Inilah yang terjadi ketika saya melakukan latihan pembakaran lemak 15 menit yang menantang ini.

Latihan 15 menit yang kuat untuk menghilangkan lemak ini dapat meningkatkan kekuatan Anda dan membakar kalori. Dan jika Anda yakin bahwa berolahraga membutuhkan banyak peralatan dan waktu ekstra, pertimbangkan kembali.

Saya memutuskan untuk pergi ke YouTube untuk mencari latihan kardio cepat selama 15 menit untuk membakar energi berlebih karena saya gelisah (dan kalori). Saya menemukan latihan ini dari Oliver Sjostrom, seorang ahli kebugaran di YouTube, dan tidak hanya cocok untuk pemula, tetapi juga tidak memerlukan peralatan (kecuali mungkin salah satu matras yoga terbaik tentunya).

Anda tidak akan menyesal mendaftar untuk ini jika Anda mencari latihan pembakaran lemak intensitas tinggi, singkat, dan efisien. Latihan tanpa pengulangan meningkatkan detak jantung Anda untuk pesta keringat yang membakar kalori. Lanjutkan membaca untuk mempelajari bagaimana saya melakukannya.

Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan lain, baca tentang pengalaman editor kebugaran kami dengan latihan kettlebell 20 menit ini atau rutinitas perut 15 menit saya.

Tonton latihan 15 menit yang menantang ini untuk membakar lemak.

Jangan anggap perkiraan Sjostrom tentang 300 kalori yang dibakar oleh latihan pembakaran lemak ini secara harfiah; pembakaran kalori berbeda dari orang ke orang dan tergantung pada faktor yang berbeda seperti usia dan tingkat aktivitas sehari-hari.

Jika menurunkan berat badan adalah tujuan Anda, kapasitas Anda untuk membakar lemak bergantung pada tidur, nutrisi, dan tingkat total aktivitas harian Anda. Untuk mengetahui lebih lanjut, saya sarankan untuk mempelajari cara menghitung persentase lemak tubuh Anda dan mengapa itu penting.

Meskipun latihan ini hanya berdurasi 15 menit dan dapat diskalakan untuk pemula, namun tetap sangat menantang. Harapkan campuran latihan kardio dan kekuatan yang akan membakar lemak dan meningkatkan kekuatan fungsional Anda.

“Latihannya berat dan menantang, tetapi yang terpenting, ini akan meningkatkan detak jantung Anda,” lanjut Sjostrom. Bagi saya, kedengarannya bagus. Terkadang lima belas menit tidak cukup bagi saya, tetapi setelah ini, saya benar-benar selesai. Tampaknya sains setuju dengan ini juga.

Menurut sebuah penelitian di European Heart Journal, berolahraga hanya selama 15 hingga 20 menit setiap kali dapat menurunkan risiko kesehatan dan meningkatkan kesehatan jantung pada partisipan. Saya mungkin perlu memasukkan latihan 15 menit lebih sering ke dalam jadwal saya.

Rentang detak jantung apa yang mendorong pembakaran lemak?

Pengukur intensitas latihan terbaik adalah detak jantung Anda. Zona aerobik Anda antara 65–75% dari detak jantung maksimum Anda, dan latihan tempo (atau HIIT) terjadi antara 80–85% dari detak jantung tersebut, menurut REI.

lanjutkan membaca : KLIK DI SINI