Sangat penting untuk mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan saat berolahraga selama bulan-bulan musim panas. Rata-rata orang dapat mengambil dari satu hingga dua minggu untuk beradaptasi dengan suhu yang lebih hangat dan lebih lembab. Berikut adalah beberapa tips keselamatan yang berguna untuk diikuti saat berolahraga selama musim panas:
Rehidrasi tubuh Anda. Saat berolahraga dalam cuaca panas, Anda dapat dengan mudah kehilangan hingga satu liter air per jam. Minumlah air sebelum, selama dan setelah berolahraga. Karena tubuh Anda hanya dapat menyerap 8 ons air dingin setiap 20 menit, teruslah minum cairan bahkan setelah Anda tidak lagi merasa haus. Minuman olahraga mungkin populer di kalangan olahragawan yang intens, tetapi minuman tersebut tidak diperlukan dan sebenarnya dapat menyerap lebih lambat daripada air biasa. Jika Anda lebih menyukai rasa minuman ini, coba encerkan dengan air sebelum dikonsumsi untuk rehidrasi yang lebih mudah.
Hindari berolahraga pada jam sibuk. Cuaca yang sangat panas dan lembab menghambat kemampuan keringat untuk mendinginkan tubuh Anda. Cobalah berolahraga di pagi atau sore hari untuk menghindari panas terik serta saat-saat tingkat kabut asap dan polusi paling tinggi. Atau pertimbangkan untuk berolahraga di dalam ruangan di YMCA, klub kesehatan, atau pusat perbelanjaan setempat.
Cobalah berjalan. Berjalan dianggap sebagai olahraga paling populer di kalangan orang Amerika. Belilah sepasang sepatu berjalan yang bagus dengan sol yang fleksibel, serta penyangga tumit dan lengkungan yang baik. Ini mungkin satu-satunya peralatan yang Anda perlukan. Lakukan peregangan perlahan selama lima menit sebelum mulai berjalan. Setelah selesai berjalan, lakukan pendinginan selama lima menit dengan berjalan perlahan dan lakukan peregangan selama lima menit lagi untuk mencegah rasa sakit.
Terbuka untuk ide-ide baru. Cobalah olahraga atau aktivitas baru setiap dua minggu, seperti hiking, kano, sepatu roda, atau bersepeda. Kegiatan ini akan memungkinkan Anda akses mudah ke air atau istirahat.
Dinginkan di dalam air. Berenang adalah cara terbaik untuk berolahraga selama bulan-bulan musim panas. Tidak perlu menjadi perenang yang baik untuk mendapatkan manfaat dari olahraga air. Melakukan pukulan seperti gaya punggung atau dayung doggie di ujung kolam yang dangkal atau dalam masih dianggap sebagai latihan aerobik.
Jangan lupa tabir surya Anda. Oleskan tabir surya SPF 15 setidaknya 30 menit sebelum berolahraga di luar ruangan. Lindungi mata Anda dengan kacamata hitam yang menghalangi sinar UV matahari. Paparan sinar matahari langsung dan tidak langsung selama bertahun-tahun meningkatkan risiko terkena kanker kulit.
Waspadai gejala serangan panas. Ketika tubuh tidak bisa melepaskan diri dari kelebihan panas, bisa terjadi kenaikan suhu tubuh secara tiba-tiba. Cari kulit yang sangat panas dan kering, pusing, mual, bingung dan tidak sadarkan diri. Ingat, gejala ini bisa muncul dengan cepat. Jika kondisi ini ada, pindahkan orang tersebut ke tempat yang sejuk atau rendam dia dalam bak mandi air dingin untuk menurunkan suhu tubuh secepat mungkin. Anda juga bisa menuangkan air dingin ke orang tersebut. Segera cari pertolongan medis; sengatan panas bisa berakibat fatal.
Pilih pakaian yang sesuai. Kenakan pakaian yang longgar untuk memungkinkan sirkulasi udara antara kulit Anda dan lingkungan. Selain itu, pakaian berwarna terang akan memantulkan sinar matahari, sedangkan pakaian yang lebih gelap akan menyerap panas. Katun dan linen merupakan bahan alami yang dapat menyerap kelembapan (keringat). Namun, kain sintetis yang memiliki anyaman seperti jaring akan membuat kelembapan hilang dari kulit Anda.
Banyak Informasi Lebih Lanjut
Artikel Terkait
- Kuis Pembakaran Kalori Terbaik
- Sebelum Anda Memulai Program Kebugaran
- Anjuran dan Larangan dalam Berlari
- Memilih Gym yang Aman
- Comfort Food: Kesenangan Bersalah?
- Dapatkan Inspirasi untuk Menjadi Fit
- Kuis Penurunan Berat Badan Terbaik
TENTANG PENULIS
Greg Shealey adalah pendidik kesehatan dan presiden serta pendiri Bio-Fit and Wellness.
