10 Tips Menjaga Motivasi Anda untuk Berlari

Di zaman modern, motif untuk menabrak trotoar sebagian besar telah menjadi semata-mata untuk bersenang-senang. Kami berlari untuk kebugaran, untuk kompetisi, dan untuk kewarasan.

Ini adalah salah satu cara yang paling efisien, murah, dan efektif untuk membakar kalori dan tetap bugar. Pertimbangkan bahwa rata-rata wanita membakar 105 kalori dalam satu mil, sedangkan pria rata-rata membakar 124 kalori. Bandingkan ini dengan berjalan kaki dengan jarak yang sama: Wanita membakar 74 kalori dengan berjalan kaki, dan pria membakar 88 kalori [sumber: Burfoot ]. Tapi meskipun kita tahu lari itu efektif, tetap saja sangat mudah untuk menolaknya. Penurunan motivasi menyebabkan penurunan keteraturan, jarak dan kecepatan, dan menemukan dorongan untuk mengikat sepatu Anda adalah perjuangan psikologis yang konstan. Untungnya, pelari kawakan memiliki beberapa alat untuk mempertahankan inspirasi berlari.

1. Beli Sepatu Baru
2. Tetapkan Tujuan dan Bertanggung Jawab
3. Mendaftar untuk Lomba
4. Jalankan dengan Sobat (atau Beberapa)
5. Coba Zen Running
6. Ubahlah
7. Pergi Menjelajah
8. Dengarkan Musik dan Gunakan Gadget Motivasi Lainnya
9. Hadiahi Diri Anda Sendiri
10. Menyerah Berlari

Pelari yang berdedikasi tahu bahwa ada sesuatu yang istimewa terjadi setiap kali Anda memasangkan sepasang sepatu lari baru untuk pertama kalinya. Sepatu yang tidak kotor dan berbau baru ini seperti batu tulis yang bersih dan awal yang baru, dan kesempatan lain untuk mencapai tujuan lari Anda.

Terlebih lagi, mereka adalah alat pelindung yang akan membantu membawa Anda sejauh ratusan mil melintasi lanskap. Jadi, kecuali Anda telah melakukan lari bertelanjang kaki yang trendi , kedua sepatu ini adalah satu-satunya pasangan tetap yang akan Anda miliki di setiap lari. Sepatu baru, kemudian, sedikit seperti teman baru.

Dengan pemikiran tersebut, jangan hanya mengunjungi toko sepatu terdekat dan mengambil sepatu pertama yang Anda lihat. Luangkan waktu untuk menemukan sepatu yang tepat. Jika Anda melakukan banyak lari trail, teliti sepatu tanah dan batu berperingkat terbaik yang dapat Anda temukan secara online. Anda dapat melakukan upaya yang sama untuk menemukan sepasang sepatu balap ringan, atau sepatu yang paling sesuai dengan lengkungan tinggi atau rendah Anda.

Pada akhirnya, Anda akan memiliki sepasang sepatu yang lebih nyaman dan merasa puas mengetahui bahwa sepatu itu yang terbaik untuk gaya lari Anda. Dan ketika Anda memiliki sepasang sepatu baru yang duduk di dekat pintu depan, itu adalah pengingat terus-menerus bahwa Anda harus pergi ke luar dan mengotorinya.

Kita adalah makhluk yang memiliki kebiasaan, jadi yang terbaik adalah memasukkan aktivitas berlari ke dalam jadwal Anda dengan cara yang sama seperti Anda menyikat gigi atau mandi. Pilih jadwal lari yang teratur, dan jujurlah pada diri sendiri. Jika Anda seorang zombie di pagi hari, kemungkinan Anda tidak akan bangun dari tempat tidur pada jam 5 pagi untuk jogging. Jika Anda baru memulai, berlari 5 mil setiap hari sangat tidak realistis. Bagaimanapun, cobalah untuk menyesuaikan diri dengan hari Anda, apakah itu di pagi atau sore hari. Siapkan pakaian Anda sehari sebelumnya, dan buat pengingat kecil di sekitar rumah, termasuk gambar pelari favorit Anda atau poster balapan yang akan datang untuk mendapatkan inspirasi.

Setelah menetapkan tujuan, catatlah dalam jurnal yang sedang berjalan. Jurnal Anda dapat mencakup jarak, kecepatan, dan catatan samping tentang rute yang Anda pilih hari itu. Setelah menulis selama beberapa minggu, tetapkan tujuan mingguan untuk mendorong kecepatan dan jarak Anda. Tujuan Anda mungkin secara berkala termasuk mendaftar untuk perlombaan. Perlombaan yang sebenarnya tidak hanya menjadi motivator untuk menjaga jadwal, tetapi mengelilingi diri Anda dengan pelari lain yang rajin mengingatkan Anda mengapa Anda mulai berlari sejak awal. Dan jangan mengabaikan dorongan adrenalin yang datang dari penggemar yang menyemangati Anda dari pinggir lapangan.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang balapan yang memompa adrenalin.

Apa itu ultra maraton?

Sebuah maraton ultra meluas lebih jauh dari maraton 26,2 mil tradisional Anda. Balapan ini dapat dimulai pada jarak sekitar 31 mil, tetapi jaraknya tidak ada habisnya. Ultra maraton terorganisir terpanjang adalah The Ultimate Ultra -- panjangnya 1.300 mil dan berlangsung di New York [sumber: Blaikie ].

Baik Anda seorang pelari kompetitif berpengalaman atau pemula yang belum pernah mencapai garis start, balapan adalah salah satu alat motivasi terbaik yang akan Anda temukan. Mereka adalah cara pasti untuk membuat Anda bergerak, karena melibatkan tujuan baik dalam jangka pendek (lari latihan) dan jangka panjang (perlombaan itu sendiri).

Mulailah dengan menemukan balapan yang sesuai dengan jadwal Anda. Misalnya, jika Anda baru mulai berlari, Anda memerlukan setidaknya tiga bulan untuk mempersiapkan maraton . Tetapi Anda tidak harus berkomitmen untuk jarak yang begitu jauh jika itu tidak menarik bagi Anda. Sebagai gantinya, Anda dapat memilih kecepatan 5K atau 10K yang lebih cepat, atau mencoba setengah maraton .

Setelah Anda mendaftar untuk perlombaan, cetak kalender semua hari menjelang hari besar. Plot setiap pelatihan yang dijalankan di kalender ini; lalu tempelkan ke dinding tempat Anda akan melihatnya setiap hari.

Tidak hanya sebagai pengingat visual dari latihan Anda dan tujuan akhir Anda, tetapi juga berfungsi sebagai alat fungsional yang memungkinkan Anda menyesuaikan jarak tempuh dan lari harian Anda tergantung pada konflik penjadwalan yang tidak terduga, rasa sakit dan kelelahan, atau variabel lainnya. Misalnya, jika badai petir yang parah mengganggu lari Senin Anda, Anda akan tahu persis berapa mil yang Anda perlukan untuk sisa minggu itu, dan Anda dapat dengan cepat merencanakan cara untuk mendistribusikan mil tersebut untuk mencegah tubuh Anda bekerja terlalu keras. .

Saat latihan Anda membangun momentum mental dan kekuatan fisik, Anda akan melihat tanggal balapan semakin dekat di kalender. Dan ketika Anda akhirnya mencapai garis finis, Anda akan merasakan kepuasan atas komitmen Anda yang terbayar.

Baca terus untuk mengetahui tentang menjalankan happy hour dan acara sosial lainnya.

Lari biasanya bukan olahraga tim, tetapi bukan berarti Anda tidak ingin berada di dekat pelari lain. Bagi sebagian besar dari kita, pasangan lari harian tidak praktis kecuali pasangan Anda atau teman lari terbaik Anda memiliki jadwal yang sama persis. Tetapi berlari dengan seorang teman sekali atau dua kali seminggu membuat Anda tetap jujur. Ini menambah sedikit lebih banyak rasa bersalah ketika Anda memutuskan bahwa tidur di atau menyeruput segelas anggur tampaknya lebih menarik daripada menabrak jalan setapak.

Ambil lari sosial selangkah lebih maju dengan bergabung dengan klub lari. Anda lebih mungkin untuk mempertahankannya jika Anda berada di sekitar orang lain yang mengemudi menuju tujuan yang sama. Benamkan diri Anda dalam komunitas lari dengan merencanakan kegiatan di sekitar lari Anda. Rencanakan lari pagi di akhir pekan diikuti dengan makan siang, atau rayakan jogging di sore hari dengan happy hour. Kunjungi toko lari lokal Anda dan temui pelari lain. Pemilik dan karyawan toko lari biasanya memiliki hasrat yang tulus untuk olahraga dan merupakan motivator yang ideal.

Meskipun balapan adalah cara yang bagus untuk tetap memperhatikan tujuan, mudah bagi banyak pelari dalam pelatihan untuk menjadi terlalu terpaku pada angka dan statistik. Ikuti rute lari yang populer dan Anda akan melihat orang-orang terus-menerus melirik jam tangan berkemampuan GPS , monitor detak jantung, dan gadget pemantau statistik lainnya.

Alat-alat ini sangat bagus untuk melacak rejimen pelatihan – mereka juga sering membuat Anda lupa mengapa Anda mulai berlari. Jika Anda merasa lelah pada menit-menit waktu putaran, latihan interval, lari tempo, dan gaya lari berbasis waktu lainnya, mungkin ada baiknya untuk melepaskan diri dari arloji Anda dan nikmati tindakan sederhana dengan meletakkan satu kaki di depan yang lain. .

Beberapa orang menyebut ini meditasi atau lari Zen, tetapi apa pun sebutannya, ini berpusat pada gagasan untuk hadir pada saat itu dan tidak menderita selama beberapa detik yang hilang di sana-sini. Sebaliknya, Anda dapat fokus pada suara napas dan langkah kaki Anda, merasakan udara bergerak masuk dan keluar dari paru- paru Anda , dan berkonsentrasi pada kecepatan menghipnotis yang mengalir yang membuat Anda tidak terlalu memikirkan jarak tempuh dan lebih banyak lagi tentang keindahan dan kebebasan gerakan sederhana. .

Berlari Zen juga dapat membantu Anda mundur dari pengejaran obsesif akan rekor pribadi dan hanya menghargai kenyataan bahwa Anda dapat berlari sama sekali. Banyak orang memiliki disabilitas, cedera, dan hambatan lain yang menghalangi mereka untuk menikmati lari.

Jika Anda salah satu orang beruntung yang dapat menikmati lari tetapi merasa terbebani oleh semua jebakan ekspektasi dan statistik, lari meditatif mungkin merupakan cara sempurna untuk terhubung dengan master Zen batin Anda.

Baca terus untuk melihat bagaimana mengubahnya membakar lebih banyak kalori.

Jaga tubuh dan pikiran Anda menebak-nebak. Catat berbagai rute sehingga Anda tidak menjalankan rute yang sama setiap hari. Pilih jarak dan medan yang berbeda. Pertimbangkan lari 5 mil di lingkungan suatu hari dan lari 3 mil di hari lain. Variasikan kecepatan Anda dengan bergantian berlari lebih pendek dan lebih cepat dengan lari yang lebih lama dan lebih lambat.

Ubah dengan pelatihan silang. Pelatihan silang menggunakan kelompok otot yang berbeda dan mendorong tubuh Anda dengan cara baru. Yoga untuk kelas lari dapat meregangkan tubuh, mencegah cedera pada otot yang pegal . Berenang atau kelas kebugaran dapat memberikan rejimen latihan Anda keseimbangan yang baik. Pilih aktivitas pelatihan silang yang melatih berbagai otot sambil terus meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda [sumber: Marathon Training ].

Anda sudah tahu bahwa mengubah rutinitas Anda dapat memberi energi kembali pada kebiasaan berlari Anda. Dan Anda mungkin menyadari sekarang bahwa kegembiraan berlari tidak selalu tentang rekor balapan dan pencapaian pribadi. Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa mengubah lari harian Anda dari aktivitas olahraga menjadi petualangan benar-benar dapat mengubah tujuan lari Anda.

Kedua kaki Anda adalah salah satu alat terbaik yang pernah ada untuk eksplorasi. Tidak masalah apakah Anda tinggal di kota yang padat atau pedesaan, selalu ada tempat baru yang dapat Anda jelajahi dan selidiki. Bahkan jika Anda telah melewati jalan tertentu 1.000 kali, Anda akan melihat hal-hal dalam perspektif yang sangat berbeda saat Anda berjalan kaki.

Pelari berpengalaman tahu bahwa sangat mudah untuk terjebak dalam rutinitas sehubungan dengan rute. Anda mungkin memiliki empat atau lima lari yang Anda gunakan secara teratur, dan keakraban mereka dapat menghibur. Selain itu, menemukan rute baru sering kali bermasalah dan membuat frustrasi, saat Anda belajar menghadapi pola lalu lintas baru , kemacetan, dan penghentian hidrasi.

Tetapi ada cara untuk memulai eksplorasi Anda. Anda dapat mencari secara online untuk rute lari di wilayah Anda. Pendaki dan pelari berdedikasi lainnya kemungkinan telah memposting banyak rute lain yang bahkan tidak pernah Anda pertimbangkan.

Anda juga dapat membangun rute baru sendiri. Lihat peta satelit dan topografi online untuk petunjuk ke tempat-tempat baru yang menarik. Jangan puas dengan pandangan mata burung. Perbesar detailnya untuk melihat lebih banyak tentang dunia di sekitar Anda – lalu ikat sepatu Anda dan keluarlah dan lihatlah dengan mata kepala sendiri.

Baca terus untuk mengetahui bagaimana pemegang rekor 2.000 meter Haile Gebreselassie menjadi yang teratas.

Musik memicu api di sejumlah tingkatan. Ini mengurangi kebosanan sambil mengalihkan perhatian Anda dari kelelahan dan nyeri otot . Hal ini memungkinkan Anda untuk tenggelam ke dalam keadaan yang lebih dalam dan melepaskan perlawanan apapun. Menurut Lee Crust dari Peak Performance, Haile Gebreselassie dari Ethiopia mencetak rekor dunia dalam ruangan untuk 2.000 meter saat lagu favoritnya diteriakkan dari pengeras suara di Birmingham Indoor Arena. Usai balapan, Gebreselassie berkomentar bahwa ketukan lagu tersebut membantunya membawa pulang kemenangan.

Bagi sebagian dari kita, berlari adalah pelemas: Suara pernapasan dan penambahan beberapa musik yang menenangkan memusatkan pikiran. Bagi yang lain, berlari adalah langkah cepat dan berfokus pada pembakaran kalori atau mengalahkan waktu terbaik Anda. Dalam hal ini, pilih musik yang membuat Anda bersemangat dan memompa adrenalin Anda.

Banyak pelari berpengalaman lebih suka menaburkan rutinitas mereka dengan podcast yang berfokus pada lari. Tetapi yang lain lebih suka suara nafas dan alam mereka sendiri daripada lagu-lagu iPod.

Baca terus untuk mengetahui mengapa jika Anda tidak mencintai diri sendiri, Anda tidak akan pernah menjadi pelari.

Terus-menerus hadiahi diri Anda sendiri karena tetap berpegang pada rejimen lari Anda. Setelah Anda menetapkan tujuan mingguan atau bulanan, manjakan diri Anda untuk mencapainya. Jaga agar kaki Anda terlihat cantik dengan pedikur bulanan, atau minta seseorang menepuk punggung Anda dengan pijatan olahraga yang menenangkan. Pilih pakaian lari untuk setiap balapan yang Anda selesaikan, atau ambil es krim setelah 10 mil mingguan Anda.

Imbalan memiliki manfaat ganda: Mereka meletakkan tongkat wortel di depan Anda, dan, yang lebih penting, mereka memberi tahu Anda bahwa Anda layak mendapatkannya. Harga diri mengarah pada menjaga diri sendiri dan menikmati hidup. Bagi beberapa orang, hadiah terbesar mungkin adalah istirahat yang sangat dibutuhkan. Jika Anda tetap pada jadwal lari Anda sepanjang minggu, pastikan Anda mengambil hari libur di akhir minggu.

Betulkah. Berhentilah berlari sepenuhnya.

Kelelahan dan kelelahan mental hampir selalu muncul ketika manusia melakukan aktivitas tertentu secara berlebihan. Dengan kata lain: Jika Anda melakukan sesuatu terlalu sering, Anda hanya akan bosan melakukannya, tidak peduli apakah Anda seorang pelari biasa atau pelari jarak jauh elit.

Sebagai bukti, lihatlah Kilian Jornet, yang dibesarkan di sebuah gunung di Catalonian Pyrenees. Di usianya yang baru 24 tahun, dia sudah menjadi pemenang tiga kali Ultra-Trail du Mont-Blanc, acara 103 mil (166 km) yang dianggap sebagai lomba lari terberat di Eropa.

Meski terlihat aneh, Jornet tidak mendefinisikan dirinya sebagai seorang pelari. Sebaliknya, dia secara konsisten memberi tahu pewawancara bahwa dia adalah seorang pendaki gunung. Dia menyukai semua kegiatan berbasis gunung, mulai dari hiking, ski, dan tentu saja, lari lintas alam. Dan dari bulan Oktober sampai April ketika balapan lari jarang terjadi, ia beralih sepenuhnya ke ski, yang membuatnya tetap dalam kondisi fisik terbaik hingga musim semi. Perubahan kecepatan mencegahnya mengembangkan cedera berlebihan dan juga menyegarkan mental dan emosionalnya.

Intinya di sini adalah Anda tidak harus terus-menerus berlari beberapa kali per minggu, terutama jika Anda merasa lari itu menyakitkan atau membosankan. Ikuti hasrat Anda dan fokus pada apa yang penting, yaitu menjaga kebugaran tubuh Anda demi kesehatan mental dan fisik Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda suka bersepeda secara eksklusif selama beberapa bulan dalam setahun, dan kemudian memutuskan bahwa Anda sangat merindukan lari, di mana saat itu Anda dapat sepenuhnya merangkul kesenangan dan kegembiraan dari memukul jejak favorit Anda sekali lagi.

Artikel Terkait

Lebih Banyak Tautan Hebat