5 Tanda Obsesi Berat Badan

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 68 persen orang Amerika kelebihan berat badan atau obesitas. Namun dalam survei yang dilakukan oleh Consumer Reports, hanya 11 persen dari mereka yang disurvei percaya bahwa mereka termasuk dalam kategori baik [sumber: Rowan ].

Jadi jelas bahwa sebagian besar orang Amerika membutuhkan sedikit peringatan dalam hal citra tubuh. Namun pesan yang sampai kepada orang-orang mengenai berat badan seringkali dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan. Pertimbangkan ini:

Jelas, bagi ribuan orang setiap tahun, berdiet bukan hanya cara untuk tetap bugar; sebaliknya, itu menjadi obsesi yang tidak sehat. Hasil ironisnya adalah bahwa aktivitas yang seharusnya bermanfaat -- menjaga kebugaran dan tubuh -- seringkali berakhir dengan stres serius pada pikiran dan tubuh.

Di sini, kami memeriksa lima tanda peringatan bahwa fokus pada berat badan seseorang telah mengubah timbangan dari pemeriksaan yang sehat hingga fiksasi yang berbahaya.

1. Berolahraga berlebihan
2. Membatasi dan/atau Menghitung Kalori Secara Berlebihan
3. Terus Menimbang Diri Sendiri
4. Memiliki Gambar Tubuh Anda yang Melengkung
5. Gangguan Makan

Berolahraga adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot dan tulang, mengurangi stres, meningkatkan koordinasi, dan menangkal sejumlah penyakit seperti hipertensi dan osteoporosis. Kecuali bila tidak.

Ketika olahraga menjadi perilaku kompulsif -- sering didorong oleh kekhawatiran tentang berat badan dan citra tubuh -- sebenarnya bisa mengurangi massa otot dan merusak jantung . Latihan kompulsif, yang juga disebut anoreksia atletik atau latihan wajib , dicirikan oleh keinginan untuk berolahraga di atas segalanya -- bahkan jika itu berarti melepaskan teman, kehilangan keterlibatan sosial, atau mendorong latihan jika Anda merasa sakit, terluka, atau kelelahan.

Tanda peringatan lain bahwa berolahraga telah menjadi kerugian kesehatan alih-alih manfaat, adalah merasa sangat bersalah jika Anda melewatkan latihan, dan menggandakan upaya Anda di sesi latihan berikutnya. Hal yang sama berlaku jika seorang olahragawan kompulsif merasa dia mengonsumsi terlalu banyak kalori sebelum berolahraga.

Jika latihan kompulsif dikombinasikan dengan gangguan makan seperti anoreksia (lebih lanjut tentang itu nanti), hasilnya bisa berakibat fatal.

Menonton asupan kalori harian Anda adalah ide yang sehat. Secara obsesif menghitung setiap kalori yang melewati bibir Anda, terus-menerus lapar karena Anda tidak cukup makan atau menetapkan aturan makan yang ketat untuk diri sendiri, semuanya dapat menunjukkan bahwa perilaku sehat telah menjadi obsesi yang tidak sehat.

Jumlah kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda, meskipun sebagai aturan umum, rata-rata pria harus mengonsumsi sekitar 2.500 per hari, dan rata-rata wanita harus mengonsumsi 2.000 per hari [ sumber: NIH ]. Untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda, atau menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, Anda dapat mencoba menggunakan penghitung lemak dan kalori dari American Heart Association . Mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda lihat direkomendasikan di sana dapat menunjukkan bahwa Anda telah mengambil terlalu jauh dalam upaya Anda untuk menurunkan berat badan.

Sisi lain dari jenis obsesi ini adalah menempatkan diri Anda pada diet yang parah, seperti diet di mana Anda hanya makan satu jenis makanan (seperti pasta atau gel), mengganti makanan lengkap dengan segelas air, atau mengunyah permen karet sebagai pengganti makanan. mendapatkan sendiri sepiring makanan bergizi.

Skala. Ini bisa menjadi sekutu yang kuat dalam upaya untuk mempertahankan tubuh yang sehat -- atau bisa menjadi pemicu tidak sehat yang memberi makan obsesi tentang berat badan Anda.

Periksa pada waktu yang sama seminggu sekali dan ini dapat membantu Anda mengukur bagaimana tingkat aktivitas dan konsumsi kalori yang berbeda memengaruhi berat badan Anda. Periksa lebih dari sekali sehari dan itu bisa menjadi tanda bahwa Anda terlalu terpaku pada berat badan Anda. Penimbangan kompulsif tidak hanya buruk karena stres yang akan menambah hari Anda, penting juga untuk menyadari bahwa berat badan secara alami berfluktuasi sepanjang hari, sehingga penimbangan berulang tidak benar-benar memberi tahu Anda banyak tentang penurunan atau kenaikan berat badan yang sebenarnya. .

Tanda lain bahwa Anda "terobsesi skala" adalah bahwa angka kecil yang Anda lihat di jendelanya terasa lebih seperti penilaian daripada sepotong informasi -- dan angka itu dapat memengaruhi perasaan Anda tentang diri sendiri sepanjang hari.

Dalam memerangi lagu sirene tangga nada, penting untuk diingat bahwa itu hanyalah salah satu alat yang membantu Anda menentukan seberapa sehat Anda. Cara berpakaian Anda, jumlah energi yang Anda miliki, dan kualitas makanan yang Anda masukkan ke dalam mulut, semuanya memainkan peran yang sama pentingnya dalam menentukan kondisi Anda secara keseluruhan.

Melihat ke cermin dan secara jujur ​​mengevaluasi apa yang Anda lihat dapat menjadi langkah pertama yang berguna dan faktor pendorong di sepanjang jalan menuju penurunan berat badan. Tetapi bagi sebagian orang, bayangan yang menatap ke belakang dari kaca yang terlihat bisa sama melengkungnya dengan tubuh Alice yang berubah ukuran dalam kisah terkenal Lewis Carroll.

Jika Anda mulai terlalu fokus pada seberapa gemuk satu bagian tubuh Anda (misalnya perut atau trisep Anda) -- terutama jika bagian tubuh tersebut berada dalam kisaran ukuran normal -- itu bisa menjadi tanda bahwa Anda mengembangkan sesuatu yang dikenal sebagai tubuh gangguan dismorfik . Mereka yang menderita kondisi ini, yang kadang-kadang disebut "keburukan yang dibayangkan", cenderung sangat sadar diri, terus-menerus membandingkan diri mereka dengan orang lain, secara obsesif memeriksa (atau menghindari) cermin, dan percaya bahwa orang lain memiliki pendapat negatif yang sama tentang penampilan mereka. mereka punya. Hal ini dapat, pada gilirannya, membuat mereka menjadi tertutup dan menghindari situasi sosial. Dalam kasus ekstrim, mereka yang menderita gangguan dismorfik tubuh juga dapat menjalani prosedur kosmetik berulang yang gagal memberikan kepuasan.

Perawatan untuk gangguan dismorfik tubuh terdiri dari terapi perilaku kognitif dan/atau obat-obatan, yang paling umum adalah inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI). SSRI biasanya diresepkan untuk depresi karena menghambat hormon serotonin yang diambil oleh neuron otak, yang meningkatkan konsentrasi serotonin yang tampaknya menyeimbangkan suasana hati.

Pada tingkat yang paling parah, obsesi berat badan dapat berubah menjadi gangguan makan , yang didefinisikan oleh National Institutes of Health sebagai "penyakit yang menyebabkan gangguan serius pada pola makan sehari-hari Anda, seperti makan makanan dalam jumlah yang sangat sedikit atau makan berlebihan ... Parah kesusahan atau kekhawatiran tentang berat atau bentuk tubuh juga dapat menjadi ciri gangguan makan."

Ada tiga jenis utama gangguan makan:

Anoreksia nervosa ditandai dengan ketakutan irasional terhadap kenaikan berat badan, asupan kalori yang sangat terbatas yang menyebabkan kekurusan, citra tubuh yang terdistorsi dan kurangnya menstruasi pada wanita.

Tidak seperti penderita anoreksia, mereka yang menderita bulimia nervosa justru akan makan makanan dalam jumlah besar. Tetapi sesi makan berlebihan ini diikuti oleh rasa bersalah dan perilaku ekstrem berikutnya seperti membersihkan diri melalui penggunaan muntah paksa atau pencahar dan/atau diuretik; olahraga berlebihan; puasa; atau kombinasi dari metode ini.

Sementara sebagian besar gangguan makan mengakibatkan berat badan rendah yang tidak sehat, dengan gangguan makan berlebihan , yang sebaliknya dapat terjadi. Itu karena pemakan pesta kehilangan kendali atas jumlah yang mereka konsumsi, tetapi jangan ikuti sesi ini dengan pembersihan, pembatasan kalori yang parah atau olahraga berlebihan. Ini adalah gangguan makan yang paling umum dan karena makanan yang sering dikaitkan dengan pesta makan tinggi lemak dan rendah protein, komplikasi seperti obesitas, diabetes tipe 2, kolesterol darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit kandung empedu dan penyakit jantung sering terjadi.

Perawatan untuk gangguan makan termasuk psikoterapi, pendidikan nutrisi, antidepresan dan obat anti-kecemasan, dan dalam kasus yang paling parah, rawat inap mungkin diperlukan.

Artikel Terkait