APAKAH SEMUA ORANG GILA, ATAU AKU?

Sungguh luar biasa bagaimana kita berkembang menjadi dunia yang penuh dengan ekstremis. Kami anti atau pro, dengan menghilangkan jalan tengah apa pun. Kami adalah sosialis atau supremasi kulit putih, tergantung bagaimana kami memilih.

Yang lebih menarik adalah betapa kesal dan bersemangatnya kita tentang pendapat kita. Ketika kami tidak setuju, tidak ada diskusi yang masuk akal. Sebaliknya, ada serangan besar-besaran terhadap Anda dan karakter Anda. Orang-orang ini memberi tahu Anda mengapa Anda salah, mengapa pemikiran Anda salah, dan mengapa Anda harus melompat dari jembatan.

Lihatlah Medium dan hal-hal yang menjadi viral. Saya telah membaca artikel mulai dari mengapa Yesus tidak nyata hingga mengapa Elon Musk adalah keledai. Dari kenapa yang paling kanan gila sampai, yahh, saya baru lihat artikel kenapa yang kanan gila (mungkin kita post kenapa yang paling kiri gila ). Daftarnya terus berlanjut.

Tapi bagaimana ini mungkin? Bagaimana kita sampai pada ini? Apakah kita memahami bahaya dari pendekatan semua atau tidak sama sekali, filosofi hitam-putih seperti itu?

Pemikiran semua atau tidak sama sekali juga dikenal sebagai terpolarisasi (berapa kali Anda mendengar kata ini), dikotomis, atau hitam-putih; itu adalah kecenderungan untuk melihat sesuatu sebagai salah satu/atau. Pemikiran semua atau tidak sama sekali adalah distorsi kognitif yang melibatkan pandangan dunia sebagai biner. Ini membagi pengalaman menjadi kategori "hitam atau putih" atau "benar atau salah". Pemikiran semua atau tidak sama sekali tidak membantu karena tidak mencerminkan realitas kompleks kita secara akurat. Itu membuat kita melihat dunia lebih negatif daripada dengan memasangkan segala sesuatu menjadi berlawanan.

Pemikiran semua atau tidak sama sekali sering menyertai pemikiran negatif, kecemasan, dan depresi. Inilah hal-hal yang kita lakukan ketika kita menggunakan pendekatan berpikir semua atau tidak sama sekali:

Anda mengevaluasi pencapaian Anda hanya dengan menggunakan pendekatan sukses atau gagal.
Anda menilai diri sendiri berdasarkan ekstrem. yaitu, Anda mencintai atau membenci tubuh Anda.
Anda menghindari atau menunda-nunda , seringkali dari keyakinan bahwa jika saya tidak dapat menyelesaikan semuanya, saya tidak akan melakukan apapun.
Anda menggunakan kata -kata seperti tidak pernah, sepanjang waktu, dan selalu. Anda menggunakan kata-kata ini untuk berbicara tentang diri Anda sendiri. yaitu, Ini akan selalu seperti ini. Dalam suatu hubungan, Anda mungkin berkata, "Anda tidak pernah bertanya bagaimana perasaan saya."
Anda menetapkan ekspektasi yang tidak realistis dan menghambat peluang pertumbuhan.
Anda tidak dapat melihat atau memahami bahwa ada pengecualian.

Pendekatan semua atau tidak sama sekali terhadap benda atau orang berbahaya bagi kita sebagai masyarakat. Hidup adalah tentang keseimbangan. Dalam politik, Anda terlalu jauh ke kiri; Anda membutuhkan seseorang untuk membawa Anda dengan benar; Anda melangkah terlalu jauh ke kanan; Anda membutuhkan seseorang untuk membawa Anda pergi. Dalam kedua kasus tersebut, kembali ke jalan tengah diperlukan.

Mungkin Anda ingin kembali ke jalan tengah dalam hidup Anda sendiri. Berikut adalah tiga tip untuk mengelola kebiasaan berpikir semua atau tidak sama sekali:

1. Analisis pikiran Anda... Cobalah untuk mencari pikiran yang mengandung kata-kata ekstrem (yaitu, "selalu", "tidak pernah") dan narasi mental yang diwarnai dengan pandangan yang terpolarisasi dan pesimistis. Lihat apakah ada pola saat pikiran ini muncul (yaitu, dalam perjalanan ke tempat kerja, saat bangun tidur, saat lapar, saat stres).
2. Hapus tapi dari kosakata Anda… Katakan saja “ya, dan”… Tapi segera buat skenario saya melawan Anda.
3. Membingkai ulang… Membingkai ulang menambah pemikiran otomatis Anda dengan pemikiran yang akurat dan seimbang. yaitu, "Ya, saya menghadapi hal-hal yang sulit, dan saya juga mengalami saat-saat yang baik minggu ini."

Jika Anda memilih untuk menerimanya, tantangan saya hari ini adalah mencari bukti yang menyangkal cara berpikir Anda saat ini tentang sesuatu yang membuat Anda marah.