Quand les personnes atteintes d'un long COVID peuvent-elles reprendre l'exercice ?

Le retour à l'exercice après tout revers physique est difficile. Vous vous faites confiance pour écouter votre corps, mais il est également tentant de revenir avant d'avoir complètement récupéré. Cependant, reprendre trop tôt votre routine de remise en forme peut faire plus de mal que de bien , et cela est particulièrement vrai si vous faites face aux effets à long terme du COVID-19.

Selon Michael Fredericson, MD en santé au quotidien , "la reprise de l'activité physique après avoir eu le COVID-19 présente une couche supplémentaire de complexité en raison du potentiel de complications, comme la myocardite ", qui est une inflammation du muscle cardiaque. Et avec toutes les incertitudes et les complications entourant le "long COVID", une prudence supplémentaire s'impose.

Après un cas positif, il peut ne pas être possible de faire la différence entre un long COVID et un cas de COVID « normal » (beurk) qui prend son temps à se résoudre. En plus des effets néfastes sur votre corps, il y a aussi la frustration mentale de se sentir retenu par rapport à vos objectifs de mise en forme. Ci-dessous, nous abordons ce que nous faisons et ne savons pas sur le long COVID, l'état actuel des recommandations pour les athlètes post-COVID et comment faire face mentalement aux revers de forme physique.

Que vous soyez un athlète sérieux ou un amateur de gym occasionnel, personne ne veut être un « long courrier » COVID présentant des symptômes prolongés du virus. Ces complications persistantes comprennent des caillots sanguins dans les artères et une inflammation du cœur. Certains athlètes ont également signalé de la fatigue et des problèmes respiratoires qui persistent après avoir autrement récupéré du COVID-19.

Malheureusement, le long COVID est encore difficile à définir, et il faut plus de temps pour bien l'étudier et le comprendre. Les symptômes d'un long COVID se chevauchent avec ceux d'autres conditions, y compris ce qu'on appelait autrefois le syndrome de fatigue chronique . Pour le moment, nous avons des directives générales pour faire preuve de prudence lors de l'exercice post-COVID.

Les directives suivantes pour le retour à l'exercice ont été créées par une équipe de médecins de l'Hospital for Special Surgery de New York. (L'un des auteurs, Jordan Metzl, a également écrit sur le raisonnement derrière ces lignes directrices dans le New York Times.) Parmi les recommandations :

Dans notre couverture précédente sur la façon de reprendre l'exercice en toute sécurité après avoir eu COVID-19 , la rédactrice en chef de la santé de Lifehacker, Beth Skwarecki , a expliqué que

Ces directives ont été rédigées avant l'émergence de la variante delta, mais elles s'appliquent toujours aux cas causés par les différentes variantes, explique James N. Robinson, MD , médecin généraliste en médecine sportive au HSS à New York et co-auteur du papier.

Dans cette synthèse des recommandations actuelles pour que les athlètes reprennent une activité physique en toute sécurité après la COVID-19, les chercheurs ont constaté que le consensus des experts est de s'abstenir de tout exercice jusqu'à au moins 10 jours de repos à compter de l'apparition des symptômes, dont un minimum de sept jours de être sans symptôme. À ce stade, un « retour progressif » à l'exercice peut commencer.

Si vous cherchez des repères concrets pour reprendre votre routine, voici quelques conseils tirés de l' American College of Sports Medicine :

Pour des informations plus récentes sur le retour à l'exercice, consultez ce site pour l'étude la plus récente sur le retour à une activité intense après une infection par COVID.

Chaque personne se remet du COVID-19 à un rythme unique, et il n'existe actuellement aucune formule pour déterminer exactement comment et quand un individu doit reprendre ses activités.

Les long-courriers éprouvent la frustration unique de lutter contre des symptômes qui ne disparaissent tout simplement pas. Vous avez entendu des conseils pour « écouter votre corps » et « faire confiance à votre instinct », mais qu'en est-il lorsque votre corps refuse de revenir à des performances optimales ?

Pendant que nous attendons plus de recherches sur la gestion des COVID longs, il peut être utile d'aborder vos symptômes invisibles, comme la fatigue, comme s'il s'agissait d'une blessure tangible, par exemple une cheville cassée. Vous ne soigneriez pas une cheville cassée en « la poussant » et en martelant le trottoir comme toujours. Au lieu de cela, vous comprendriez que laisser du temps pour un rétablissement complet est nécessaire pour vos objectifs à long terme.

De même, cela ne vous aidera pas à "faire passer" les symptômes du COVID-19. Le consensus médical actuel est d'attendre que tous les symptômes disparaissent, mais je comprends que cela ne semble pas réaliste lorsque vos symptômes n'ont pas de fin en vue. Donc, si vous souffrez toujours de problèmes prolongés de fatigue et de maux de tête, essayez de pratiquer la même douceur et la même patience forcée que vous le feriez avec une cheville cassée. Vous devez récupérer maintenant afin de pouvoir retrouver votre ancien moi sur le long terme.