Akankah olahraga membantu osteoartritis saya?

Olahraga teratur dapat membantu:

Beberapa orang tidak dapat membayangkan berolahraga ketika mereka menderita radang sendi . Anda mungkin percaya olahraga hanya akan memperburuk radang sendi Anda, karena bahkan gerakan sederhana pun sangat menyakitkan. Namun, menjadi tidak aktif sebenarnya meningkatkan kekakuan Anda dan dapat meningkatkan kerusakan dan kemunduran sendi. Jika Anda tidak berolahraga, otot-otot di sekitar persendian Anda akan menjadi kecil dan lemah. Otot yang lemah tidak dapat melindungi dan menopang sendi Anda. Selain itu, jika Anda menahan sendi yang sakit dalam posisi bengkok, Anda mungkin kehilangan kemampuan untuk menggerakkan dan meluruskannya.

Menggerakkan sendi Anda, di sisi lain, memelihara tulang rawan Anda . Olahraga membuat persendian Anda lebih fleksibel. Ini dapat membantu Anda tetap mandiri dengan memungkinkan Anda melakukan tugas sehari-hari. Ini juga dapat membantu Anda menghindari perasaan depresi yang sering dikaitkan dengan radang sendi. Jadi belajar menjadi lebih aktif dapat membantu meringankan rasa sakit Anda dan mengelola kondisi Anda. Bekerja samalah dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda sehingga Anda tahu bagaimana menuai manfaat dari olahraga tanpa meningkatkan rasa sakit Anda. Jika Anda memiliki masalah dalam menjadikan olahraga sebagai prioritas, lihat Mengatasi Hambatan Latihan .

Apa latihan yang tepat?

Program latihan terbaik untuk orang yang menderita radang sendi mencakup 3 jenis latihan utama: fleksibilitas atau peregangan, pengencangan otot, dan latihan kardiovaskular, atau aerobik. Jenis dan jumlah latihan untuk setiap orang yang menderita osteoartritis akan bervariasi tergantung pada kondisi fisik mereka, sendi mana yang terpengaruh, dan kondisi sendi. Dokter Anda, bersama dengan ahli terapi fisik atau ahli olahraga lain yang berpengalaman dalam osteoarthritis, dapat merancang program latihan untuk kebutuhan spesifik Anda.

Fleksibilitas atau peregangan. Latihan-latihan ini bermanfaat untuk mempertahankan atau meningkatkan jangkauan gerak dan fungsi sendi yang normal. Mereka juga membantu meredakan kekakuan sendi dan mengurangi kemungkinan cedera sendi. Anda harus berlatih latihan ini setiap hari, menggunakan gerakan lembut. Lakukan latihan-latihan ini sebelum Anda melakukan jenis latihan lainnya sehingga Anda dapat menghangatkan otot dan persendian untuk aktivitas yang akan datang. Peregangan setelah berolahraga juga dapat membantu mencegah Anda dari rasa sakit keesokan harinya.

Pengencangan otot. Latihan-latihan ini membantu memperkuat otot-otot di sekitar sendi lengan dan kaki Anda. Mereka juga membantu otot bekerja lebih lama sehingga Anda membangun daya tahan. Untuk latihan ini, Anda perlu melatih otot melawan resistensi, seperti beban bebas atau karet gelang. Kebanyakan orang yang menderita osteoartritis memulai dengan beban kecil, seperti dumbel seberat 1 atau 2 pon. Anda dapat melakukan ini setiap hari.

Kardiovaskular, atau aerobik, aktivitas. Aktivitas aerobik berdampak rendah dapat sangat bermanfaat bagi orang yang menderita osteoartritis. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat mengurangi peradangan pada beberapa persendian. Latihan aerobik juga membantu mengurangi kelebihan berat badan, yang dapat membahayakan persendian dengan osteoartritis. Selain itu, latihan aerobik meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan otot Anda. Olahraga juga membantu mengangkat suasana hati Anda.

Kebanyakan ahli merekomendasikan 30 menit aktivitas aerobik setiap hari atau hampir setiap hari. Latihan berdampak rendah seperti berenang atau aerobik air sering ditoleransi dengan baik oleh orang-orang yang menderita osteoartritis. Anda juga dapat menggunakan mesin, seperti treadmill atau sepeda stasioner. Jika 30 menit terasa terlalu lama atau Anda tidak mampu menggunakan seluruh blok waktu itu, berolahraga 3 kali dalam sehari selama 10 menit setiap kali dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan yang sama. Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum setiap sesi latihan dan pendinginan setelahnya dengan latihan fleksibilitas.

Artikel Terkait