Koneksi garam
- Makan terlalu banyak garam meja terkait dengan tekanan darah tinggi.
- Beberapa orang sensitif terhadap garam. Ini berarti bahwa makan garam memiliki efek yang lebih besar pada tekanan darah mereka daripada pada orang lain yang tidak sensitif terhadap garam.
- Afrika Amerika, orang tua, dan mereka yang memiliki tekanan darah tinggi atau diabetes biasanya lebih sensitif terhadap garam.
- Membatasi garam dalam makanan Anda dapat menurunkan tekanan darah Anda jika Anda sensitif terhadap garam.
Nama kimia garam dapur adalah natrium klorida. Hal ini sering disebut hanya sebagai natrium. Untuk menjaga fungsi tubuh normal, Anda perlu mengonsumsi sekitar 500 miligram (mg) natrium setiap hari. Tapi orang Amerika rata-rata makan lebih banyak dari ini. Paling rata-rata 3.500 hingga 4.000 mg per hari. Makan lebih banyak natrium daripada yang dibutuhkan tubuh Anda dapat menyebabkan tekanan darah Anda meningkat. Membatasi asupan natrium Anda tidak lebih dari 2.400 mg per hari dapat membantu. Ini sama dengan sekitar 1¼ sendok teh garam meja. Untuk mengetahui berapa banyak natrium dalam beberapa makanan umum, lihat Berapa banyak garam yang ada di sana?
Makan terlalu banyak natrium mungkin memiliki efek ini pada tubuh Anda.
- Ini dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
- Ini dapat meningkatkan jumlah cairan yang Anda tahan. Ini mungkin memaksa jantung Anda bekerja lebih keras.
- Ini dapat menempatkan Anda pada risiko osteoporosis. Ini terutama benar jika Anda seorang wanita pascamenopause.
Mengurangi jumlah natrium yang Anda konsumsi dapat memiliki efek ini pada tubuh Anda.
- Hal ini dapat menurunkan tekanan darah Anda.
- Ini dapat mengurangi kebutuhan Anda akan obat tekanan darah tinggi.
- Ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan osteoporosis.
Jika Anda kelebihan berat badan , sangat penting bagi Anda untuk membatasi jumlah garam yang Anda makan. Beberapa temuan penelitian menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan menyerap dan mempertahankan jumlah natrium yang lebih besar. Hal ini dapat meningkatkan tekanan darah.
Banyak Informasi Lebih Lanjut
Artikel Terkait
- Bagaimana saya bisa membuatnya lebih mudah untuk tetap dengan perawatan saya?
- Seberapa umumkah tekanan darah tinggi?
- Bagaimana tekanan darah diukur?
- Bagaimana pengobatan tekanan darah tinggi?
- Bagaimana tekanan darah saya menentukan rencana perawatan saya?
- Bisakah makan terlalu banyak garam menyebabkan tekanan darah tinggi?
