Kapan terakhir kali Anda tidur nyenyak ? Ternyata, sudah lama bagi banyak dari kita. Lebih dari sepertiga orang dewasa Amerika tidak cukup tidur secara teratur, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Posisi yang Anda ambil untuk tidur tidak hanya memengaruhi kualitas tidur Anda, tetapi juga dapat dipengaruhi oleh kesehatan Anda, kekhawatiran tentang penampilan Anda, dan bahkan generasi di mana Anda dilahirkan.
Posisi Tidur Terbaik
Posisi tidur terbaik adalah di mana Anda tidur nyenyak dan nyenyak. Namun, pendekatan "satu ukuran cocok untuk semua" tidak berhasil dalam menentukan posisi terbaik untuk tidur.
"Ada beberapa posisi yang umumnya dianggap lebih baik untuk kesehatan Anda daripada yang lain," kata Robert Pagano, salah satu pendiri Sleepline , situs review produk tidur.
Tidur telentang dengan tangan diletakkan di samping tubuh adalah salah satu pilihan yang lebih baik, katanya.
"Posisi terbaik untuk tidur, sejauh ini, tidur telentang," setuju Derek Hales, pendiri dan pemimpin redaksi NapLab.com , yang menggunakan pengukuran kuantitatif, penelitian asli, dan analisis ahli untuk menguji kasur. "Dengan tidur telentang, tulang belakang Anda dapat lebih mudah tetap dalam posisi yang benar. Banyak rasa sakit dan nyeri yang disebabkan oleh tidur akibat tulang belakang Anda tidak sejajar karena posisi tidur yang kurang ideal, yang menciptakan titik-titik tekanan di sekitar tubuh — terutama punggung bagian bawah, bahu dan leher."
Hales merekomendasikan alas tidur yang dapat disesuaikan yang mengangkat kepala dan kaki kasur, mengurangi tekanan pada tulang belakang, punggung bawah dan leher. Bagi sebagian orang, alas tidur yang dapat disesuaikan akan memudahkan untuk menjadi sandaran.
"[Tidur telentang] adalah posisi yang memungkinkan kepala, leher, dan tulang belakang Anda beristirahat dalam posisi netral dan meminimalkan kemungkinan mengalami rasa sakit di area tersebut," Pagano setuju.
Konversi Tidur
Jika Anda bukan orang yang terbiasa tidur terlentang, bisakah Anda melatih diri untuk tidur seperti itu? Menurut Pagano, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat transisi ke tidur telentang lebih mudah.
"Mulailah dengan berbaring telentang untuk waktu yang singkat agar terbiasa," kata Pagano. "Cobalah menggunakan bantal tubuh atau bantal persegi panjang besar untuk menopang kepala dan leher Anda, dan letakkan satu atau dua buku berat di perut Anda ketika Anda mencoba untuk tidur telentang. Ini akan mencegah Anda berguling ke samping atau tengkurap selama tidur. malam."
Tidur telentang juga dapat membantu menghindari pembentukan kerutan berlebih. Saat kulit wajah ditekan ke bantal, kerutan terbentuk di sepanjang "garis patahan" kulit.
Namun, ada kondisi tertentu yang menghalangi seseorang untuk tidur terlentang, seperti kehamilan, mendengkur, atau sleep apnea. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, para ahli sepakat bahwa posisi tidur terbaik kedua adalah tidur menyamping.
Tidur Samping
Hampir setengah dari semua orang Amerika yang disurvei tidur miring, menurut Better Sleep Council .
"Tidur miring dapat mempertahankan keselarasan tulang belakang yang tepat; namun, itu lebih sulit dibandingkan dengan tidur telentang," kata Hales. "Kuncinya adalah menjaga leher, tulang belakang, dan punggung bagian bawah dalam satu garis yang berkesinambungan. Untuk mencapai hal ini sebagai tempat tidur samping, Anda sering membutuhkan bantal yang lebih mendukung, dengan tinggi sedang. Bantal yang empuk atau terlalu lembut sering kali gagal memberikan dukungan. yang dibutuhkan banyak orang yang tidur menyamping untuk leher dan kepala mereka, yang mengakibatkan ketidaksejajaran tulang belakang."
Pagano menyarankan untuk meletakkan bantal di antara lutut Anda saat tidur miring untuk membantu menyelaraskan tulang belakang dengan benar. Menurut Sleep Foundation, posisi tidur ini, jika dipasangkan dengan bantal di antara lutut, dapat membantu meringankan nyeri pinggang .
Bagi kebanyakan orang, tidur di sisi kiri mereka akan bekerja paling baik. Mengapa? Tidur di sisi kanan memberi tekanan pada organ dalam dan dapat meningkatkan gangguan tidur dari refluks asam, jadi tidur di sisi kiri sangat penting bagi orang dengan refluks asam atau penyakit refluks gastroesofageal (GERD). Namun, orang dengan kondisi seperti gagal jantung , mungkin mengalami ketidaknyamanan di sisi kiri dan lebih suka tidur di sisi kanan. Jika Anda memiliki kondisi jantung, yang terbaik adalah memeriksakan diri ke dokter, yang dapat memberikan saran khusus tentang posisi tidur terbaik untuk Anda.
Menurut Sleep Foundation , tidur menyamping adalah yang terbaik untuk ibu hamil , karena jantung dapat lebih mudah memompa darah ke seluruh tubuh dalam posisi ini. Ini juga menjaga janin agar tidak terlalu menekan pembuluh darah yang membawa darah dari kaki ibu kembali ke jantungnya.
Tidur Perut
Tidur tengkurap kadang-kadang disebut sebagai tidur "terjun bebas", dan ini mungkin merupakan posisi yang perlu dipertimbangkan kembali.
"Tidur tengkurap adalah posisi terburuk untuk tidur hanya karena itu yang paling sulit untuk mendapatkan dan menjaga tulang belakang Anda dalam posisi yang benar," kata Hales. "Kaki Anda adalah masalah utama. Terlepas dari posisinya, mereka akan memberi tekanan pada punggung bagian bawah. Bantal Anda juga bisa bermasalah. Penidur perut membutuhkan bantal tertipis, karena itu membantu mendekatkan kepala dan leher agar sejajar. ke tulang belakang."
Apa pun posisi Anda tidur, faktor kunci kesuksesan adalah kenyamanan. Untuk hanyut ke dalam tidur nyenyak, variabel seperti kondisi kesehatan, cedera, pasangan tidur dan kombinasi kasur/bantal harus diperhitungkan.
Sekarang Itu Menarik
Menurut Better Sleep Council , jika Anda adalah anggota Generasi X (kira-kira, mereka yang lahir antara tahun 1965 dan 1980), Anda cenderung percaya bahwa posisi tidur janin adalah yang terbaik. Sebaliknya, kaum milenial (dan beberapa GenXers) lebih cenderung tidur dalam posisi " terjun bebas ", yaitu tidur tengkurap dengan kepala menghadap ke samping.
