Indeks massa tubuh Anda adalah salah satu cara untuk menilai berat badan Anda dalam kaitannya dengan tinggi badan Anda. Kelebihan berat badan menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung . Orang yang kelebihan berat badan lebih cenderung memiliki kadar kolesterol HDL yang lebih rendah, kadar kolesterol LDL yang lebih tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Semua ini adalah faktor risiko penyakit jantung. Kehilangan sesedikit 10 hingga 20 pon dapat mengurangi risiko Anda.
Cara Mengurangi Risiko Anda
Lakukan tindakan ini untuk memiliki jantung yang lebih sehat.
- Jika Anda tidak mengetahui kadar kolesterol darah Anda , lakukan tes.
- Bicarakan dengan dokter Anda tentang strategi untuk menurunkan berat badan.
- Batasi asupan lemak total Anda tidak lebih dari 25% hingga 35% dari total kalori harian Anda. Diet rendah lemak dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi kolesterol darah.
- Tingkatkan aktivitas Anda. Ini akan membantu membakar kelebihan kalori, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ini juga dapat membantu kesehatan Anda dengan meningkatkan kolesterol HDL dan mengurangi faktor risiko lain untuk penyakit jantung.
- Ingatlah bahwa bahkan makanan rendah lemak pun bisa tinggi kalori. Makan terlalu banyak kalori dari makanan apa pun dapat menyebabkan penambahan berat badan. Pilih makanan yang rendah lemak dan kalori.
