Cara Kerja Lifelog

Hari ini, Bobby mengajakku ke prom! Saya juga menangkap gadis-gadis jahat itu bergosip tentang saya lagi. Saya mengambil 9.482 langkah, mengkonsumsi 1.470 kalori , minum 120 ons air, tidur selama tujuh jam dan 20 menit dan memiliki tingkat stres rata-rata.

Besok lagi!

Suzy

Nah, itu bukan entri jurnal Nenekmu! Kemampuan pelacakan modern telah benar-benar mengubah wajah bagaimana kita dapat melihat dan mengingat kehidupan kita sehari-hari. Dikenal sebagai lifelogging , praktik ini bermerek dagang dengan penggunaan beberapa jenis teknologi, seperti Fitbit , aplikasi nutrisi atau bahkan kamera yang dapat dipakai, untuk melacak dan merekam data perilaku, seperti seberapa banyak Anda tidur, makan, atau berolahraga. Orang dengan masalah kesehatan, seperti diabetes atau masalah tidur, secara tradisional menggunakan perangkat serupa untuk membantu mereka menentukan zona bahaya atau mencari tindakan korektif. Sekarang praktik tersebut telah menjadi arus utama, orang mengumpulkan semua jenis data, seringkali dengan tujuan meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Juga dikenal sebagai "pelacakan mandiri", lifelogging bertambah cepat berkat betapa mudahnya menggunakan teknologi dan menganalisis data yang dihasilkan, meskipun belum memenangkan semua orang. Sebuah survei Pew Research penduduk AS menemukan bahwa 69 persen orang dewasa melacak setidaknya satu metrik yang berhubungan dengan kesehatan, seperti diet, berat badan, gejala atau olahraga. Dari jumlah itu, 21 persen menggunakan semacam perangkat atau aplikasi yang dirancang untuk tujuan tersebut (8 persen menggunakan perangkat medis seperti pengukur glukosa dan 7 persen menggunakan aplikasi). 34 persen lainnya menggunakan pena dan kertas kuno, sementara 49 persen melaporkan menjaga mental, memilih untuk hanya mengandalkan ingatan dan perhitungan mereka sendiri [sumber: Fox and Duggan ].

Masalah dengan melacak "di kepala Anda" adalah bahwa manusia jauh lebih rentan terhadap hal-hal yang berlebihan atau meremehkan daripada teknologi modern. Saya meminta bantuan beberapa teman untuk membuktikan hal ini. Tidak ada yang pernah melacak kalori atau langkah sebelumnya. Beth memperkirakan dia akan mengkonsumsi sekitar 1.000 kalori sehari, tetapi akhirnya mendekati 1.200. Molly sangat akurat, dengan 1.746 kalori versus tebakannya 1.800. Peri gagal dalam perkiraan jumlah langkahnya (15.000) dengan 13.179, sementara Jen gagal dengan perkiraan 1.500 langkahnya dengan 4.836. Ketika saya pertama kali mulai menggunakan aplikasi My Fitness Pal untuk tujuan pelacakan nutrisi, saya terkejut dengan bagaimana persepsi saya tentang asupan kalori/natrium/lemak saya sangat berbeda dari kenyataan. Data yang dingin dan keras tidak berbohong, teman-teman.

1. Jenis Alat Pencatatan Kehidupan
2. Bagaimana Memulai Lifelog
3. Pasang surut Lifelogging

Lifelogging telah ada dalam beberapa bentuk atau mode selama berabad-abad. Pada 1980-an, ayah saya menggunakan buku catatan dan buku yang berisi jumlah kalori untuk melacak asupannya dengan susah payah. Kembali lebih jauh ke tahun 1726, Benjamin Franklin menciptakan sistemnya sendiri untuk melacak 13 kebajikan. Setiap hari dia mencatat apakah dia berhasil mempraktikkan masing-masing (kerendahan hati, kesederhanaan, ketulusan, kebersihan, kesederhanaan, dll.), menggunakan temuannya untuk berbuat lebih baik pada hari berikutnya. Tertarik dengan konsepnya? Singkirkan pena dan kertas itu dan unduh aplikasi Ben's Virtues atau lacak kemajuan Anda secara online di Thirteen Virtues . Berikut adalah beberapa orang lain yang mungkin disetujui oleh Ben tua yang baik:

Suasana hati: Orang-orang yang mengalami fluktuasi emosi secara teratur beralih ke aplikasi pelacak suasana hati untuk membantu mereka mengidentifikasi kapan dan mengapa mereka mengalami titik rendah dan bahkan membalikkannya melalui komunitas online yang mendukung. Dua situs/aplikasi tersebut adalah Moodpanda dan Moodscope [sumber: Quantified Self ]. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi pengumpulan data jenis ini secara teratur dapat menunjukkan kepada seseorang apakah mereka bahagia di tempat kerja, dengan teman tertentu atau pada waktu tertentu, yang dapat menginspirasi seseorang untuk mengambil tindakan korektif (baca: membuang pekerjaan yang mengerikan dan teman menjengkelkan yang membuat Anda kecewa).

Tidur: Untuk sesuatu yang sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, tidur sering dijauhi demi televisi realitas larut malam dan waktu lain yang menyebalkan. Yang lain tidak bisa tenang, karena insomnia, stres, atau faktor lainnya. Teknologi tidur yang dapat dikenakan dan aplikasi ponsel cerdas dirancang untuk memecahkan kode z Anda, membantu orang mengidentifikasi seberapa banyak dan kualitas tidur yang mereka dapatkan, serta kemungkinan pemicu yang harus dihindari. Banyak ahli tidur skeptis tentang seberapa andal pelacak ini, dan menyarankan pengguna untuk mengambil data yang dihasilkan dengan sebutir garam [sumber: Pappas ]. Contohnya termasuk Fitbit dan Digifit (yang juga memiliki fungsi lain) dan aplikasi Siklus Tidur , di antara banyak lainnya.

Nutrisi: Aplikasi seperti MyFitnessPal dan Calorie Count mudah digunakan, tetapi memerlukan entri manual. Mereka bisa sangat membuka mata, namun (saya mengkonsumsi berapa banyak natrium ?), membuat orang membuat pilihan nutrisi yang lebih baik.

Kebugaran: RunKeeper dan Cyclemeter adalah dua aplikasi yang dirancang untuk memotivasi dan memberdayakan pengguna untuk melacak aktivitas dan kemajuan. Teknologi yang dapat dikenakan seperti Fitbit dan Jawbone lebih mahal, tetapi sangat nyaman, karena yang biasanya Anda lakukan hanyalah memakainya untuk mendapatkan data gila. Pedometer clip-on jadul juga merupakan pilihan ... sampai jatuh dan tersesat. Bukannya aku tahu apa-apa tentang itu.

Siapa yang Memberi Kotoran?

Gerakan usus dapat memberi tahu Anda banyak hal tentang kesehatan Anda, dan tidak ada kekurangan aplikasi untuk membantu seseorang menjadi lebih teratur, um, terinformasi. Aplikasi seperti PoopMD dan Bowel Mover Pro memungkinkan pengguna untuk merekam info termasuk bentuk, warna, tekstur, frekuensi, dan bahkan gambar, yang kemudian dapat dibagikan [sumber: Lewis ]. Gan!

Titik umum dari lifelogging adalah untuk menyediakan orang dengan data untuk membuat perbaikan pribadi. Tidak ada yang akan memotivasi Anda untuk mencapai kesuksesan berkelanjutan seperti membuat dan mencapai tujuan yang realistis dan serius.

Pertama, lepas kacamata berwarna mawar dan perhatikan diri Anda sendiri. Apakah Anda memiliki berat badan yang layak, tetapi merasa lesu dan tidak sehat? Carilah perbaikan tidur dan nutrisi untuk memulihkan diri Anda. Kegemukan dan tidak bahagia? Atasi alat diet, kebugaran, dan suasana hati untuk menurunkan BMI dan meningkatkan harga diri Anda ! Tampaknya ada aplikasi atau perangkat yang tersedia untuk mengukur secara harfiah masalah kesehatan atau pribadi apa pun yang Anda alami, jadi lakukan sedikit riset dan temukan satu (atau lima) yang memenuhi kebutuhan Anda.

Kemudian, identifikasi tujuan yang ingin Anda capai dalam beberapa minggu, bulan, dan evaluasi ulang sesuai kebutuhan untuk jangka panjang. Kecuali jika nama Anda Ryan Reynolds, Anda tidak akan pernah mencapai kesempurnaan fisik total, jadi buatlah kebiasaan dan tujuan Anda realistis, atau Anda mungkin berisiko kehabisan tenaga. Misalnya, jika Anda fokus untuk duduk lebih sedikit dan lebih banyak bergerak, gunakan perangkat atau aplikasi untuk mencatat langkah-langkah di hari biasa. Kemudian cari tahu jumlah langkah yang harus Anda ambil. Uraikan bagaimana Anda akan meningkatkan jumlah Anda untuk mendekati tujuan Anda. Berapa banyak langkah yang dapat Anda bakar dengan kelas aerobik atau naik tangga daripada lift? Perubahan kecil menambah hasil besar dari waktu ke waktu dan bisa sangat memotivasi.

"Ketika saya pertama kali mulai melacak data nutrisi saya, saya terkejut pada diri saya sendiri," kata Emmett H., dari Kennesaw, Georgia, yang menggunakan data tersebut untuk membuat rencana nutrisi baru. "Saya membuat perubahan seperti apa, berapa banyak dan kapan saya makan." Juga tidak ada salahnya dia mengembangkan sistem pendukung untuk mendorong kesuksesan yang mencakup istrinya, Natasha. Keduanya memuji komponen kompetitif yang dibawa oleh kelompok tantangan Fitbit mereka ke meja dengan mendorong mereka. "Serius, ketika Anda mendekati akhir tantangan Fitbit dan Anda hanya beberapa ratus langkah di belakang seorang teman, Anda akan mendorong diri Anda sendiri," jelas Natasha. "Juga, tidak ada salahnya jika ada pembicaraan sampah yang terlibat," katanya, mengutip seorang teman yang mencaci anggota kelompok lainnya pada pukul 8 pagi dengan mengirim pesan, "Bangun dan mulai berjalan!"karena semua orang dalam kelompok tertinggal jauh di belakang 3.000 langkahnya. Sebagian besar dari kita memiliki setidaknya sedikit naluri kompetitif, dan tantangan seperti yang mereka ikuti secara khusus dirancang untuk membangunkan atlet tidur dalam diri kita semua.

Tetapi apakah kebanyakan orang begitu termotivasi?

Asuransi kesehatan suami saya menjalankan program kesehatan yang memberi kami pedometer untuk mencatat langkah harian kami, dan sebagai imbalannya kami mendapatkan uang tunai dingin di rekening tabungan kesehatan kami. Sampai entah bagaimana menghilang, saya merasa memakainya membosankan, tidak nyaman dan proses sinkronisasi menjadi "satu hal lagi" yang harus diingat untuk dilakukan setiap hari. Itulah kelemahan mendasar dari pelacakan -- meskipun tentu saja lebih mudah daripada hari-hari entri data tulisan tangan, itu masih mengharuskan kita untuk masuk, menyinkronkan perangkat, mengingat apa yang kita makan hari itu, dan sebaliknya mengatur mikro diri kita sendiri.

Beberapa orang melihat upaya itu sepadan dengan imbalannya. "Ketika saya pertama kali memulai, saya menggunakan data untuk melacak kemajuan dan mencoba mencari tahu beberapa masalah medis," kata Natasha. "Saya benar-benar berjalan ke kantor dokter saya, dan kemudian seorang ahli gizi dengan sebuah map yang penuh dengan sejarah dan data. Itu membuat keduanya kagum dan membantu mereka menyesuaikan pertanyaan dan mencari masalah."

Emmett juga berhasil mengubah usahanya menjadi manfaat nyata. "Saya turun hampir 20 pon [9 kilogram] dari tahun lalu saat ini," katanya. "Penurunan berat badan dimulai ketika saya mulai menggunakan MyFitnessPal untuk melacak apa yang saya makan dan membuat Fitbit untuk melacak aktivitas saya hanya memperkuat tekad saya untuk menjadi lebih sehat."

Emmett dan Natasha termasuk dalam kelompok yang relatif kecil yang berhasil mengubah pembicaraan menjadi tindakan. Penelitian menunjukkan bahwa hanya 46 persen pelacak mandiri yang menggunakan data pribadi mereka untuk membuat perubahan terkait kesehatan, meninggalkan lebih dari separuh pengguna lain dengan banyak info dan tidak ada yang bisa ditampilkan untuk itu [sumber: Pew Research Center]. Faktanya adalah, dibutuhkan waktu dan upaya untuk membuat perubahan gaya hidup yang berkelanjutan, yang sebagian orang tidak mau berkomitmen. Tetap saja, mereka memperhatikan, jadi ada potensi untuk perbaikan yang diperlukan di telepon. Sementara itu, tren kesadaran menyebar ke orang-orang dari segala usia, sampai ke anak-anak usia sekolah seperti dua putra Emmett dan Natasha. "Anak laki-laki menggunakan pelacak aktivitas Misfit sekarang dan mereka suka melacak langkah mereka dan hanya bersaing dengan kami," Emmett menjelaskan. "Mereka mengeluh ketika mereka belum mendapatkan semua langkah mereka!" tambah Natasya.

Di zaman di mana obesitas masa kanak-kanak dan dewasa benar-benar di luar kendali, tren kompetisi yang hidup dan kesadaran pengobatan pencegahan ini pasti sebanding dengan ketidaknyamanan yang relatif kecil yang terkait dengan lifeloggging. Tentu, mungkin Anda kehilangan lima menit sehari dalam aktivitas logging, tetapi potensi pertukarannya adalah bulan ekstra, atau bahkan bertahun-tahun dalam hidup Anda – jika Anda membuat perubahan.

Catatan Penulis: Cara Kerja Lifelogging

Lifelogging mungkin bukan untuk semua orang, tapi setidaknya layak untuk dicoba. Bukannya saya menjalani hidup saya di bawah mikroskop, tetapi setiap kali saya menyimpang dari diet sehat dan olahraga rutin terlalu lama, saya membayar harga dalam hal kehilangan energi dan penambahan berat badan, yang merupakan dua hal yang paling tidak saya sukai.

Artikel Terkait

Lebih Banyak Tautan Hebat