Apa Itu Sepatu Lari Minimalis, dan Apakah Berfungsi?

Manfaat lari bagi kesehatan berlimpah, tetapi saya menemukan cara yang sulit bahwa ketika berlari, Anda dapat memiliki terlalu banyak hal yang baik.

Cedera yang menyebabkan waktu balapan lebih lambat membuat maraton keempat, kelima, dan keenam saya melelahkan melawan tantangan yang mengasyikkan. Saya mencoba penggulungan busa, pijatan, penguatan - sebut saja. Tapi butuh lima tahun bagi saya untuk akhirnya mencoba peralatan pencegahan cedera yang banyak atlet profesional bersumpah: sepatu lari minimalis.

Apa Itu Sepatu Lari Minimalis?

Sementara sepatu lari yang lebih tradisional memiliki bantalan dan struktur untuk stabilitas dan penyerapan goncangan, sepatu lari minimalis menawarkan nuansa yang lebih alami. Mereka memiliki bantalan minimal di midsoles dan tumit, dengan penurunan tumit-ke-ujung kaki kurang dari 8 milimeter (dibandingkan dengan penurunan 10 hingga 12 milimeter pada sepatu lari tradisional, menurut REI ).

Apa yang dimaksud dengan penurunan sepatu, atau offset? Menurut Runner's World , ini adalah perbedaan terukur antara tumit dan kaki depan, atau pada dasarnya seberapa banyak jari-jari kaki Anda "jatuh" di bawah tumit Anda. Ketika lebih tinggi, tumit Anda menyentuh lebih banyak daripada jari-jari kaki Anda, memindahkan stres dari kaki bagian bawah dan naik ke lutut. Penurunan yang lebih rendah, di sisi lain, menggeser tekanan itu ke betis dan tendon Achilles Anda. Tidak ada penurunan yang lebih baik, tentu saja; itulah yang terasa paling nyaman bagi Anda saat Anda berlari.

Banyak yang mengaitkan lonjakan popularitas sepatu lari minimalis dengan pelari dan penulis Christopher McDougall . Buku McDougall 2009 " Born to Run ," yang menyoroti "atlet super" di seluruh dunia, memasukkan informasi tentang manfaat lari tanpa alas kaki. "Saya menyarankan kita tidak membutuhkan sepatu yang lebih pintar; kita membutuhkan kaki yang lebih cerdas," tulisnya dalam artikel Majalah New York Times 2011 .

McDougall telah menyerah untuk berlari ketika dia pergi ke Copper Canyon di Meksiko. Dia sedang mempelajari bagaimana penduduk asli setempat dapat berlari sejauh 100 mil (161 kilometer) hingga usia tua. Saat itulah dia menemukan bahwa lari tanpa alas kaki mungkin merupakan rahasia terbesar mereka.

Dia mengambilnya, menabrak jejak tanpa sepatu, dan "Saya tidak pernah kehilangan satu hari pun berlari karena cedera sejak itu," katanya dalam artikel Majalah Times .

Sepatu Lari Minimalis untuk Pencegahan Cedera

McDougall bukan satu-satunya yang bersumpah dengan sepatu bergaya bertelanjang kaki. Ini adalah industri yang berkembang pesat yang menarik banyak pelari top, termasuk dua kali Olympian Kara Goucher . Goucher, salah satu pelari maraton paling terkenal di AS, mengalami cedera demi cedera sepanjang karier larinya dengan sepatu lari yang lebih tradisional.

"Saya mengalami banyak patah tulang karena stres, dan saya telah menjalani sembilan operasi yang berhubungan dengan atletik," katanya. "Saya pada dasarnya tidak memiliki tulang rawan di lutut kiri saya; saya pada dasarnya tulang di tulang."

Goucher, yang baru-baru ini mulai bekerja dengan merek sepatu Altra , mengatakan gaya sepatu lari ini telah membuatnya tetap sehat. "Saya mulai memperhatikan hari-hari saya berlari di Altras saya, lutut saya - yang sangat sakit - tidak terlalu sakit. Saya mulai memakainya untuk berlari lebih lama, dan saya perhatikan seluruh tubuh saya merasa lebih baik."

Saat itulah dia tahu Altra dan gaya sepatu minimalis ini cocok untuknya. "Kaki saya sebenarnya berfungsi sebagaimana mestinya," katanya.

Memudahkan Menjadi Sepatu Minimalis

Seperti kebanyakan pelari yang tidak sabaran, saya melihat sepatu minimalis sebagai solusi cepat untuk masalah cedera lari saya. Sekali lagi, saya belajar pelajaran dengan cara yang sulit. Beralih ke sepatu lari minimalis harus menjadi proses yang lambat dan bertahap. Masuk terlalu cepat — seperti berlari sejauh 8 mil (12,8 kilometer) pertama kali di luar kotak — dapat mengejutkan sistem. (Tanyakan saja pada anak sapi saya yang malang dan sakit.)

"Ketika saya pertama kali mulai, saya hanya memakai [sepatu minimalis] dua kali seminggu, kemudian tiga hari dan kemudian setiap hari," kata Goucher, mencatat bahwa dia paranoid tentang peralihan setelah berlari dengan sepatu empuk sepanjang kariernya. Dia merekomendasikan jika Anda beralih, mulailah dengan mudah, bahkan hanya berjalan dengan sepatu baru Anda selama beberapa minggu pertama.

"Saya akan mengatakan mulai dengan lambat, sangat lembut dan jangan memakainya untuk sesi yang sulit setidaknya selama beberapa minggu," jelasnya. "Ketika mereka mulai merasa tidak ada bedanya dengan sepatu Anda yang lain, saat itulah saya akan mengatakan tidak apa-apa untuk melakukan langkah atau lari jarak menengah."

Bagi mereka yang peduli dengan lari minimalis, perusahaan seperti Altra menawarkan sepatu midway yang empuk namun minimalis, seperti Paradigm 6 , yang dirancang oleh Goucher. Ini menampilkan "estetika yang lebih ramping yang akan membuat Anda bertanya-tanya apakah itu benar-benar sepatu pendukung, dan fitur pendukung yang akan mengingatkan Anda bahwa itu benar," catatan merek tersebut . Saya telah menguji ini sebagai pintu gerbang saya ke sepatu lari minimalis, dan sejauh ini, lutut dan kaki saya tidak ada apa-apanya selain bahagia.

Manfaat Lari Minimalis dan Bertelanjang Kaki

Ketika berbicara tentang gaya sepatu lari terbaik, semuanya tergantung pada preferensi pribadi Anda. Namun para ahli mengatakan ada beberapa keuntungan utama untuk bertelanjang kaki dan berlari dengan sepatu minimalis, termasuk:

Dan, seperti yang ditemukan Goucher, lari minimalis juga dapat memperkuat otot -otot yang telah lama dimanjakan atau dilupakan saat berlari dengan sepatu penyangga yang lebih terstruktur. "Saya yakin bahwa saya mengembangkan otot betis dengan berlari di Alt saya," katanya. "Pantat saya sebenarnya harus bekerja dengan baik, dan seluruh rantai saya bekerja."

Sekarang Itu Gila

Berlari tanpa alas kaki mungkin telah menggemparkan dunia selama dekade terakhir, tetapi ada tren alami lain yang mengambil alih lintasan: lari telanjang . Faktanya, balapan telanjang berlimpah di seluruh AS, dari Bare Buns Run di Texas hingga Bare Burro Nude 5K di California. Tidak perlu sepatu.