Saya berusia 40 tahun tahun ini.

Satu penurunan kesehatan yang saya perhatikan adalah pencernaan saya yang lebih lambat tidak seperti diri saya yang lebih muda.

Saat itu, saya adalah 'hoover.' Saya bisa makan ayam BBQ utuh saat makan siang dan kelaparan saat makan malam.

Saat ini, dengan metabolisme yang lebih rendah, makanan bertahan lebih lama di perut saya. Dan saya tidak makan sebanyak dulu.

Mendengar hal ini, tetangga saya menyarankan agar saya lebih sering berjalan kaki, terutama setelah makan untuk membantu pencernaan dan meningkatkan metabolisme.

Mengindahkan nasihatnya, saya pergi ke mal untuk membeli jam tangan pintar. Saya menetapkan tujuan sederhana untuk berjalan 6.000 langkah per hari . Ini kira-kira 4,3 kilometer yang membakar sekitar 200+ kalori.

Tidak banyak bukan? Lagi pula, WHO merekomendasikan 10.000 langkah.

Lihatlah gambar di bawah ini.

Misi yang memungkinkan

Sejak saya mulai mencatat langkah harian saya pada Juli 2022, saya telah berjalan sejauh 809 kilometer, selama 226 jam, dan membakar 28.975 kalori.

Betul sekali. Anda membacanya dengan benar. Selama sekitar lima bulan, saya telah berjalan sekitar 809 kilometer — hampir 200.000 langkah (161 kilometer) sebulan.

Ada hari-hari saya tidak mencapai tujuan saya, pastinya. Tapi saya bertahan karena tugasnya tidak terlalu sulit. Sebenarnya itu agak membuat ketagihan.

Luar biasa bukan?

Soalnya, saya sengaja memilih buah 6.000 langkah yang menggantung rendah, yang bisa dilakukan.

Seringkali, karena ingin memulai, para pemula yang sadar kesehatan terlalu berambisi. Mereka mengincar 10.000–12.000 langkah, dan ketika mereka gagal (yang mereka mau) mereka mengalami demoralisasi dan berhenti sama sekali.

Duduk Homo

Yang membawa saya ke hukum peretasan kesehatan pertama saya:

Konsistensi mengalahkan intensitas.

Lebih baik melakukan olahraga harian ringan hingga sedang daripada olahraga intensif mingguan (kecuali jika Anda berlatih untuk kompetisi lari cepat, misalnya.)

Di Facebook, saya melihat orang-orang memamerkan bagaimana mereka baru saja menyelesaikan maraton mereka. Anda tahu apa yang terjadi sesudahnya?

Mereka mengambil cuti dua minggu berikutnya, menjadi kentang sofa.

Sebenarnya saya tidak cukup fit untuk lari maraton penuh. Dan sejauh yang saya ketahui, maraton tidak menarik minat saya. Tetapi berjalan setiap hari dalam cuaca yang menyenangkan di mana saya dapat bersantai dan merenungkan banyak hal.

Permainan kesehatan dan umur panjang bukanlah lari cepat. Ini adalah permainan jangka panjang yang setara dengan super-marathon yang berlanjut sampai kita mati.

Mari selami teknik saya. Pertama, saya menyebarkan 6.000 langkah saya sepanjang hari. Saya akan berjalan setelah sarapan dan makan malam, masing-masing selama 15 menit, untuk meningkatkan pencernaan. Kemudian sepanjang hari saya akan menggabungkan 'istirahat berjalan' setiap jam atau lebih. Tujuannya adalah agar tubuh saya tetap bergerak secara teratur. Jangan duduk di pantat (gemuk) terlalu lama. Ini tidak sehat baik untuk pikiran dan tubuh.

Kedua, bertujuan untuk memadukan dan menyematkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda.

Pikirkan tentang ini. Kami menghabiskan 8 jam berbaring / tidur di tempat tidur. Kami kemudian menghabiskan setidaknya 8 jam lagi duduk di tempat kerja. Kami mengendarai mobil sambil duduk. Kami menonton Netflix, bermain game komputer, menjelajahi media sosial sambil duduk, seperti yang kami lakukan saat makan dan buang air besar. Jadi, setidaknya selama 20 jam sehari, kita diam. Tidak bergerak. Tidak mengeluarkan energi.

Apakah mengherankan jika tingkat obesitas global naik?

Kita harus menyebut diri kita sendiri “ Homo-duduk ”.

Jejak global

Mari kita lihat statistik berjalan global untuk mendapatkan gambaran besarnya.

Rata-rata, 8 miliar dari kita hari ini berjalan 5.000 langkah sehari.

Jumlah rata-rata langkah berjalan di AS adalah sekitar 4.700. Orang Jepang adalah 7.000 (tidak ditampilkan pada grafik di atas) sedikit lebih tinggi daripada orang Hongkong (6.880).

Apa yang langsung diberitahukan oleh statistik ketiga negara ini kepada kita? Di Jepang dan khususnya di Hong Kong, transportasi umum sangat masif, terjangkau, dan banyak digunakan oleh mayoritas. Itu adalah moda transportasi utama mereka. Di Hong Kong, hanya orang kaya yang memiliki mobil karena ruang sangat terbatas dan karenanya sangat berharga. Sebagian besar naik stasiun kereta bawah tanah dan berjalan ke tempat yang mereka tuju.

Yang menjelaskan fakta bahwa orang Hong Kong lebih banyak berjalan daripada orang Amerika — dan lebih kurus.

Demikian pula, jika Anda pernah ke Jepang, Anda akan menyadari bahwa sebagian besar pekerja menggunakan kereta api/kereta bawah tanah untuk bekerja; banyak yang akan menghabiskan 15–30 menit berjalan kaki dari stasiun terdekat ke/dari tempat kerja dan rumah. Sebaliknya, minus New York, kebanyakan orang Amerika di seluruh negara bagian mengemudi untuk bekerja.

Mereka duduk di meja mereka sepanjang hari, melewati McDonald's dalam perjalanan ke rumah pinggiran kota, dan duduk di pantat mereka sampai mereka pergi tidur.

Dengan kata lain, ada korelasi negatif (hubungan statistik) antara jumlah angkutan umum dan berat rata-rata warganya. Semakin banyak kereta bawah tanah, semakin sedikit populasinya, semua hal lain dianggap konstan.

Apa perbedaan terbesar antara orang Amerika yang miskin dan petani Cina yang miskin?

Hidup dalam gaya hidup yang tidak banyak bergerak, orang Amerika yang miskin makan makanan cepat saji murah yang masukan jagung dan gulanya disubsidi oleh pemerintah mereka. Orang Tionghoa miskin bekerja di tanah mereka untuk menanam makanan mereka sendiri.

Siapa yang lebih sehat?

Orang Cina yang miskin.

Coba tebak berapa langkah yang ditempuh pemburu-pengumpul kita setiap hari?

Para ilmuwan memperkirakan 16.000 langkah, kira-kira 6 -10 kilometer.

Sekarang, saya tidak menyuruh Anda berjalan sebanyak nenek moyang kita. Namun, patut direnungkan bahwa hal-hal seperti iPhone, Netflix, Facebook, Twitter, Instagram, dan Tesla juga tidak mendorong kita untuk lebih banyak berjalan kaki.

Intinya: Jangan menjadi homo-duduk. Jadilah " bergerak homo ." Evolusi apa yang telah mewariskan kita selama ini.

Dan ingat guys: Konsistensi mengalahkan intensitas.

Edward K.

CNX

Penafian: Saya menyadari bahwa genetika dan pola makan memainkan peran besar dalam kesehatan dan berat badan kita. Dalam artikel ini, saya menggunakan jalan kaki karena ini adalah variabel yang paling mudah untuk kita kendalikan. Bisakah Anda mengendalikan gen Anda? Tepat.