Apa saja bahan-bahan untuk gaya hidup sehat? Gaya hidup sehat meliputi:
- mencapai, atau mempertahankan, berat badan yang sehat
- berolahraga secara teratur
- mengikuti rencana makan sehat
- menghindari merokok
- minum sangat sedikit atau tidak sama sekali alkohol
- istirahat yang cukup
- mengelola stres
- minum obat persis seperti yang ditentukan
Menurut National Institutes of Health, membuat perubahan gaya hidup sehat jantung dapat membantu Anda melakukan hal berikut:
- meningkatkan kadar kolesterol Anda
- mungkin mencegah tekanan darah tinggi
- turunkan tekanan darah Anda jika terlalu tinggi
- mengurangi faktor risiko lain yang mungkin Anda miliki untuk penyakit jantung
Bahkan jika Anda sudah memiliki penyakit jantung atau jika Anda sudah pernah mengalami serangan jantung, mengambil alih hidup Anda dengan makan sehat dan berolahraga dapat membantu Anda:
- lebih menikmati hidup
- mengurangi risiko serangan jantung di masa depan
- kurangi kebutuhan Anda akan prosedur seperti angioplasti dan operasi bypass
- memperpanjang hidup Anda
Gaya hidup sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Ini termasuk makan makanan yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan menghindari kebiasaan tidak sehat, seperti merokok. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, penyakit jantung dan sirkulasi sebagian besar adalah penyakit gaya hidup. Dinamakan demikian karena sering kali disebabkan oleh kebiasaan yang tidak sehat, seperti berikut ini:
- makan makanan tinggi lemak jenuh atau kolesterol
- berolahraga terlalu sedikit
- merokok
- mendapatkan terlalu banyak berat badan
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung, perubahan pola makan dan olahraga selalu menjadi bagian dari rencana perawatan dokter Anda. Beberapa orang dapat menurunkan tekanan darah mereka melalui diet dan olahraga saja, tanpa minum obat. Bahkan jika Anda membutuhkan obat-obatan, Anda dapat tetap sesehat mungkin dengan makan dengan baik dan aktif. Ini berjalan jauh menuju mendapatkan tekanan darah Anda ke tingkat yang lebih sehat. Untuk mendapatkan manfaat dari kebiasaan yang lebih sehat, Anda perlu menjadikannya bagian permanen setiap hari.
Apakah perubahan gaya hidup intensif untuk saya?
Terkadang untuk mendapatkan hasil maksimal dari perubahan gaya hidup, dibutuhkan pendekatan yang lebih intensif, seperti program seperti yang dilakukan Dean Ornish, MD
Orang yang mengikuti program Dr. Ornish mampu membalikkan penyakit jantung tanpa minum obat untuk menurunkan kolesterol dan tanpa operasi. Namun, program ini intensif dan memiliki empat bagian penting yang harus dilakukan bersama. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang program seperti ini, ikuti tautan di bawah ini.
- Apa manfaat melakukan perubahan gaya hidup secara intensif?
- Bagaimana cara mengikuti diet vegetarian yang sangat rendah lemak?
- Bagaimana cara membuat perubahan intensif pada program latihan saya?
- Bagaimana hubungan emosional dapat membantu hati saya?
- Bagaimana cara membuat perubahan intensif untuk mengelola stres?
Bertanggung jawab atas kesehatan Anda adalah pekerjaan penting. Tapi itu tidak harus berlebihan. Tim kesehatan Anda dapat membantu. Bahkan jika Anda sudah memiliki penyakit jantung, membuat perubahan gaya hidup sehat dapat membantu fungsi jantung Anda lebih baik. Selama sisa hidup Anda, imbalan dari jantung yang sehat akan sepadan dengan usaha Anda.
Banyak Informasi Lebih Lanjut
Artikel Terkait
- Bagaimana saya bisa membuatnya lebih mudah untuk tetap dengan perawatan saya?
- Seberapa umumkah tekanan darah tinggi?
- Bagaimana tekanan darah diukur?
- Bagaimana pengobatan tekanan darah tinggi?
- Bagaimana tekanan darah saya menentukan rencana perawatan saya?
- Bisakah makan terlalu banyak garam menyebabkan tekanan darah tinggi?
