommes inquiets, la sagesse commune nous enseigne à nous battre avec des pensées positives. Et bien qu'il n'y ait rien de mal à cela, cette étude a révélé que la distraction était un meilleur outil pour réduire l'anxiété que les "pensées d'anticipation positives". Dans ce document, les adolescents participants ont été informés qu'ils feraient un saut de basket-ball - tout en étant évalués sur leur performance par un professeur de gym qu'ils n'avaient jamais rencontré - devant toute leur classe . (Quiconque a dû escalader la corde jusqu'au plafond dans un cours de gymnastique de 8e année pendant le test de condition physique présidentiel, désormais dissous, reconnaîtra instantanément l'anxiété. Pour beaucoup d'entre nous, c'est l'équivalent adulte d'être invité à se lever et à partager "un chose que les gens ne savent peut-être pas à votre sujet » lors d'une réunion.)
Avant le test de tir en suspension, la moitié des élèves ont été invités à s'engager dans une réflexion positive répétitive sur eux-mêmes, tandis que l'autre moitié s'est engagée dans une réflexion distrayante sur des choses banales comme "trois oiseaux sur une branche dans un arbre" ou la voiture de leur père. . Les chercheurs ont découvert que l'engagement dans la tâche de distraction aidait les participants à maintenir leurs sentiments d'anxiété à un niveau bas, et que ceux qui pensaient positivement "montraient des niveaux d'anxiété significativement accrus, des pensées plus catastrophiques et des prédictions plus négatives de la performance sportive et de l'apparence".
Selon Verywell Mind , la clé pour utiliser la distraction avec succès est de l'utiliser pour détourner temporairement votre attention d'une forte émotion négative. Bien que la distraction puisse aider à atténuer son intensité, elle n'est pas destinée à être une solution à long terme ou une issue de secours pour éviter complètement la sensation. (Ils suggèrent de revenir à l'émotion une fois que sa force initiale s'est apaisée et de la gérer avec une compétence différente, comme l'écriture expressive.)
En tant qu'adulte, les moyens sains de se distraire vont des astuces de base comme compter à rebours par incréments de 8, remarquer et rappeler des objets et des couleurs dans votre environnement, et des défis mentaux comme les mots croisés ou le Sudoku, à l'exercice, aux tâches ménagères et aux jeux vidéo . (Dans son livre SuperBetter : The Power of Living Gamefully, le Dr Jane McGonigal convient que le « défi sans cesse croissant » du jeu peut renforcer la force, la confiance, le courage et la persévérance pour atteindre des objectifs plus difficiles.)
Bien que trop de distraction puisse certainement avoir des résultats négatifs (incapacité à se concentrer, dépendance aux médias sociaux, conduite dangereuse et pile de 673 papiers sans rapport sur le comptoir de ma cuisine, pour n'en nommer que quelques-uns), en tant qu'outil d'adaptation temporaire pour des événements stressants imminents, c'est valide.
Il semble donc que la prochaine fois que vous vous inquiétez de ce premier rendez-vous ou de votre première présentation de travail, vous avez le feu vert pour aller jouer au tennis, Call of Duty ou regarder en rafale Money Heist , après tout.
