"ओह, मेरे पैरों में दर्द हो रहा है!"
आपने कितनी बार वह विस्मयादिबोधक किया है - लेकिन फिर सिर हिलाया, यह महसूस करते हुए कि पैरों का दर्द जीवन का एक हिस्सा है। उनका होना जरूरी नहीं है! यदि आप इस लेख में दिए गए सुझावों का पालन करते हैं, तो आप सबसे आम प्रकार की पैर की चोटों और संकट को दूर कर सकते हैं, या कम से कम आराम कर सकते हैं।
सबसे पहले, हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि पैर दर्द इतना आम क्यों है। अपेक्षाकृत छोटे शरीर के अंगों के लिए, पैर आश्चर्यजनक रूप से जटिल संरचनाएं हैं: प्रत्येक में 26 हड्डियां, 56 स्नायुबंधन, 38 मांसपेशियां और इससे भी अधिक संख्या में तंत्रिकाएं और रक्त वाहिकाएं होती हैं। वे सभी तत्व चोट, दुर्व्यवहार और बीमारी के लक्ष्य हैं. वास्तव में, अमेरिकन पोडियाट्रिक मेडिसिन एसोसिएशन के अनुसार, आपके पैर शरीर के किसी भी अन्य हिस्से की तुलना में चोट की चपेट में हैं। यह आश्चर्यजनक है कि वे अधिक बार घायल नहीं होते हैं, यह देखते हुए कि हम उनसे कितना पूछते हैं।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ फुट एंड एंकल ऑर्थोपेडिक्स एंड मेडिसिन के अनुसार, पैरों की औसत जोड़ी हर दिन अनुमानित 8,000 से 10,000 कदम चलती है और जीवन भर में 80,000 मील तक की यात्रा करती है। चलने से आपके शरीर के वजन का लगभग डेढ़ गुना दबाव आपके पैरों पर पड़ता है; दौड़ने से यह दबाव आपके वजन से लगभग तीन या चार गुना बढ़ जाता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन (AAOS) के अनुसार, आपके पैर एक घंटे की कड़ी कसरत के दौरान एक मिलियन पाउंड तक दबाव को अवशोषित करते हैं!
2003 में डॉक्टर के कार्यालय की 11 मिलियन यात्राओं का कारण पैर थे । पैर की समस्याओं की और तस्वीरें देखें । |
इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इतने सारे अमेरिकी कभी न कभी पैर की बीमारियों से पीड़ित हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि लगभग ५० प्रतिशत से लेकर ७५ प्रतिशत से अधिक अमेरिकियों को अपने जीवन में कभी न कभी पैरों की समस्याओं का अनुभव होगा। एएओएस के अनुसार, 2003 में पैर, पैर की अंगुली और टखने की समस्याओं ने चिकित्सकों के कार्यालयों में 11 मिलियन से अधिक का दौरा किया।
कुछ पैर की परेशानी वंशानुगत होती है, जबकि अन्य आकस्मिक होती हैं। अन्य पैर संकट इसलिए होता है क्योंकि आपने कुछ असामान्य किया है: आपने नए जूते पहनना शुरू कर दिया है, आपने कुछ गतिविधि को अधिक कर दिया है, या आप उस क्षेत्र में चले गए हैं जहां आपके पैर संक्रमण या अन्य खतरे के संपर्क में थे। अंत में, कुछ पैरों का दर्द जीवन में निश्चित समय पर या कुछ चिकित्सीय स्थितियों में ही होता है; बच्चों के पैरों और बुजुर्गों के पैरों पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है।
और, जबकि पैर की परेशानी पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित करती है , महिलाओं को अधिक दर्द होता है। कारण का एक हिस्सा शारीरिक है: क्योंकि महिलाओं के शरीर में पुरुषों के शरीर की तुलना में हल्की हड्डी की संरचना होती है, उनके पैरों की हड्डियां उतनी मजबूत नहीं होती हैं और इसलिए कुछ हड्डियों की समस्याओं के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं, जिनमें गोखरू और फ्रैक्चर शामिल हैं। महिला हार्मोन एक महिला के पैर की हड्डियों और स्नायुबंधन को भी प्रभावित करते हैं। लेकिन महिलाओं को पैरों में इतना दर्द होने का मुख्य कारण यह है कि पुरुषों की तुलना में उनके फैशन के गुलाम होने की अधिक संभावना है - जिसमें दर्दनाक, असमर्थ जूते पहनना शामिल है।
इस लेख के भीतर आपको चोटों और अन्य पैरों के खतरों के लिए उपचार युक्तियाँ मिलेंगी। हालांकि, जिन व्यक्तियों को विशेष चिंता है, विशेष रूप से जिन्हें मधुमेह या परिसंचरण की समस्या है, उन्हें पैर दर्द या परेशानी का अनुभव होने पर चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
सबसे आम पैर की चोटों में से एक को कैसे संभालना है, इस पर सुझावों के लिए अगले पृष्ठ पर जारी रखें: एक छाला।
अपने पैरों की समस्याओं के उपचार और उनसे बचने के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ जाएँ:
- पैरों की रोज़मर्रा की समस्याएं : जानें कि पैरों की सबसे आम समस्याओं में से कुछ के क्या कारण हैं, साथ ही उनका इलाज कैसे करें या उनसे कैसे बचें।
- अपने पैरों की देखभाल कैसे करें : जानें कि अपने पैरों को कैसे रखें - और अपने आप को - अपने पैरों की देखभाल करने के लिए इन युक्तियों से स्वस्थ और खुश रहें, जिसमें सही जूते का चयन करना भी शामिल है।
- फफोले का इलाज कैसे करें
- पैर पर चकत्ते का इलाज कैसे करें
- गाउट का इलाज कैसे करें
- पैर की ऐंठन का इलाज कैसे करें
- टखने की मोच का इलाज कैसे करें
- घायल tendons का इलाज कैसे करें
- घायल पैर मेहराब का इलाज कैसे करें
- पैर की चोटों से कैसे बचें
- पैर के घाव का इलाज कैसे करें
- टूटे पैर की हड्डी का इलाज कैसे करें
- फुट स्ट्रेस फ्रैक्चर का इलाज कैसे करें
- सनबर्न या फ्रॉस्टबाइट फीट का इलाज कैसे करें How
फफोले का इलाज कैसे करें
छाले से बुरा कुछ नहीं है - वे लाल, जलते घाव, फूले हुए और तरल पदार्थ से भरे हुए, जो तब दिखाई देते हैं जब जूते संवेदनशील त्वचा को गलत तरीके से रगड़ते हैं। नए या खराब फिटिंग वाले जूते अक्सर पैरों पर फफोले का कारण होते हैं, लेकिन फफोले एक अन्य समस्या के दुष्प्रभाव के रूप में भी उभर सकते हैं, जैसे कि खुजली वाला संक्रमण जिसे आपने खरोंच दिया है।
यदि आप सामान्य ज्ञान के निर्देशों का पालन करते हैं तो अधिकांश फफोले रोके जा सकते हैं: ऐसे जूते चुनें जो ठीक से फिट हों और कुशनिंग मोज़े पहनें। यदि आपको लगता है कि जब भी आप नए जूते "तोड़ते" हैं, तब भी जब आप मोज़े पहने हुए होते हैं, तो आप एक या दो कदम आगे बढ़ने की कोशिश कर सकते हैं। घर्षण को कम करने के लिए, पेट्रोलियम जेली या फुट पाउडर सीधे अपने पैरों पर सबसे संवेदनशील स्थानों पर लगाएं, जिसमें आपकी एड़ी के पिछले हिस्से, आपके पैरों की गेंदें, और आपके पैर की उंगलियों के ऊपर और किनारे शामिल हैं। फिर अपने जूतों में मोलस्किन पैड डालकर इन धब्बों को कुशन करें।
सभी पैर संरचनात्मक रूप से एक जैसे नहीं होते हैं, और जिस तरह से आपके विशेष पैर बनाए जाते हैं, वह वजन वाले क्षेत्रों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। कभी-कभी यह दबाव फफोले पैदा करेगा, लेकिन केवल कुछ गतिविधियों के दौरान; उदाहरण के लिए, दौड़ने के दौरान लेकिन चलने के दौरान नहीं। यदि आप पाते हैं कि आप कुछ गतिविधियों के दौरान विशिष्ट क्षेत्रों में फफोले विकसित करते हैं, तो कस्टम-निर्मित इनसोल पुनरावृत्ति को रोक सकते हैं (अपने पोडियाट्रिस्ट को देखें)।
यदि आपके पास एक लाल, पीड़ादायक क्षेत्र है जहां आपको लगता है कि एक छाला विकसित हो सकता है, तो इसे तुरंत एक पट्टी के साथ कवर करें और अगले कई दिनों तक जूते पहनते समय पट्टी को चालू रखें। यदि आपने एक वास्तविक छाला विकसित किया है, तो जितनी जल्दी हो सके इसका इलाज करें (यदि आपको परिसंचरण की समस्या या मधुमेह है), एक चिकित्सक से परामर्श करें), अधिमानतः इससे पहले कि बहुत सारे तरल पदार्थ इसके अंदर जमा हो जाएं। यहाँ क्या करना है:
- हाथों को अच्छी तरह धो लें।
- ब्लिस्टर क्षेत्र को अल्कोहल या आयोडीन के घोल से साफ करें।
- एक सुई के साथ छाले को पंचर करें जिसे आपने निष्फल कर दिया है (इसे शराब में भिगोकर)।
- ऊपर से छाले पर छोड़ दें। इसे खींचने की कोशिश न करें, क्योंकि ऐसा करने से उपचार में देरी होगी और कच्चे क्षेत्र को संक्रमण के लिए खोल दिया जाएगा।
- छाले और आसपास की त्वचा पर एक सामयिक एंटीसेप्टिक लगाएं।
- एक पट्टी या बाँझ धुंध के टुकड़े के साथ क्षेत्र को कवर करें, और इसे कई दिनों तक ढक कर रखें।
यदि आपका छाला ठीक नहीं होता है या बहुत दर्द होता है, तो डॉक्टर को दिखाएँ। भविष्य में फफोले को रोकने के लिए, आपको न केवल अपने जूते बदलने (या पैड) करने चाहिए, बल्कि अपने पैरों को सूखा और पाउडर भी रखना चाहिए। पैरों की अतिरिक्त नमी बैक्टीरिया की समस्याओं को बढ़ावा देती है जिससे त्वचा छिल सकती है और फफोले पड़ सकते हैं। गर्म मौसम के दौरान इन सावधानियों को विशेष रूप से सुनिश्चित करें (क्योंकि गर्मी से शरीर का पसीना और पैरों में नमी बढ़ जाती है) या यदि आप नियमित रूप से ऐसी जगह पर हैं जहां आपके पैरों में पसीना आता है और/या स्वास्थ्य क्लब जैसे गीलेपन के संपर्क में आता है। हर दिन एक ही जोड़ी के जूते (या स्नीकर्स) न पहनें।
असुविधाजनक, असमर्थित जूते - यदि आप उनमें काफी देर तक घूमते हैं - तो अंततः आपके पैरों के तलवों में जलन पैदा हो जाएगी। शायद सभी अनुभवी यात्रियों ने कभी न कभी इस दर्दनाक कीमत का भुगतान किया है; कई अब आराम और समर्थन के लिए चुने गए जूतों में अपनी यात्रा करते हैं।
हालांकि, कभी-कभी, आपके पैरों को ऐसा लगता है जैसे कि उनमें आग लगी हो, क्योंकि वे बिल्कुल गर्म हैं। वे जूते के अंदर भून रहे हैं जो "साँस नहीं लेते"। दूसरे शब्दों में, जूते गर्मी और नमी को ऊपरी भाग से बाहर नहीं निकलने देते हैं या जूते के अस्तर द्वारा अवशोषित नहीं होते हैं। अपने जूतों को ओवन बनने से बचाने के लिए, शोषक अस्तर वाले और कैनवास या अन्य झरझरा सामग्री से बने ऊपरी हिस्से के साथ चुनें (कुछ चमड़े के शीर्ष वाले एथलेटिक जूते में इस उद्देश्य के लिए उनके ऊपरी हिस्से में छोटे छेद होते हैं)। आप अपने वर्तमान जूतों को एक प्राकृतिक, शोषक सामग्री के साथ जोड़ सकते हैं।
अगर आपके पैरों में छाले होने के बजाय हर तरफ खुजली या जलन हो रही है, तो आपको रैशेज हो सकते हैं। क्या करना है यह जानने के लिए अगले पृष्ठ पर जाएं।
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पैर पर चकत्ते का इलाज कैसे करें
कभी-कभी एक व्यक्ति के पैर किसी ऐसी चीज पर बुरी तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं, जो दूसरे पैरों को बिल्कुल भी बुरा नहीं लगता। इस स्थिति को संपर्क जिल्द की सूजन कहा जाता है , और परिणाम एक दाने है । इस स्थिति का पता लगाना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन निम्नलिखित जानकारी आपको पैरों पर चकत्ते के इलाज के बारे में कुछ सुझाव देगी।
आपत्तिजनक एलर्जेन कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आपने गलती से नंगे पांव ब्रश किया हो। यह कुछ ऐसा भी हो सकता है जिसे आपने अपने पैरों पर रखा हो, जैसे कि आपके मोज़े की सामग्री; एक नया फुट पाउडर जिसका आप उपयोग कर रहे हैं; या आपके जूतों में चमड़ा, कपड़ा, या रबर।
यदि आपको चकत्ता हो जाता है और/या खुजली का अनुभव होता है, तो सोचें कि आपके पैर के जीवन में क्या नया है। फिर इसे थोड़ी देर के लिए हटा दें और देखें कि क्या रैशेज गायब हो गए हैं। यदि ऐसा नहीं होता है, तो एक ओवर-द-काउंटर एंटिफंगल क्रीम प्रतिक्रिया में मदद कर सकती है - और खुजली - दूर हो जाती है। पैकेज के निर्देशों का पालन करें, और यदि लक्षण बने रहते हैं और/या बहुत दर्दनाक हो जाते हैं, तो आप किसी एलर्जिस्ट या पोडियाट्रिस्ट से परामर्श करना चाह सकते हैं। एक बार जब एलर्जी कम होने लगे, तो आप दिन में एक बार अपने पैरों को गुनगुने पानी में भिगोकर सूजन को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
रैश श्रेणी में एक और संभावित अपराधी है। आपको लगता है कि एलर्जी वास्तव में एथलीट फुट हो सकती है , एक संक्रामक कवक संक्रमण जो पैर की उंगलियों या तलवों के बीच विकसित होता है जब पैर अत्यधिक मात्रा में नमी के संपर्क में आता है। एथलीट फुट अक्सर गीली जगहों, जैसे स्विमिंग पूल और हेल्थ-क्लब शावर में नंगे पांव चलने से हासिल किया जाता है , जहां फंगल संक्रमण आसानी से फैलता है।
अधिकांश मामलों में काउंटर पर मिलने वाली ऐंटिफंगल क्रीमों के प्रति प्रतिक्रिया होती है, और कई नई सामयिक दवाएं उपलब्ध हैं जो बहुत प्रभावी हैं, जिनमें इकोनाज़ोल नाइट्रेट (1%) शामिल हैं। कभी-कभी, हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए विशेष परीक्षणों की आवश्यकता होती है कि कौन सा आक्रामक जीव आपके एथलीट फुट के विशेष मामले का कारण बन रहा है और उचित उपचार निर्धारित करने के लिए।
एथलीट फुट को रोकने के लिए - साथ ही साथ पैर का गीलापन जो इसके मामले को और खराब कर सकता है - नहाने के बाद अपने पैरों और पैर की उंगलियों को अच्छी तरह से सुखा लें, शोषक मोज़े पहनें (और उन्हें अक्सर बदलें), और एक ही दिन बाद एक ही जूते न पहनें दिन। यह एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिन्हें दो जोड़ी एथलेटिक जूते खरीदने चाहिए और रोजाना उनके बीच आगे-पीछे करना चाहिए।
गाउट एक पूरे शरीर की स्थिति है जिसमें लक्षण होते हैं जो अक्सर पैरों में प्रकट होते हैं। अगले अनुभाग पर क्लिक करने पर अधिक जानें।
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गाउट का इलाज कैसे करें
गठिया का एक रूप है गठिया , और यह अक्सर पैरों में दर्द हो सकता है। लगभग दस लाख अमेरिकी हैं जो इस स्थिति से पीड़ित हैं, और हालांकि इसका स्रोत शरीर के भीतर एक प्रणालीगत समस्या है, गाउट के इलाज के लिए कुछ सुझाव हैं जो गाउट के भड़कने की संभावना को कम कर सकते हैं।
गठिया से पीड़ित लगभग सभी लोगों के रक्त में यूरिक एसिड की मात्रा बहुत अधिक होती है । यूरिक एसिड आमतौर पर तब बनता है जब शरीर प्यूरीन नामक अपशिष्ट उत्पादों को तोड़ता है; यूरिक एसिड रक्त में घुल जाता है, गुर्दे से होकर गुजरता है, और मूत्र में उत्सर्जित होता है। हालांकि, अगर शरीर बहुत अधिक यूरिक एसिड बनाता है या यदि गुर्दे इसे तेजी से निकालने में सक्षम नहीं हैं, तो रक्त में उच्च स्तर जमा हो सकता है।
गाउट आमतौर पर तब होता है जब रक्त में यूरिक-एसिड का स्तर इतना अधिक होता है कि यूरिक एसिड के क्रिस्टल जोड़ों में जमा हो जाते हैं, और जोड़ों की परत (जिसे सिनोवियम कहा जाता है) में सूजन आ जाती है।
गाउट के हमले अचानक और दर्दनाक होते हैं और पूरे शरीर में जोड़ों को प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि, गाउट एक समय में केवल एक जोड़ को प्रभावित करता है, और सबसे अधिक बार बड़े पैर के अंगूठे के पहले जोड़ में दिखाई देता है। गाउट में
आनुवंशिकता एक भूमिका निभा सकती है। मूत्रवर्धक, या "पानी की गोलियां" लेने से अक्सर यूरिक एसिड के उच्च रक्त स्तर का कारण बनता है, क्योंकि ये दवाएं यूरिक एसिड को हटाने के लिए गुर्दे की क्षमता में हस्तक्षेप करती हैं। मोटापा, शराब का अधिक सेवन , और ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जो यूरिक-एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं (जैसे कि दिमाग, किडनी, लीवर और स्वीटब्रेड) को भी यूरिक एसिड के उच्च रक्त स्तर से जोड़ा गया है।
यदि आपको गाउट का दौरा पड़ता है, तो डॉक्टर सूजन और दर्द को कम करने के लिए दवा लिख सकते हैं। इलाज न किए जाने पर भी, हमले पांच से दस दिनों में कम हो जाते हैं। हालांकि, बार-बार होने वाले हमलों से जोड़ों को स्थायी नुकसान हो सकता है, इसलिए यदि आपको संदेह है कि आपको गाउट है, तो डॉक्टर से मिलें।
गाउट के हमलों को रोकने में मदद करने के लिए:
- ज्यादा शराब पीने से बचें।
- कुछ खाद्य पदार्थों से बचने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- एक समझदार वजन घटाने के कार्यक्रम का उपयोग करके अपने वजन को नियंत्रण में रखें। क्रैश डाइट से बचें, क्योंकि वे यूरिक-एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
- अपने शरीर को यूरिक एसिड को हटाने में मदद करने के लिए हर दिन कम से कम 10 से 12 आठ-औंस गिलास पानी या अन्य गैर-मादक तरल पदार्थ पिएं।
ऐंठन एक और दर्दनाक पैर की स्थिति है जो अचानक आ सकती है। पैर में ऐंठन के लिए प्राथमिक उपचार के बारे में जानने के लिए अगले पृष्ठ पर जाएं।
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- अपने पैरों की देखभाल कैसे करें : जानें कि अपने पैरों को कैसे रखें - और अपने आप को - अपने पैरों की देखभाल करने के लिए इन युक्तियों से स्वस्थ और खुश रहें, जिसमें सही जूते का चयन करना भी शामिल है।
पैर की ऐंठन का इलाज कैसे करें
हम में से कई लोगों ने इसे किया है - एक अतिमहत्वाकांक्षी व्यायाम कार्यक्रम में शामिल हो गए जिसने हमारी मांसपेशियों को चिल्लाना छोड़ दिया । पैर में ऐंठन एक सामान्य परिणाम है जब आपकी मांसपेशियां अचानक गतिविधि के लिए तैयार नहीं होती हैं। वे इस बात का भी संकेत हो सकते हैं कि आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है क्योंकि आपका शरीर पसीने से निर्जलित हो रहा है । हालांकि, अगर आप ध्यान दें कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है, तो पैर की ऐंठन का इलाज करना मुश्किल नहीं है। व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में आपको खूब सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए। कभी-कभी पैरों में बायो-मैकेनिकल असंतुलन के कारण छोटी मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है; इस स्थिति में सबसे अच्छी रोकथाम स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है। अंत में, मांसपेशियों में ऐंठन कभी-कभी एक . का परिणाम हो सकता है
इलेक्ट्रोलाइट (सोडियम/पोटेशियम) असंतुलन मूत्रवर्धक के अति प्रयोग के कारण होता है, जिनमें से कुछ पोटेशियम के शरीर को समाप्त कर देते हैं। केला खाने, संतरे का रस या टॉनिक पानी पीने, या पोटेशियम की खुराक लेने से अक्सर इस स्थिति में मदद मिल सकती है, लेकिन पहले अपने डॉक्टर से जांच कर लें।
जब आप ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो अपने पैरों को बहते पानी के नीचे रखें, ठंडे पानी से शुरू करें और गुनगुने पानी पर स्विच करें। फिर अपने आप को पैरों की अच्छी मसाज दें।
ज़ोरदार गतिविधि, जैसे कि असामान्य मात्रा में चलना, दौड़ना, चढ़ना, या यहाँ तक कि बस खड़े रहना, आपके पैर के आर्च की मांसपेशियों को भी चोट पहुँचा सकता है। आर्च ऊतक और मांसपेशियों का क्षेत्र है जो पैर के नीचे एड़ी से गेंद तक चलता है। आर्च दर्द के लिए सबसे अच्छे उपचार में आराम शामिल है और कुछ घंटों बाद गर्मी के बाद आइस पैक का एक आहार शामिल है। पैर की मालिश करने से भी मदद मिलेगी।
आप अच्छी तरह से बने जूते पहनकर भविष्य में ऐंठन और मांसपेशियों के दर्द को रोक सकते हैं, खासकर जब आप चलते या दौड़ते हैं। यदि आप एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना चाहते हैं लेकिन पहले बहुत सक्रिय नहीं हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपने कसरत की तीव्रता बढ़ाएं।
गंभीर या निरंतर आर्च दर्द इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको प्लांटर फैसीसाइटिस या टेंडिनाइटिस हो गया है, जो अधिक गंभीर आर्च समस्याएं हैं। अधिक जानकारी के लिए घायल पैर मेहराब और टेंडन के इलाज पर इस लेख के पृष्ठ देखें ।
मोच वाली टखने एक अन्य प्रकार की पैर की चोट है जो बहुत अधिक ज़ोरदार व्यायाम के परिणामस्वरूप हो सकती है। अगले पृष्ठ पर इस स्थिति से निपटने का तरीका जानें।
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टखने की मोच का इलाज कैसे करें
यदि आपने ऊतक - एक मांसपेशी , कण्डरा, या स्नायुबंधन को फाड़ दिया है, तो आपने अपने टखने में मोच आ गई है । बहुत से लोग मोच को खिंचाव के साथ भ्रमित करते हैं, जो इन ऊतकों के अत्यधिक खिंचाव के कारण होने वाली एक असहज स्थिति है। टखने की मोच अधिक गंभीर पैर की चोटें हैं और यह आंदोलन को बहुत दर्दनाक बना सकती हैं।
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परिष्कृत नैदानिक तकनीकों के साथ, डॉक्टर नरम ऊतक में सबसे छोटे आँसू का भी पता लगा सकते हैं। |
चूंकि क्षेत्र में छोटी रक्त वाहिकाएं भी फट जाती हैं, इसलिए असुविधा अक्सर सूजन और कोमलता से बढ़ जाती है। एथलीटों में, अधिक वजन वाले या दोहरे जोड़ वाले लोगों में और गर्भवती महिलाओं में मोच आम है । निम्नलिखित टिप्स आपको टखने की मोच का इलाज करने में मदद करेंगे।
कुछ मोच में, ऊतक केवल आंशिक रूप से फटे होते हैं, जबकि अन्य में टूटना अधिक गंभीर होता है। दर्द चोट की गंभीरता का एक अच्छा संकेतक है। सौभाग्य से, यदि ठीक से देखभाल की जाए तो अधिकांश आँसू अपने आप ठीक हो जाते हैं।
यदि आपको हल्के तनाव से अधिक कुछ भी संदेह है, तो चिकित्सक द्वारा टखने की जांच करें। मोच वाले टखने की देखभाल के लिए, निम्नलिखित कदम उठाएं, जब तक कि आपका चिकित्सक आपको अन्यथा निर्देश न दे:
- पैर को ऊपर उठाकर एक या दो दिन आराम करें।
- पहले 24 घंटे की अवधि में या सूजन कम होने तक हर घंटे में एक बार 15 मिनट के लिए आइस पैक लगाएं।
- एक लोचदार पट्टी का प्रयोग करें जो टखने को संकुचित कर देगा। (हालांकि, यदि आप मधुमेह के रोगी हैं या आपको परिसंचरण संबंधी समस्याएं हैं, तो आपको डॉक्टर की अनुमति के बिना इलास्टिक बैंडेज का उपयोग नहीं करना चाहिए।)
- जब आप बिना किसी दर्द के ऐसा कर सकते हैं, तो अपने पैर को धीरे-धीरे घुमाकर और फ्लेक्स करके टखने का व्यायाम करें।
आपकी मोच ठीक होने के बाद भी, टखने में अतिरिक्त खिंचाव और मोच आने की संभावना अधिक होगी। फिर से चोट लगने से बचाने के लिए, ऐसे जूते पहनें जो टखने के क्षेत्र में अच्छा समर्थन प्रदान करें, खासकर जब आप खेल खेल रहे हों। आप एथलेटिक गतिविधि के दौरान टखने को टेप करना भी चाह सकते हैं। यदि आप बार-बार पार्श्व टखने के मोच को बनाए रखते हैं, तो आपको कस्टम-मेड ऑर्थोटिक्स पहनने या सर्जरी करने की आवश्यकता हो सकती है।
चोटिल कण्डरा पैर के दर्द का एक अन्य स्रोत है जो एक तनाव या मोच के समान है। अगले पेज पर और जानें।
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घायल tendons का इलाज कैसे करें
टेंडन "पुल" होते हैं जो मांसपेशियों को आपके पैरों और टखनों सहित पूरे शरीर की हड्डियों से जोड़ते हैं । जब वे घायल होते हैं, तो आप निश्चित रूप से जानते हैं, क्योंकि यह पैर की चोट विशेष रूप से दर्दनाक हो सकती है। नीचे आपको इस स्थिति के बारे में अतिरिक्त जानकारी और घायल टेंडन के इलाज के लिए कुछ सुझाव मिलेंगे।
टेंडिनाइटिस सूजन, जकड़न और सूजन है जो तब होता है जब एक कण्डरा तनावपूर्ण या फटा होता है। आप पैर में कहीं भी टेंडन में इस समस्या का अनुभव कर सकते हैं, जिसमें पैर के निचले हिस्से में आर्च के भीतर भी शामिल है। टेंडिनाइटिस, वास्तव में, अक्सर आर्च समस्याओं से संबंधित होता है। लेकिन टेंडिनिटिस के लिए सबसे आम और दर्दनाक स्पॉट में से एक एच्लीस टेंडन (वास्तव में टेंडन का एक समूह) है, जो आपके निचले पैर की मांसपेशियों और हड्डियों को आपके पैर से जोड़ता है। (यह ग्रीक नायक के नाम पर रखा गया है जिसका एकमात्र कमजोर स्थान उसकी एड़ी के पीछे था।)
एच्लीस टेंडिनिटिस एक चोट है जो अक्सर नर्तकियों, धावकों और उच्च प्रभाव वाले एरोबिक भक्तों से जुड़ी होती है - सभी लोग जो एच्लीस टेंडन पर बार-बार और बहुत तनाव डालते हैं, हर बार जब वे सपाट और अपने पैरों पर सख्त होते हैं तो इसे खींचते हैं। अन्य पीड़ितों में वे महिलाएं शामिल हैं जो ऊँची एड़ी के जूते पहनने की आदी हैं और फिर अचानक फ्लैट में चली जाती हैं। इस मामले में, कण्डरा को इस नए तरीके से फैलाने की आदत नहीं होती है और यह दर्द और सूजन हो जाता है।
मोच की चोटों की तरह, टेंडोनाइटिस हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है। यदि कण्डरा केवल अधिक फैला हुआ है, तो इसे एक या दो दिन के भीतर आइस पैक, ऊंचाई और आराम के उपचार के साथ ठीक करना चाहिए - टखने के मोच के लिए उपचार की दिनचर्या के समान। पहले 24 घंटों के बाद, टेंडिनाइटिस के साथ अक्सर होने वाली सूजन को कम करने में मदद करने के लिए गर्मी के साथ आइस पैक वैकल्पिक करें।
जब आप अपने पैरों पर हों, तो अपने जूते के अंदर डालें या किसी अन्य तरीके से प्रभावित क्षेत्र को कुशन करें - आर्च के नीचे यदि सूजन वाले टेंडन उस क्षेत्र में हैं या एच्लीस टेंडिनिटिस के लिए एड़ी के नीचे हैं। दर्द वाले टेंडन पर खिंचाव को कम करने के लिए, फ्लैट के बजाय मध्यम एड़ी के जूते पहनें। एस्पिरिन या अन्य विरोधी भड़काऊ दवा कुछ दिनों के दौरान हल्के टेंडोनाइटिस की परेशानी से राहत दिला सकती है, जिससे आपको ठीक होने में समय लगेगा।
टेंडोनाइटिस के मामले जिसमें कण्डरा आंशिक रूप से या पूरी तरह से हड्डी से दूर हो जाता है, काफी गंभीर हो सकता है और इसके लिए डॉक्टर की देखभाल, शारीरिक उपचार और कभी-कभी सर्जरी की भी आवश्यकता होती है। यदि सर्जरी की आवश्यकता नहीं है, तो आपका डॉक्टर अभी भी आपको दवा देना चाह सकता है जो सूजन को कम करेगा (जो कि एच्लीस टेंडन की चोट के साथ अपरिहार्य है) और घायल कण्डरा के आसपास के क्षेत्र को स्थिर करने के लिए अपने पैर को एक कास्ट में डाल दें। गंभीर एच्लीस टेंडिनिटिस के लिए जो भी उपचार की सिफारिश की जाती है, आपको समस्या से उबरने में कई महीने लगने की संभावना है, इस दौरान आपकी मदद करने की क्षमता सीमित होगी।
इस अक्षम और सर्व-सामान्य चोट के लिए "उपचार" का सबसे अच्छा तरीका रोकथाम है। और यह आसान है: खिंचाव।
आपको अपने अकिलीज़ टेंडन और अन्य पैर के टेंडन को किसी भी नई गतिविधि के लिए तैयार करना चाहिए जिसमें उन्हें अपनी पूरी लंबाई तक खींचा जाएगा। यदि आप एक धावक या नर्तक हैं, तो निश्चित रूप से अपने व्यायाम दिनचर्या से पहले और बाद में पैर और पैर फैलाएं। साथ ही ऊँची एड़ी के साथ एथलेटिक जूते पहनें और एड़ी, आर्च और पैर की अंगुली के क्षेत्रों में भरपूर कुशनिंग और सपोर्ट के साथ। वॉकर को वही सावधानियां बरतनी चाहिए; हल्के टेंडिनिटिस वॉकर के पैरों में विकसित हो सकते हैं जो गर्म नहीं होते हैं और / या जो बिना एड़ी और आर्च कुशनिंग के बहुत सपाट चलने वाले जूते पहनते हैं।
लेकिन अगर आप किसी भी "आधिकारिक" फिटनेस कार्यक्रम का पालन नहीं करते हैं, तो भी स्ट्रेचिंग व्यायाम एक अच्छा विचार है और इसे करना बहुत आसान है। वे आपकी मांसपेशियों को मजबूत और अधिक अंग बनाते हैं - और, सबसे महत्वपूर्ण बात, हर रोज चोट लगने की संभावना कम होती है।
आर्च पैर का एक क्षेत्र है जो अति प्रयोग या तनाव से भी घायल हो सकता है। घायल आर्च की देखभाल कैसे करें, यह जानने के लिए अगले भाग पर जाएं।
अपने पैरों की समस्याओं के उपचार और उनसे बचने के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ जाएँ:
- पैर की रोज़ाना की समस्याएं : पैरों की सबसे आम समस्याओं के कारणों की खोज करें, साथ ही उनका इलाज कैसे करें या उनसे कैसे बचें।
- अपने पैरों की देखभाल कैसे करें : जानें कि अपने पैरों को कैसे रखें - और अपने आप को - अपने पैरों की देखभाल करने के लिए इन युक्तियों से स्वस्थ और खुश रहें, जिसमें सही जूते का चयन करना भी शामिल है।
घायल पैर मेहराब का इलाज कैसे करें
"प्लांटर प्रावरणी" आपके पैर के आर्च के साथ ऊतक के लिए चिकित्सा शब्द है, जो आपके पैर की उंगलियों के पीछे से शुरू होकर एड़ी तक वापस जाता है। आपको तल का फैस्कीटिस है - या एक घायल पैर मेहराब - यदि वह ऊतक बुरी तरह से फैला हुआ है या आंशिक रूप से या पूरी तरह से टूट गया है।
इस स्थिति का कारण मेहराब पर बहुत अधिक दबाव है, और हालांकि एथलीटों में आम है, यह स्थिति इसलिए हो सकती है क्योंकि आप लंबी पैदल यात्रा या चढ़ाई पर गए थे, आप भारी वस्तुओं को उठा रहे थे, या आप बस बहुत अधिक जोर से चले थे। गर्भावस्था शरीर के अतिरिक्त वजन और मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर हार्मोन के प्रभाव दोनों के कारण मेहराब पर अतिरिक्त दबाव डालती है ।
यदि तनाव काफी गंभीर है, तो यह न केवल खिंचाव कर सकता है बल्कि तल के प्रावरणी को फाड़ सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी समस्या का कारण क्या है, हालांकि, अंतिम परिणाम वही है: पैर उच्चारण - "फ्लैट पैर" का एक अस्थायी मामला - और दर्द।
सबसे अच्छा इलाज? दिन में एक बार 20 मिनट के लिए क्षेत्र पर आइस पैक लगाएं, उसके बाद गर्मी (सूजन को कम करने के लिए) लगाएं। आराम भी जरूरी है। आपको किसी भी गतिविधि से बचना होगा - कुछ मामलों में, यहां तक कि खड़े होने या चलने से भी - जो आंसू को बढ़ा देगा, जब तक कि ऊतक अपने आप ठीक नहीं हो जाता (इसमें कभी-कभी छह सप्ताह तक का समय लग सकता है)।
तनाव और कम गंभीर आंसुओं के साथ, आप आर्च-सपोर्ट शू इंसर्ट के साथ पैर पर चलने में सक्षम हो सकते हैं। अधिक स्थायी आर्च सपोर्ट के लिए आपको अपने डॉक्टर को दिखाना होगा। एक डॉक्टर आपको स्थानीय कोर्टिसोन इंजेक्शन देकर या सूजन-रोधी दवा बताकर भी प्लांटर फैसीसाइटिस के दर्द से तुरंत राहत दे सकता है।
एक बार जब तल का प्रावरणी ठीक हो जाता है, तो निम्न द्वारा पुन: चोट लगने से रोकें:
- जूते चुनना, विशेष रूप से एथलेटिक जूते, जो अच्छे आर्च और एड़ी का समर्थन प्रदान करते हैं।
- उन गतिविधियों से बचना जो आप उस जगह के आदी नहीं हैं, पैर पर बहुत अधिक तनाव।
- अपने पैरों में मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करना।
चोट जो भी हो, सबसे अच्छा इलाज इस स्थिति को पूरी तरह से रोक रहा है। पहली बार में पैर की चोटों से कैसे बचा जाए, इस पर सुझावों के लिए अगले पृष्ठ पर जाएं।
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पैर की चोटों से कैसे बचें
चोटिल पैर के लिए किसी भी इलाज से बेहतर होगा कि चोट से बचने का मौका पहले ही मिल जाए। और, आसानी से पर्याप्त, पैर की चोटों को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में अक्सर जमीन के बारे में जागरूक होना शामिल है।
हम में से कुछ ने इसे बचपन में बिना दर्द भरे खुजली, ज़हर ओक, या ज़हर सुमाक के कष्टप्रद मामले के बिना बनाया है। हालांकि यह खतरे में है, आपको अपने बच्चों को इस बारे में सावधान करना चाहिए, फिर भी आप वयस्कता में दम तोड़ सकते हैं। दाने से बचने के लिए पौधों को पहचानना और उनसे बचना सीखें।
मोज़े और बंद जूते बाहर पहनने के लिए ज़हर के पौधे एक अच्छा तर्क है। हालाँकि, क्योंकि बहुत से लोग गर्मियों में ऐसा नहीं करेंगे, ज्ञान और सावधानी आपका सबसे अच्छा बचाव है। अगर आपको रैश रिएक्शन होता है - त्वचा पर लाल, खुजलीदार पैच - जितनी जल्दी हो सके उस क्षेत्र को साबुन और पानी से धो लें और खुजली को दूर करने के लिए कैलामाइन लोशन लगाएं। कोशिश करें कि खरोंच न करें। इस स्थिति के लिए समय ही एकमात्र वास्तविक "इलाज" है।
जबकि हम में से अधिकांश अपने आप को ज़हर आइवी लता जैसे खतरों से बचाना जानते हैं, हममें से कुछ लोग अपने पैरों के नीचे की जमीन पर बहुत विचार करते हैं। फिर भी यह हमारे पैरों के बाहर के अनुभवों का एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि आप किसी भी प्रकार की गतिविधि करते हैं जिसमें चलना, दौड़ना, कूदना या कोई खेल खेलना शामिल है - इसे ऐसी सतह पर करने का प्रयास करें जिससे पैरों और टखनों को झटका लगने या तलवों में जलन की संभावना कम हो।
कंक्रीट ऐसी किसी भी गतिविधि के लिए सबसे खराब सतह है क्योंकि यह अनम्य है, और हर बार जब आपका पैर उस पर पड़ता है, तो आपके पैर (और पैर) को काफी झटका लगता है। यदि आप नियमित रूप से चलते हैं या दौड़ते हैं, तो यदि संभव हो तो पैक्ड गंदगी के रास्ते पर ऐसा करें; इस प्रकार की सतह कंक्रीट की तुलना में नरम होती है लेकिन बजरी या घास की तरह अस्थिर नहीं होती (असमान सतहें जो आपके टखने को मोड़ सकती हैं)।
एक और बढ़िया विकल्प पैक-डाउन रेत है, जिस तरह से आप समुद्र तट पर पानी के किनारे पर पाते हैं। वॉलीबॉल जैसे कूदने वाले खेलों के लिए नरम, ढीली रेत सबसे अच्छी सतह है। मिट्टी सीमेंट की तुलना में टेनिस के लिए एक बेहतर सतह है, और यदि आप घास पर खेल रहे हैं तो ट्रिपिंग के बारे में विशेष रूप से सावधान रहें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस सतह पर चल रहे हैं या खेल रहे हैं, आप अंततः कुछ अप्रत्याशित और तेज का सामना कर सकते हैं। यदि आपके पैर में कट लग जाता है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या करना है। विवरण के लिए अगले पृष्ठ पर जारी रखें।
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पैर के घाव का इलाज कैसे करें
कट सबसे आम पैर की चोटों में से हैं, क्योंकि हमारे पैर इतनी सारी सतहों से मिलते हैं जिनमें तेज वस्तुएं हो सकती हैं। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि पैर के घावों का इलाज कैसे किया जाए।
यदि आप एक मामूली कटौती का सामना करते हैं, तो क्षेत्र को नल या अन्य साफ पानी से धो लें और हाइड्रोजन पेरोक्साइड या एक सामयिक एंटीसेप्टिक लागू करें । फिर कट को एक पट्टी या बाँझ धुंध या कपड़े से ढक दें। खून बहने से रोकने के लिए मामूली कटौती में दस मिनट तक लग सकते हैं; कट पर दबाव डालने से रक्तस्राव को रोकने में मदद मिल सकती है। अधिकांश छोटे-मोटे घाव अपने आप ठीक हो जाएंगे यदि उन्हें साफ और ढककर रखा जाए।
अगर कट गहरा है और खून हैबाहर निकल रहा है, क्षेत्र की सफाई के बारे में चिंता न करें - जितना हो सके इसे कवर करें और दबाव डालें। (यदि यह एक पंचर घाव है, हालांकि, इस पृष्ठ के नीचे विशेष निर्देश देखें।) यदि आपके पास साफ बैंडिंग सामग्री है, तो इसका उपयोग करें, लेकिन यदि आप नहीं करते हैं, तो पैरों के चारों ओर कपड़ों का एक लेख लपेटें, या यहां तक कि अपने हाथ का उपयोग तब तक करें जब तक कि कोई आपके लिए वैकल्पिक आवरण न ला सके। यदि रक्त पट्टी की पहली परत से भीगता है, तो इसे न हटाएं (इसे ऊपर खींचने से जो भी थक्का बन गया है उसे पूर्ववत कर देगा); बस एक दूसरी परत जोड़ें।
घाव को ढकने के बाद भी अपने हाथ से दबाव डालना जारी रखें। यदि कोई आपके साथ है, तो उसे लेटते समय ऐसा करने के लिए कहें, अपने पैर को अपने दिल के स्तर से ऊपर उठाकर; यदि आप अकेले हैं, तो दबाव डालते हुए पैर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। घाव को ऊपर उठाकर आप शरीर के उस हिस्से में रक्त के प्रवाह को धीमा कर देते हैं। पैरों के साथ ऐसा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे आपके शरीर का सबसे निचला हिस्सा हैं।
यदि आप सतही कट के अलावा कुछ भी पीड़ित हैं, तो डॉक्टर को देखें। एक संस्कृति और संवेदनशीलता परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है, या आपको एंटीबायोटिक दवाओं की आवश्यकता हो सकती है। यदि घाव विशेष रूप से गहरा है तो कभी-कभी टिटनेस का इंजेक्शन आवश्यक होता है; यदि सूजन है, तो घाव को निकालने की आवश्यकता हो सकती है। यदि त्वचा के नीचे वसा की परत दिखाई देती है, तो टांके लगाने पड़ सकते हैं।
यदि चोट एक पंचर घाव है, तो चिकित्सा की तलाश करें, भले ही घाव से खून बहना बंद हो जाए या मामूली लगे। आपको टेटनस शॉट की आवश्यकता हो सकती है। बहुत से लोग सोचते हैं कि आपको टेटनस शॉट की आवश्यकता तभी होती है जब आप जंग लगे नाखून पर कदम रखते हैं: ऐसा नहीं है! आप सभी प्रकार की दूषित वस्तुओं से टिटनेस या अन्य संक्रमण विकसित कर सकते हैं।
यदि कोई विदेशी पिंड आपके पैर में फंसा हुआ है, तो उसे बाहर निकालने की कोशिश न करें; आप घाव को चौड़ा कर सकते हैं या इससे भी बदतर, वस्तु को तंत्रिका या रक्त वाहिका को घायल कर सकते हैं। एंटीसेप्टिक्स या ऐसी कोई पट्टी लगाने से बचें जो वस्तु को मांस में और दूर तक दबाए। इसके बजाय, घाव के क्षेत्र को एक बाँझ कपड़े या धुंध से ढक दें जिससे रक्त का थक्का बनने में मदद मिलेगी। फिर डॉक्टर या अस्पताल के आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
आपके पैर में एक टूटी हुई हड्डी एक और आम चोट है जिसे यह जानना महत्वपूर्ण है कि कैसे संभालना है। अगले पेज पर और जानें।
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टूटे पैर की हड्डी का इलाज कैसे करें
जब आप अपने पैर या टखने में एक हड्डी तोड़ते हैं , तो कभी-कभी आप इसे तुरंत जानते हैं: आप अचानक और जबरदस्त दर्द महसूस करते हैं, और आप हड्डी को तोड़ भी सकते हैं।
अन्य मामलों में, आप जानते हैं कि आपने खुद को चोट पहुंचाई है, लेकिन आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके पैर की हड्डी टूट गई है या नहीं। इन संकेतों की तलाश करें:
- आप टखने या पैर (या किसी विशेष पैर की अंगुली) को नहीं हिला सकते हैं या आप केवल बहुत दर्द के साथ ऐसा कर सकते हैं।
- जब आप इसे उंगली से छूते हैं तो क्षेत्र दर्दनाक होता है।
- क्षेत्र सूजा हुआ और/या नीला है।
यदि आप अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं, तो इसे सुरक्षित रखें और चोट का इलाज इस तरह करें जैसे कि यह एक टूटी हुई हड्डी हो: पैर (और/या टखने) को स्थिर करें और आपातकालीन कक्ष में जाएँ ।
यदि आप जानते हैं या आपको संदेह है कि आपकी हड्डी टूट गई है, तो आप इसका इलाज इस प्रकार कर सकते हैं। जूता और जुर्राब को सावधानी से हटा दें, और फिर पैर, टखने और निचले पैर को स्थिर करें। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि एक बोर्ड, सीधी छड़ें, या एक मोटी पत्रिका का उपयोग करके पूरे निचले पैर को विभाजित किया जाए। पैर और पट्टी के बीच पैडिंग (तौलिये या कपड़े) रखें, फिर पट्टी को रस्सी, कपड़े या बेल्ट से बांध दें। स्प्लिंट को अपनी जगह पर रखने के लिए पर्याप्त रूप से बांधें लेकिन इतना कसकर नहीं कि परिसंचरण प्रतिबंधित हो; सीधे ब्रेक पर न बांधें।
टूटे हुए पैर या टखने को मोड़ने का एक और तरीका है कि उसके नीचे एक तकिया या मुड़ा हुआ कंबल धीरे से खिसकाएं, इसे पैर और टखने के चारों ओर मोड़ें, और इसे एक गोलाकार "कास्ट" बनाते हुए बाँध दें।
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पैर को गतिहीन करने के लिए जितना आवश्यक हो, उससे अधिक न हिलाएं। तुरंत चिकित्सा सहायता लें। |
अगर हड्डी को तोड़ने वाली चोट के कारण भी पैर में कट लग गया है, तो इस लेख के पेज पर पैरों के फटने के बारे में बताए गए तरीकों से रक्तस्राव को रोकें । यदि पैर से कोई हड्डी निकल रही है, तो उसके साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप पैर में एक विदेशी शरीर के साथ करते हैं (पैर के घाव के उपचार पृष्ठ पर भी चर्चा की गई है)।
एक बार जब आप पैर को स्थिर कर लें और खून बहना बंद कर दें, तो अस्पताल के आपातकालीन कक्ष में जाएँ। यह संभावना है कि आपकी टूटी हुई हड्डी को सेट करने और एक कास्ट में रखने की आवश्यकता होगी। यदि यह पैर का अंगूठा टूट गया है, तो यह आपके जूतों के अंदर शू कटआउट या विशेष पैडिंग की मदद से ठीक हो सकता है। हालांकि, जहां भी फ्रैक्चर साइट है, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक्स रे प्राप्त करें ताकि डॉक्टर यह निर्धारित कर सकें कि टूटी हुई हड्डियां ठीक होने के लिए उचित संरेखण में हैं या नहीं।
कभी-कभी आपके पैर की हड्डी को एक बार के बजाय समय के साथ नुकसान हो सकता है। इस स्थिति से निपटने का तरीका अगले भाग में जानें।
अपने पैरों की समस्याओं के उपचार और उनसे बचने के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ जाएँ:
- पैरों की रोज़मर्रा की समस्याएं : पता करें कि पैर की सबसे आम समस्याओं में से कुछ का क्या कारण है, साथ ही उनका इलाज कैसे करें या उनसे कैसे बचें।
- अपने पैरों की देखभाल कैसे करें : जानें कि अपने पैरों को कैसे रखें - और अपने आप को - अपने पैरों की देखभाल करने के लिए इन युक्तियों से स्वस्थ और खुश रहें, जिसमें सही जूते का चयन करना भी शामिल है।
फुट स्ट्रेस फ्रैक्चर का इलाज कैसे करें
अचानक, तेज चोट लगने से निश्चित रूप से आपके पैर की हड्डी टूट सकती है , लेकिन क्या आप जानते हैं कि किसी हड्डी या हड्डियों के समूह पर बार-बार जोर लगाने से वे हेयरलाइन दरारें बनाए रख सकते हैं जिन्हें स्ट्रेस फ्रैक्चर कहा जाता है ? एक बार इस स्थिति का पता चलने के बाद आप जल्द से जल्द इसका इलाज करने के लिए कदम उठाना चाहेंगे।
अधिकांश स्ट्रेस फ्रैक्चर मेटाटार्सल हड्डियों में होते हैं, जो पैर के सामने की हड्डियां होती हैं जो आपके पैर की उंगलियों से जुड़ी होती हैं। कमजोर मांसपेशियां पैर की हड्डियों पर पर्याप्त दबाव डाल सकती हैं, जिससे स्ट्रेस फ्रैक्चर हो सकता है, और इसलिए थोड़े समय में बहुत अधिक वजन बढ़ सकता है।
यदि आप एक तनाव फ्रैक्चर को बनाए रखते हैं, तो आप चलते या दौड़ते समय एक तेज दर्द महसूस करेंगे, और यदि आप इसे अपनी उंगली से ऊपर या नीचे से दबाते हैं तो क्षेत्र भी चोटिल हो जाएगा। क्योंकि स्ट्रेस फ्रैक्चर बहुत मामूली होते हैं, वे अपने आप ठीक हो जाते हैं। लेकिन जब यह प्रक्रिया हो रही है - और इसमें सप्ताह लग सकते हैं - आपको खेल या व्यायाम दिनचर्या को रोकना पड़ सकता है। अपने फिटनेस स्तर को बनाए रखने के लिए, अस्थायी रूप से एक अन्य फिटनेस गतिविधि को प्रतिस्थापित करें जो पैरों पर दबाव नहीं डालती, जैसे तैराकी। दर्द से राहत के लिए उस जगह पर आइस पैक लगाएं और लेंएस्पिरिन या इबुप्रोफेन।
स्ट्रेस फ्रैक्चर को रोकने के लिए, ऐसे जूते पहनें जो चलने, दौड़ने, नृत्य करने या पैर की हड्डियों पर दबाव डालने वाली कोई अन्य गतिविधि करते समय पर्याप्त पैडिंग और समर्थन प्रदान करें। एक और सावधानी सतहों पर ऐसी गतिविधियाँ करना है जो "दे" (दूसरे शब्दों में, ऐसी सतहें जो कंक्रीट की तरह अनम्य नहीं हैं), जैसे कि पैक की गई गंदगी, रेत, या रबर की चटाई, क्योंकि इससे पैर की हड्डियों पर प्रभाव की तीक्ष्णता कम हो जाती है। जब आप कदम रखते हैं, आगे बढ़ते हैं, या उछलते हैं।
आपकी हड्डियां जितनी मजबूत होंगी, आपको स्ट्रेस फ्रैक्चर से पीड़ित होने की संभावना उतनी ही कम होगी। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको अपने आहार में भरपूर मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी (जो शरीर को कैल्शियम को आत्मसात करने में मदद करता है) मिलता है। गढ़वाले दूध से या सप्ताह में तीन बार 20 मिनट धूप लेने से विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है। यदि आप रजोनिवृत्ति से पहले की महिला हैं, तो कैल्शियम की खुराक लेने और एस्ट्रोजन-रिप्लेसमेंट थेरेपी शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। ऑर्थोटिक थेरेपी का भी संकेत दिया जा सकता है।
हालांकि आपके पैरों की हड्डियां, टेंडन और आंतरिक संरचनाएं सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण हैं, एक और घटक है जिस पर भी कुछ ध्यान देने की आवश्यकता है: त्वचा। अगले भाग में सनबर्न या फ्रॉस्टबाइट वाले पैरों के साथ क्या करना है, इसके बारे में सुझाव प्राप्त करें।
अपने पैरों की समस्याओं के उपचार और उनसे बचने के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ जाएँ:
- पैरों की रोज़मर्रा की समस्याएं : पता करें कि पैर की सबसे आम समस्याओं में से कुछ का क्या कारण है, साथ ही उनका इलाज कैसे करें या उनसे कैसे बचें।
- अपने पैरों की देखभाल कैसे करें : जानें कि अपने पैरों को कैसे रखें - और अपने आप को - अपने पैरों की देखभाल करने के लिए इन युक्तियों से स्वस्थ और खुश रहें, जिसमें सही जूते का चयन करना भी शामिल है।
सनबर्न या फ्रॉस्टबाइट फीट का इलाज कैसे करें How
चाहे धूप हो या सर्दी के मौसम में बाहर का समय, बहुत अच्छी चीज भी आपके पैरों की त्वचा के लिए हानिकारक हो सकती है। नीचे आपको सनबर्न या शीतदंश वाले पैरों का इलाज करने के तरीके के बारे में सुझाव मिलेंगे ।
सनबर्न विशेष रूप से पैरों और पैर की उंगलियों के शीर्ष पर दर्दनाक हो सकता है क्योंकि वहां की त्वचा बहुत कोमल होती है। आप किसी भी जलन के साथ समान लक्षणों का अनुभव करते हैं: दर्द, लालिमा, सूजन, और अंततः छीलने या छाले।
दर्द का इलाज करने के लिए, अपने पैरों पर ठंडा पानी चलाएं (या उसमें भिगोएँ) और एक क्रीम या लोशन लगाएं जिसमें एलो हो, एक पौधा पदार्थ जो जलने में मदद करता है। भविष्य में सनबर्न से बचने के लिए, 15 या इससे अधिक के सन प्रोटेक्शन फैक्टर ( SPF ) वाला सनस्क्रीन पहनें ।
इसके विपरीत, जब चरम तापमान बहुत लंबे समय तक सबफ़्रीज़िंग तापमान के संपर्क में रहते हैं, तो बर्फ के क्रिस्टल वास्तव में त्वचा और ऊतक के अंदर तरल पदार्थ में बन सकते हैं। शीतदंश चेतावनी के संकेतों में सुन्नता (या झुनझुनी) के बाद दर्द होता है, और त्वचा जो पहले लाल और कोमल हो जाती है, फिर सफेद और सख्त हो जाती है।
यदि आप इन चेतावनी संकेतों का अनुभव करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके घर के अंदर पहुंचें, ध्यान से अपने जूते और मोजे हटा दें, और धीरे-धीरे अपने पैरों को गुनगुने पानी में रखें - गर्म पानी में नहीं। यदि आप पानी तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो पाले से काटे गए पैर की उंगलियों के बीच बाँझ पैडिंग रखें और अपने पैरों को कंबल में लपेटें। अपने पैरों को चूल्हे या रेडिएटर के ऊपर न रखें: यदि वे सुन्न हैं, तो हो सकता है कि आपको पता न चले कि आपको जला दिया जा रहा है। इसके अलावा, शीतदंश त्वचा को रगड़ें नहीं। जैसे ही भावना धीरे-धीरे वापस आती है, धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं। यदि दर्द जारी रहता है, तो अस्पताल के आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
तैयार रहना और सामान्य चोटों से बचने का तरीका जानना आपके पैरों को स्वस्थ रहने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है। इस लेख के सुझावों को ध्यान में रखते हुए, आप और आपके पैर आगे जो कुछ भी है उसका आनंद लेने के लिए तैयार रहना चाहिए।
अपने पैरों की समस्याओं के उपचार और उनसे बचने के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ जाएँ:
- पैरों की रोज़मर्रा की समस्याएं : पता करें कि पैर की सबसे आम समस्याओं में से कुछ का क्या कारण है, साथ ही उनका इलाज कैसे करें या उनसे कैसे बचें।
- अपने पैरों की देखभाल कैसे करें : जानें कि अपने पैरों को कैसे रखें - और अपने आप को - अपने पैरों की देखभाल करने के लिए इन युक्तियों से स्वस्थ और खुश रहें, जिसमें सही जूते का चयन करना भी शामिल है।
