टोक्यो ओलंपिक आधिकारिक तौर पर अधिक कर रहे हैं। सभी अंक अर्जित किए जाते हैं, पदक प्रदान किए जाते हैं और लौ बुझ जाती है। अब एथलीटों के पास पेरिस में अगले खेलों की तैयारी के लिए तीन साल हैं।
लेकिन ओलंपिक की तैयारी कहां से शुरू करें ? कुछ एथलीटों के लिए, प्रशिक्षण के अगले दौर में संभवतः एक ऐसी तकनीक शामिल होगी जिसने टोक्यो में इस साल बहुत चर्चा की: रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण, अन्यथा कात्सु के रूप में जाना जाता है।
बीएफआर प्रशिक्षण का जन्म
रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण, या बीएफआर प्रशिक्षण , एक ऐसी तकनीक है जिसमें एथलीट जानबूझकर एक बैंड या कफ का उपयोग करके कसरत के दौरान शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को सीमित कर देते हैं।
BFR पर बहुत पहले अध्ययन 1937 में अमेरिकी चिकित्सा के जर्नल में प्रकाशित किया गया था हालांकि, यह समय पर नहीं गार्नर बहुत ध्यान से किया था। अब तक का सबसे प्रसिद्ध संस्करण जापान में 1966 में उत्पन्न हुआ था। कात्सु के रूप में जाना जाता है , यह योशियाकी सातो के दिमाग की उपज है, जो एक पूर्व पॉवरलिफ्टर से व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट बने थे। उनके अपने खाते से , प्रेरणा पहली बार तब अटकी जब एक युवा सातो ने एक बौद्ध समारोह में भाग लिया, जिसके लिए उन्हें पारंपरिक सीज़ा स्थिति में फर्श पर बैठना पड़ा।("सही बैठना," जिसका अर्थ है पैरों को मोड़कर, घुटनों को आगे की ओर और नितंबों को एड़ी पर टिकाकर बैठना) एक विस्तारित अवधि के लिए। कुछ देर बाद उसके निचले पैर सुन्न होने लगे। खड़े होने पर, उन्होंने देखा कि सनसनी एक कठिन कसरत को पूरा करने की मृत-पैर वाली भावना के समान थी।
इस अनुभव ने सातो को कठिन व्यायाम के समान शारीरिक परिवर्तनों को प्रेरित करने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों में रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित करने के लिए प्रयोग करने के लिए प्रेरित किया। उन्होंने पाया कि प्रतिबंधित परिसंचरण के साथ हल्के वजन उठाकर, वह अपने स्वयं के खाते से "एक महत्वपूर्ण पंप अप प्रभाव प्राप्त करने" में सक्षम थे । पेटेंट और पीएचडी के बाद, उन्होंने 1980 के दशक में अपना सिस्टम बेचना शुरू किया।
वह पृष्ठभूमि है; आइए देखें कि बीएफआर वास्तव में शरीर के लिए क्या करता है।
मांसपेशियों को मारना और शोष से बचना
यदि आपने कभी उनका उपयोग नहीं किया है, तो आप सोच रहे होंगे: कात्सु और इसी तरह के बीएफआर बैंड कैसा महसूस करते हैं? "ब्लड प्रेशर कफ की तरह," कनाडा के ओंटारियो में गुएल्फ़ विश्वविद्यालय में हृदय और व्यायाम शरीर विज्ञानी जेमी बूर कहते हैं। "आप खून की भीड़ को महसूस कर सकते हैं। एक जकड़न और दबाव है।"
जब रक्त प्रवाह सक्रिय मांसपेशियों तक सीमित होता है, तो आपका शरीर लैक्टिक एसिड को प्रभावी ढंग से साफ़ नहीं कर सकता है , जिससे चयापचय उपोत्पादों का निर्माण होता है जो आपके मांसपेशी फाइबर को तनाव-उत्प्रेरण मिश्रण में स्नान करते हैं। "मेरी प्रयोगशाला में, हम प्यार से इसे मैरीनेटिंग के रूप में संदर्भित करते हैं," बूर कहते हैं।
एक बार जब रक्त को मैरीनेट की गई मांसपेशियों में वापस जाने दिया जाता है, तो आपका शरीर उन्हें सुधारने, विकास को प्रोत्साहित करने और मजबूत बनाने के लिए अतिरिक्त मेहनत करेगा । अनिवार्य रूप से, यह बहुत कम कार्यभार का उपयोग करके बहुत तीव्र व्यायाम के प्रभावों की नकल करता है। बीएफआर प्रशिक्षण पर 237 अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि 78 प्रतिशत ने नियंत्रण समूह की तुलना में मांसपेशियों की ताकत में "महत्वपूर्ण" वृद्धि की सूचना दी।
कुलीन एथलीट प्रशिक्षण के अलावा, बीएफआर एक चिकित्सीय उपकरण के रूप में फायदेमंद हो सकता है। इस एप्लिकेशन का परीक्षण करने के लिए, बूर और उनकी टीम एक अध्ययन कर रही है जिसमें स्वस्थ एथलीट एक टूटी हुई हड्डी के बाद पेशी शोष का अनुकरण करने के लिए एक पैर पर एक कास्ट और बैसाखी का उपयोग करते हैं। दो सप्ताह के बाद, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को चार समूहों में विभाजित किया: एक बीएफआर के साथ इलाज किया गया, एक विद्युत उत्तेजना के साथ, एक बीएफआर और विद्युत उत्तेजना के संयोजन के साथ, और एक जिसे कोई इलाज नहीं मिला।
परिणाम अभी प्रकाशित नहीं हुए हैं, लेकिन बूर का कहना है कि वे उत्साहजनक रहे हैं। "लंबी कहानी संक्षेप में, हमने जो पाया वह एक घायल एथलीट के लिए पहली जगह में मांसपेशियों को बर्बाद करने से रोकने में वास्तव में प्रभावी था।"
ओलंपिक और परे के लिए
टोक्यो ओलंपिक खेलों में, टीम यूएसए मैराथनर गैलेन रूप और तैराक माइकल एंड्रयू सहित कई प्रमुख एथलीटों को उनके अंगों के आसपास बीएफआर बैंड खेलते हुए देखा गया था। और यह चलन केवल ओलंपिक एथलीटों से अधिक के साथ जोर पकड़ रहा है; न्यू ऑरलियन्स संन्यासी कथित तौर पर घायल खिलाड़ियों के पुनर्वास के लिए कफ का उपयोग करते हैं, और एनबीए खिलाड़ी ड्वाइट हॉवर्ड एक प्रशंसक हैं।
लेकिन अगर आप पेशेवर एथलीट नहीं हैं, तो क्या आपको बीएफआर को अपनी खुद की ट्रेनिंग रूटीन में शामिल करना चाहिए?
यह निर्भर करता है । बूर कहते हैं, बीएफआर प्रशिक्षण की कुंजी सावधानी है। ठीक से लागू (शोध से पता चलता है), यह बहुत फायदेमंद हो सकता है। लेकिन गलत तरीके से उपयोग किया जाता है - बहुत बार, बहुत अधिक दबाव के साथ, या किसी अंतर्निहित हृदय रोग वाले व्यक्ति में - यह खतरनाक हो सकता है । बूर बीएफआर को आजमाने से पहले किसी विशेषज्ञ से बात करने की सलाह देते हैं, और केवल मध्यम कफ दबाव और बहुत कम प्रतिनिधि के साथ शुरू करते हैं।
और फिर लागत है। उचित बीएफआर उपकरण महंगा है। कुछ कात्सु सिस्टम आपको $1,000 से अधिक वापस सेट कर देंगे, और कम हाई-टेक गियर भी $400 से अधिक के लिए जा सकते हैं। हालाँकि, यदि आप एक प्रशिक्षण उपकरण के लिए इतना खर्च करने को तैयार हैं, तो यह आपकी अगली बड़ी प्रतियोगिता से पहले लौकिक "आइसिंग ऑन द केक" प्रदान कर सकता है। और यदि आप कड़ाई से चिकित्सीय क्षमता में बीएफआर की तलाश कर रहे हैं, तो अधिक से अधिक भौतिक चिकित्सा कार्यालय एट्रोफाइड मांसपेशियों के पुनर्वास के लिए बीएफआर की पेशकश करने लगे हैं।
एक बात पक्की है: बीएफआर जल्द ही समाप्त नहीं होगा। भले ही यह धीमी शुरुआत के लिए बंद हो गया, "यह वास्तव में काफी व्यापक रूप से अपनाया जा रहा है," बूर कहते हैं।
अब यह दिलचस्प है
अभिजात वर्ग के एथलीटों की कुछ सर्वथा विचित्र प्रशिक्षण उपकरणों की कोशिश करने के लिए एक अच्छी तरह से अर्जित प्रतिष्ठा है। कुछ हाइलाइट्स में फुल-बॉडी क्रायोथेरेपी , ऊंचाई वाले कक्षों में सोना और माइकल जॉर्डन के कुख्यात स्ट्रोब लाइट ग्लास शामिल हैं ।
