Kalsium membantu menjaga otot polos yang melapisi pembuluh darah Anda tetap kencang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan cukup kalsium dalam makanan mereka cenderung memiliki tingkat tekanan darah tinggi yang lebih rendah. Bonus tambahan dari mendapatkan cukup kalsium dalam diet Anda adalah bahwa hal itu juga dapat membantu melindungi Anda dari osteoporosis. Kondisi ini menyebabkan penipisan tulang. Jika Anda seorang wanita yang telah mengalami menopause, Anda sangat rentan terhadap kondisi ini.
Berapa Banyak Kalsium yang Saya Butuhkan?
Cara terbaik untuk mendapatkan cukup kalsium adalah dengan makan makanan yang kaya kalsium. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 1.000 mg. Anda bisa mendapatkan jumlah ini setiap hari dengan melakukan salah satu dari berikut ini:
- minum dua gelas 8 ons susu tanpa lemak atau rendah lemak
- makan cangkir keju skim sebagian atau 2 ons keju keras sebagian besar
Jika Anda berusia lebih dari 50 tahun, Anda harus meningkatkan asupan kalsium hingga 1.200 mg.
Sertakan makanan lezat kaya kalsium ini dalam rencana makan Anda:
- kacang polong
- Brokoli
- produk makanan yang diperkaya kalsium, seperti beberapa merek jus jeruk dan sereal sarapan
- produk susu rendah lemak atau tanpa lemak, seperti susu rendah lemak atau tanpa lemak, yogurt, dan keju
- produk susu bebas laktosa, jika Anda tidak toleran laktosa
- sayuran berdaun hijau tertentu, seperti kangkung dan bok choy
Haruskah Saya Mengkonsumsi Suplemen Kalsium?
Hasil penelitian tidak mendukung konsumsi suplemen kalsium untuk tujuan menurunkan tekanan darah.
Untuk mempelajari lebih lanjut informasi kesehatan jantung, kunjungi halaman berikutnya.
