Cara Membangun Kepercayaan Diri Sebelum Berkencan

Pacaran adalah proses yang sebagian orang benci, sebagian cinta dan sebagian hanya bertahan demi menemukan jodoh. Ini bisa menyenangkan, melelahkan, mengasyikkan, dan membuat frustrasi sekaligus. Jika berkencan itu mudah, tidak akan ada buku di luar sana dengan nama seperti "Berkencan Membuat Anda Ingin Mati Tapi Tetap Harus Melakukannya" dan "Kencan, Inc.: Rekrut, Pilih, dan Pertahankan Pria yang Tepat untuk Hubungan. " Buku cara berkencan seperti "How Not to Date" penuh dengan cerita horor tentang teman kencan yang muncul tanpa mandi, berbicara terlalu banyak, atau benar-benar menakutkan. Mengapa berkencan di abad ke-21 lebih menegangkan dari sebelumnya?

Bagian dari itu adalah demografi. Sekitar setengah dari orang Amerika masih lajang, jadi seharusnya ada banyak pilihan di luar sana, bukan [Sumber: The New York Times ]? Belum tentu. Pria lajang melebihi jumlah wanita lajang di bagian barat AS, dan sebaliknya di bagian timur, di mana ada lebih banyak wanita lajang. Jadi siapa pun yang tinggal di Los Angeles (di mana ada sekitar 90.000 lebih banyak pria lajang daripada wanita) yang mencari pria memiliki keunggulan dibandingkan seseorang yang tinggal di New York (yang memiliki 210.000 lebih banyak wanita lajang daripada pria) [Sumber: The Boston Globe ] .

Kecemasan berkencan juga bisa ada hubungannya dengan perubahan norma sosial -- Anda mungkin tidak yakin apa peran Anda dalam bidang kencan. Orang-orang hidup lebih lama, peran gender menjadi lebih fleksibel, dan orang dewasa menempatkan prioritas yang sama pada karier, persahabatan, dan tujuan sosial mereka. Tetap saja, tekanan untuk berkencan sebanyak mungkin, menemukan jodoh dan menikah. Namun, terlepas dari semua tekanan ini dan peluang yang tidak menguntungkan, berkencan bisa sangat menyenangkan. Triknya mungkin dalam sikap yang dibawa seseorang ke proses berkencan, dan memiliki kepercayaan diri untuk mencobanya dan bertahan sampai saat ini lagi.

Baca terus untuk mengetahui cara membangun kepercayaan diri Anda untuk kencan besar berikutnya.

1. Cara Bersantai Sebelum Berkencan
2. Berolahraga Sebelum Berkencan
3. Perbarui Penampilan Anda Sebelum Berkencan
4. Berpikir Positif Sebelum Berkencan

Musik yang menenangkan memenuhi udara, cahaya lilin menyinari wajah Anda dengan lembut dan angin malam yang hangat membawa aroma melati ke dalam ruangan -- apakah Anda sedang berkencan dengan impian Anda? Tidak. Ini semua terjadi di dalam kepala Anda ketika Anda mempraktikkan teknik relaksasi yang dikenal sebagai visualisasi. Dengan memindahkan diri Anda dalam pikiran Anda ke tempat yang membuat Anda merasa tenang dan santai, visualisasi dapat membantu Anda menghapus ketegangan yang disebabkan oleh memikirkan kencan yang akan datang. Ketegangan yang lebih sedikit berarti tangan yang lebih mantap untuk mengaplikasikan maskara atau mencukur bayangan jam lima, dan lebih banyak energi yang tersisa untuk percakapan yang berkilauan dan tarian salsa. Menurut Mayo Clinic , berlatih visualisasi dan teknik relaksasi lainnya dapat melakukan hal berikut:

Bernapas lebih dalam dapat membantu menenangkan pikiran yang letih. Latih pernapasan 4-7-8 yang direkomendasikan oleh Dr. Andrew Weil, atau coba pernapasan perut , yang membantu memperdalam napas dan mengendurkan otot perut yang menahan kupu-kupu yang terperangkap di perut Anda.

Karena terburu-buru akan meningkatkan adrenalin Anda, beri diri Anda banyak waktu untuk bersiap-siap. Jika Anda tahu bahwa Anda tidak akan punya banyak waktu, rencanakan ke depan. Ketahui apa yang akan Anda kenakan, hingga aksesori terakhir, dan program arah ke restoran ke dalam GPS Anda. Jika Anda langsung pulang kerja, lebih baik -- Anda sudah berpakaian. Para wanita, ganti saja aksesori siang hari yang sederhana untuk sesuatu yang lebih glamor, dan percantik riasan Anda untuk lampu malam hari. Tuan-tuan, kenakan jaket dan sisir rambut Anda.

Metode lain yang dapat Anda gunakan untuk bersantai sebelum kencan bergantung pada kepribadian Anda. Jika kencan mengikuti hari yang sibuk di tempat kerja, Anda mungkin lebih suka mandi air hangat yang lama sambil mendengarkan musik yang menenangkan. Seseorang dengan energi yang tersisa mungkin merasa lebih santai untuk menari di sekitar rumah dengan musik keras dan mandi yang menyegarkan sebelum kencan.

Jika semuanya gagal, ambil cara yang terbukti benar untuk merasa baik -- tertawalah! Tertawa mematikan hormon yang bertanggung jawab atas respons melawan-atau-lari terhadap stres [sumber: Mayo Clinic ]. Jadi luangkan beberapa menit sebelum teman kencan Anda tiba untuk menonton video lucu favorit atau membaca komik strip yang Anda tahu akan memecah belah pihak Anda.

Selanjutnya, kita akan melihat cara lain untuk menggunakan kimia tubuh untuk meningkatkan mood Anda.

Menurut CDC, kurang dari 33 persen orang dewasa di AS berolahraga secara teratur, dan 36 persen tidak berolahraga sama sekali. Meskipun tidak menyebutkan apa yang dilakukan atau tidak dilakukan oleh 31 persen lainnya; mungkin merekalah yang berolahraga dengan bugar dan mulai sepanjang tahun, atau mungkin hanya selama musim pakaian renang. Namun, selain mengencangkan perut, paha, dan bokong, olahraga memiliki beberapa efek biokimiawi yang menarik yang membantu menjaga stres dan kecemasan, serta meningkatkan rasa sejahtera dan percaya diri seseorang.

Saat ini, para ilmuwan sedang memperdebatkan bahan kimia mana dalam tubuh yang bertanggung jawab untuk menghasilkan perasaan bahagia yang disebabkan oleh olahraga. Sebagian besar senyawa yang dipelajari adalah neurotransmitter, molekul yang membantu otak berkomunikasi dengan tubuh. Anda mungkin pernah mendengar beberapa di antaranya: endorfin, serotonin, dan dopamin. Penelitian telah menemukan bahwa olahraga ringan juga memiliki efek antioksidan yang mengurangi efek stres pada tubuh [Sumber: Reynolds ]. Terlepas dari molekul mana yang bertanggung jawab, tidak ada keraguan bahwa olahraga memiliki efek positif pada suasana hati dan fungsi kognitif.

The Anxiety Disorders Association of America mengatakan bahwa bahkan berjalan cepat 10 menit dapat meredakan kecemasan selama beberapa jam. Olahraga teratur mungkin sama baiknya dengan obat dan psikoterapi untuk mengurangi gejala kecemasan [sumber: USA Today ]. Meskipun merasa cemas sebelum berkencan hampir tidak memenuhi syarat Anda memiliki gangguan kecemasan, prinsip yang sama dapat diterapkan. Efek peningkatan mood hanya dengan 20 menit bersepeda dengan intensitas sedang dapat bertahan hingga 12 jam [sumber: USA Today ].

Selain berjalan cepat untuk menghilangkan stres terkait kencan di hari besar, pertimbangkan untuk membuat jadwal olahraga sporadis itu lebih konsisten. Banyak penelitian tentang olahraga dan kecemasan menunjukkan bahwa efek apa pun yang diperoleh dari olahraga jangka pendek akan berlipat ganda dalam jangka panjang. Efek jangka panjang ini termasuk lebih sedikit kecemasan, pemikiran yang lebih jernih, lebih banyak energi, dan tidur yang lebih nyenyak. Dan jangan lupakan manfaat penting lainnya dari olahraga -- menjadi bugar dan terlihat sehat.

Terlihat bagus adalah pendorong kepercayaan diri yang besar, dan selanjutnya kita akan berbicara tentang bagaimana berpakaian untuk kencan dapat membantu.

Sel-sel otak "lahir" saat berolahraga lebih tenang

Selama berolahraga, otak menghasilkan sel-sel otak baru dalam proses yang disebut neurogenesis. Satu studi pada tikus menunjukkan bahwa sel-sel otak baru yang dibuat selama latihan tidak merespons stres sebanyak sel-sel otak lama. Penelitian ini memberikan makna baru pada ungkapan, "Tenanglah pikiran Anda" [Sumber: Reynolds ].

Dalam bukunya, "How to Date in a Post-Dating World," Diane Mapes membuat nasihatnya tentang apa yang harus dikenakan pada kencan pertama sederhana: "Sesuatu yang nyaman, sesuatu yang menyanjung dan sesuatu yang cocok." Meskipun ini adalah saran yang bagus, ini mencakup apa saja mulai dari celana olahraga favorit Anda hingga pakaian dalam yang paling terbuka, belum lagi gaun yang Anda beli lima tahun lalu tetapi tidak pernah Anda kenakan. Anda masih bisa memakai gaun itu selama itu nyaman, menyanjung dan pas. Namun, Anda mungkin ingin menambahkan beberapa aksesori baru, seperti sepasang sepatu bergaya, potongan rambut yang diperbarui (ya, rambut Anda adalah aksesori) atau ikat pinggang yang trendi.

Memperbarui penampilan Anda tidak memerlukan perombakan besar-besaran pada lemari Anda oleh penata gaya profesional yang mahal, atau menghadiri acara bincang-bincang untuk mendapatkan makeover dari ujung ke ujung. Berikut adalah beberapa hal yang harus dan tidak boleh dilakukan untuk menyegarkan penampilan Anda saat mendapatkan kencan yang panas:

Dos

Larangan

Secara realistis, tidak setiap kencan akan mengarah pada jodoh, jadi memiliki sikap yang baik tentang proses kencan dapat menghilangkan banyak stres -- setidaknya sampai Anda benar-benar menemukan orang yang sempurna atau hanya seseorang yang Anda inginkan. suka mengenal lebih dekat. Seperti apa sikap yang baik itu? Ini lebih dari sekedar berpikir positif. Ini tentang menjaga perspektif Anda sehingga meskipun kencannya buruk, Anda masih bisa pulang dengan rasa percaya diri yang utuh.

Misalnya, mulailah dengan mengelola harapan Anda. Jika Anda menghabiskan sepanjang minggu berfantasi bahwa Anda dan teman kencan Anda akan jatuh cinta, kemungkinan besar Anda akan kecewa dengan kenyataan, bahkan jika kenyataannya Anda bersenang-senang. Filosofi Buddhis tentang ketidakmelekatan adalah filosofi yang baik untuk dipraktikkan dalam berkencan. Pema Chödrön, seorang guru terkenal Buddhisme Tibet, menjelaskan bahwa melekat pada hal-hal, bahkan hasil kencan, membuat Anda tetap berorientasi pada masa depan daripada saat ini dan mencegah Anda terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda. Meninggalkan harapan Anda di rumah juga termasuk tidak membawa kenangan tentang semua kencan buruk yang pernah Anda alami dan dendam dari hubungan masa lalu [sumber: eHarmony ].

Yang mengatakan, tidak ada salahnya untuk optimis. Optimis hidup lebih lama, dan Anda pasti ingin hidup selama mungkin setelah Anda menemukan "the one" [sumber: Weil ]. Ini tidak hanya berarti selalu memikirkan hal-hal yang membahagiakan. Optimisme memberi ruang bagi sesuatu yang baik untuk keluar dari kencan yang buruk -- lagi pula, bahkan kencan terburuk setidaknya akan menjadi cerita yang bagus untuk diceritakan kepada teman-teman Anda.

Jika Anda secara alami tidak optimis, jangan khawatir; optimisme dan berpikir positif dapat dipelajari. Visualisasi dan afirmasi adalah cara untuk mengajari diri Anda berpikir positif. Tutup mata Anda dan visualisasikan menjadi percaya diri, seksi dan menawan saat berkencan. Buatlah beberapa frasa kunci, atau afirmasi, untuk diucapkan kepada diri sendiri sebelum dan selama kencan -- cobalah "Saya memancarkan kepercayaan diri dan kemudahan."

Visualisasi dan afirmasi akan membantu Anda fokus pada banyak kualitas baik Anda. Mereka juga akan membantu Anda menerima ketidaksempurnaan Anda dan mengetahui bahwa Anda mungkin terkadang tersandung pada kata-kata Anda, atau menumpahkan sedikit anggur, tetapi saat-saat ini adalah kesempatan Anda untuk menjadi rentan dan menunjukkan betapa manusiawi Anda. Ini juga saat endorfin yang diinduksi tawa benar-benar dapat membuat perbedaan.

Untuk tips dan trik kencan lainnya, lihat tautan di halaman berikutnya.

Artikel Terkait

Lebih Banyak Tautan Hebat