Ketika Anda mengikuti program perubahan gaya hidup intensif, seperti yang direkomendasikan oleh Dr. Dean Ornish, Anda perlu menghabiskan setidaknya satu jam dari hari Anda untuk belajar dan menggunakan teknik yang akan membantu Anda merespons stres secara lebih positif ketika itu terjadi. Teknik-teknik ini termasuk pernapasan terarah, meditasi, doa, relaksasi progresif, peregangan, visualisasi, dan yoga.
- Cobalah pernapasan terarah. Berlatihlah menarik napas perlahan dan isi perut Anda, lalu hembuskan napas dan tarik pusar ke arah tulang belakang Anda. Anda juga dapat mempelajari pernapasan tiga bagian. Hirup udara dengan lancar, sebagai hirupan yang mengalir dari perut Anda, lalu dada Anda, dan kemudian tenggorokan Anda. Balikkan prosesnya saat Anda mengeluarkan napas.
- Merenungkan. Jika Anda bermeditasi setiap hari, Anda akan belajar untuk fokus pada saat ini. Kebanyakan orang yang bermeditasi melakukannya dua kali sehari. Ketika Anda berkonsentrasi pada napas atau nyala lilin, misalnya, Anda menjernihkan pikiran dari pikiran dan perasaan yang mungkin menghalangi relaksasi.
- Berdoa. Doa memungkinkan Anda untuk mengubah masalah Anda menjadi kekuatan yang lebih tinggi. Ketika Anda memercayai iman Anda, Anda menyadari bahwa Anda mungkin dibimbing oleh sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri. Keyakinan ini dapat membantu Anda untuk bertahan dengan perubahan gaya hidup intensif Anda.
- Cobalah relaksasi otot progresif. Ini adalah serangkaian latihan yang mengajarkan Anda untuk terlebih dahulu menegangkan dan kemudian mengendurkan kelompok otot Anda. Dimulai dengan jari kaki dan kaki Anda, naik ke atas, berhenti di setiap bagian tubuh. Pertama kencangkan, lalu rilekskan.
- Meregang. Anda dapat melakukan aktivitas apa pun yang dengan lembut memperluas jangkauan otot, tendon, dan ligamen Anda. Anda bisa mulai dengan tiga gerakan ini. Angkat tangan Anda jauh di atas kepala Anda. Membungkuk, dengan lutut sedikit ditekuk, dan raih lantai sehingga Anda merasakan regangan lembut dari leher hingga tumit. Angkat bahumu.
- Gunakan visualisasi. Teknik ini mengajarkan Anda bagaimana menggunakan imajinasi Anda untuk membantu mengurangi stres. Anda fokus pada pengalaman positif yang telah atau ingin Anda miliki. Misalnya, visualisasikan diri Anda di pantai. Lihat matahari, dengar ombak, rasakan udara asin di kulit Anda. Atau pilih waktu atau tempat di mana Anda benar-benar santai dan napas Anda tenang. Anda dapat menggunakan pengalaman mental ini untuk mencapai kedamaian jenis baru.
- Cobalah yoga. Latihan India kuno ini melibatkan pernapasan, relaksasi, dan peregangan dalam serangkaian postur. Untuk menemukan kelas di dekat Anda, lihat halaman kuning Anda di bawah Yoga atau hubungi YMCA lokal Anda.
Anda harus memilih metode yang cocok untuk Anda. Pilih satu atau lebih teknik manajemen stres yang Anda tahu akan Anda terapkan setiap hari.
Mempraktikkan beberapa teknik ini, seperti yoga dan meditasi, dapat membantu Anda mengontrol tekanan darah dan menurunkan detak jantung Anda, bahkan ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang Anda inginkan.
Mengambil tindakan setiap hari untuk mengelola stres hanyalah salah satu komponen dari perubahan gaya hidup intensif yang direkomendasikan oleh para ahli seperti Dr. Dean Ornish untuk membalikkan efek penyakit jantung. Komponen lain dari program gaya hidup intensif termasuk berolahraga setiap hari, makan makanan vegetarian yang sangat rendah lemak, berhenti merokok, dan mendapatkan dukungan dari orang lain. Untuk mendapatkan manfaat yang serupa dengan yang dicapai oleh mereka yang berpartisipasi dalam studi Dr. Ornish, Anda harus mengambil tindakan pada semua komponen.
Banyak Informasi Lebih Lanjut
Artikel Terkait
- Bagaimana saya bisa membuatnya lebih mudah untuk tetap dengan perawatan saya?
- Seberapa umumkah tekanan darah tinggi?
- Bagaimana tekanan darah diukur?
- Bagaimana pengobatan tekanan darah tinggi?
- Bagaimana tekanan darah saya menentukan rencana perawatan saya?
- Bisakah makan terlalu banyak garam menyebabkan tekanan darah tinggi?
