Informasi Ras

• Nama: United Airlines NYC Half Marathon
• Tanggal: 19 Maret 2023
• Jarak: 13,1 mil
• Lokasi: New York, NY
• Situs web:https://www.nyrr.org/races/unitedairlinesnychalf
• Waktu: 1:45:55

| Gol | Deskripsi | Lengkap? |

| Sebuah | Sub 1:45 | * Tidak * |

| B | Sub 1:48 (PB) | * Ya * |

Perpecahan

| Jarak | Kecepatan |

| 5k | 8:29 |

| 10k | 8:18 |

| 15k | 8:12 |

| 20k | 8:07 |

| Selesai | 8:05 |

Pelatihan

Saya tidak mengikuti rencana pelatihan untuk setengah maraton ini karena saya selalu tahu pelatihan untuk lebih dari satu balapan per tahun cenderung membuat saya lelah dan menghilangkan kegembiraan murni berlari, yang merupakan hal terakhir yang ingin saya akhiri. Selain itu, saya ingin menjaga jadwal saya sefleksibel mungkin untuk mengakomodasi aktivitas lain yang saya sukai seperti bersepeda dan hiking selama perlombaan tujuan di luar musim. #YOLO

Berikut rincian kasar tahapan kebugaran saya antara perlombaan gol tahun lalu (NYC Marathon pada bulan November) dan NYC Half:

Tahap 1. Fokus bersepeda: minggu 21/11 ~ minggu 09/01 (8 minggu)

Selama ini saya mengikuti rencana pelatihan bersepeda Zwift yang disebut Build Me Up , yang terdiri dari latihan interval 3~4 1~2 jam per minggu. Mereka BRUTAL tetapi (tipe 2) MENYENANGKAN, dengan cara yang belum pernah saya alami dari interval lari. Rasanya seperti berlari saya tidak pernah bisa mendorong detak jantung dan upaya yang dirasakan ke tingkat itu tanpa risiko cedera. Juga mengayuh keras di Pain-Cave™️ mengikuti irama playlist CURATED-WITH-LOVE-CAN-REPLAY-HAPPILY-EVER-AFTER saya sambil menonton klip balap pro atau pertunjukan musik favorit saya terasa luar biasa di zona .

Pada saat yang sama, saya mempertahankan rutinitas kebugaran rutin saya yang menggabungkan 1 lari mudah, 1 [solidcore] , dan 1 yoga per minggu. Meskipun jarak tempuh mingguan saya selama dua bulan musim dingin ini hanya sekitar 10 mil, kecepatan lari saya yang mudah (~ detak jantung 150bpm) telah berkurang 1 menit dari 10/mil menjadi 9/mi — kebugaran aerobik umum dan kekuatan tubuh bagian bawah saya pasti menguntungkan banyak dari interval bersepeda WTF-IS-GOING-ON atau BAGAIMANA-THE-HELL-DID-I-GET-THROUGH-IT itu. KUDOOOOOO!

Tahap 2. Hari libur untuk prosedur: minggu 17/01 ~ minggu 30/01 (3 minggu)

Mengikuti perintah dokter, saya mengambil cuti selama tiga minggu sepenuhnya untuk proses pembekuan telur saya . Selama ini saya berjalan 30~60 menit setiap hari untuk membuat saya terus bergerak.

Well, sebenarnya ini lebih tentang menjagaku tetap waras .

Tahap 3. Kembali ke kebugaran: minggu 06/02 ~ minggu 13/02 (2 minggu)

Saya tidak merasakan sakit, kembung, kram, atau kelelahan setelah prosedur pengambilan telur dan beberapa hari berikutnya, jadi saya pikir itu adalah lampu hijau yang menandakan saya sudah pulih sepenuhnya dan bisa langsung mengembalikan intensitasnya. Terutama dengan pengalaman menjalankan NYC Half tahun lalu tepat setelah pulih dari COVID dan menjalankan NYC Marathon tepat setelah pulih dari radang kandung lendir trokanterik, saya pikir saya telah menguasai seni mendengarkan tubuh saya dan cukup yakin bahwa saya bisa mendapatkan kembali kehilangan kebugaran dengan aman namun cepat. Tapi tetap saja, saya meremehkan apa yang telah dilakukan oleh seluruh proses pembekuan telur pada tubuh saya - maksud saya ya itu tidak merepotkan seperti yang saya kira, tetapi pada akhirnya itu masih merupakan prosedur medis, dengan hormon harian selama dua minggu. retasan .

Kemunduran yang tajam dari kebugaran saya ada di mana-mana: kecepatan lari saya yang mudah adalah 30 detik lebih lambat; Saya berjuang untuk menahan kekuatan target dalam interval sweetspot itu; Pendakian jalur negara bagian 9W yang biasa saya nikmati terasa jelek; Dan kaki saya terasa seperti tahu saat mendaki jalur musim dingin Mt. Washington . Lain kali… lain kali… Saya pasti akan lebih lembut pada tubuh saya bahkan jika saya merasa baik — santai kembali hanya dengan lari ringan dan z2 rides. Silakan lewati perjalanan 4 jam dan upaya mendaki gunung .

Tahap 4. Bersiap untuk NYC Half: minggu 20/02 ~ minggu 13/03 (4 minggu)

Untuk menyelesaikan pertama, pertama Anda harus menyelesaikan.

Ini adalah pepatah dalam balap sepeda, yang juga berlaku untuk "saya bersiap-siap untuk NYC Half":

• Pertama, Anda harus menyelesaikan : Tingkatkan jarak tempuh total dan jangka panjang secara bertahap — sehingga saya dapat melewati garis finis dengan aman tanpa membebani tubuh saya lagi.
• Selesaikan dengan cepat (agak) : Tetapkan kecepatan/waktu tujuan yang masuk akal berdasarkan kebugaran saya saat ini — sehingga saya dapat melewati garis finis dengan perasaan baik tanpa penyesalan besar.

Pra-balapan

Nutrisi

• Sehari sebelumnya : Sandwich baguette untuk makan siang; Pasta + pizza untuk makan malam
• Lomba pagi : oatmeal dengan sirup maple 2 jam sebelum lomba; 1 gel 15 menit sebelum lomba.

Pergi tidur sekitar jam 10:30. Tertidur sekitar jam 11~11:30 dan bangun jam 5:30. Memiliki tidur 6 jam berkualitas tinggi (meskipun waktu tidur reguler saya adalah 8 jam).

Cuaca/Gear

• Cuaca : Cerah, 30 F. Terasa seperti 20 F. Kelembaban 43%. Angin 12,8 mi/j dari WNW.
• Pra-balapan : Jersey musim dingin bulu sepeda tua + ponco bulu NYC Marathon. Mereka ternyata menghangatkan tubuh saya sebelum balapan dengan efektif.
• Ras : Atasan lengan panjang wol Merino + legging panjang

Untuk beberapa alasan berlari di New York selalu terasa seperti adegan film, penuh suhu dan emosi. Itu adalah pagi awal Fake-NYC-Spring™️ klasik, sedikit dingin, sedikit berangin, namun Anda masih bisa merasakan senja dan kehangatan dari matahari terbit. Saya masih memutar ulang lagu yang sama di AirPods saya. Lalu tiba-tiba, pistol start ditembakkan dan kerumunan bersorak sorai.

Itu adalah perasaan yang aneh namun konsonan. Lagu yang diputar di AirPods memisahkan saya dari dunia luar — saya senang berlari sendirian; Saya nyaman sendirian; SAYA BERKEMBANG di ruang saya sendiri, menyerap kegembiraan dan rasa sakit saya sendiri. Tetapi pada saat yang sama, saya juga menemukan diri saya menjadi bagian dari gerombolan ini — sesuatu yang lebih besar dari diri saya; sesuatu yang tersebar namun entah bagaimana terhubung dan diklik .

Selangkah demi selangkah, satu mil setiap kali, saya berkelok-kelok melalui Prospect Park, berbelok ke Flatbush, memanjat Jembatan Manhattan di atas East River, sampai jalur mulai mendatar di FDR dengan sorak-sorai dari Chinatown bergema di telinga saya.

Kemudian saya menemukan diri saya berkelok-kelok melalui jalan-jalan tengah kota di sekitar Time Square. Saya melihat kota surut di kejauhan, semuanya bergerak lambat dan kabur, namun semuanya sangat menyerap. Pada titik inilah saya ingat mengapa saya suka berlari. SEMUA INI.

Saya mungkin kurang menyukainya jika saya kurang menyukai kebebasan.

Saya mungkin kurang menyukainya jika saya kurang menyukai kesendirian.

Saya mungkin kurang menyukainya jika saya suka memutar ulang satu lagu selama berjam-jam lebih sedikit.

Saya mungkin kurang menyukainya jika saya kurang menyukai remaja yang tak kenal takut namun rentan yang tertanam di tubuh saya.

Saya mungkin akan sedikit kurang menyukainya jika saya sedikit menyukai dorongan YOLO untuk mengeluarkan yang terbaik dari diri saya melawan segala rintangan.

️WOW. TIDAK ADA SATU TITIK KEGAGALAN.

Rangkaian pendakian terakhir dimulai di 42nd Street — di sinilah saya bisa merasakan kebanyakan orang di sekitar saya mulai melambat. Tetapi tidak seperti berjuang untuk melewati beberapa mil terakhir di NYC Marathon tahun lalu, kali ini saya merasa sangat kuat dan mau tidak mau menambah kecepatan. Lebih cepat dan lebih cepat, kakiku berbalik. Saya merasakan sesuatu mengembang dan meledak ke luar, dan berkontraksi dan membentuk ke dalam - itu adalah ritme keberadaan - pernapasan, detak jantung, siang dan malam - dan ritme tubuh saya memicu gema di pikiran saya. Saat memasuki Central Park yang paling saya kenal, saya mulai berlari untuk mengosongkan tangki.

Melewati orang menjelang akhir terasa SANGAT BAIK. Saya sangat menyukai perpecahan negatif.

Meskipun akhirnya saya tidak mencapai sub 1:45 gol A, saya sangat senang menghancurkan PB sambil merasa sangat santai dan kuat menjelang akhir. Jika ada sesuatu dalam eksekusi balapan yang dapat ditingkatkan untuk tujuan A, saya pikir itu akan menjadi pemanasan 0,5~1 mil sebelum balapan dan menambah kecepatan sedikit di awal.

Pasca balapan

Goyang protein! Foto dengan Momo sebagai tradisi NYC Half! Annnnnd pizza + sup mie daging sapi!

Fakta menyenangkan

• Lagu yang saya putar ulang selama 1 jam 45 menit dari awal hingga akhir disebut模样oleh Deserts Chang (张悬) . Temponya tidak terlalu cepat, tapi 10/10 cocok dengan mood saya dan lingkungan sekitar saat itu. Pada pagi musim semi NYC yang dingin itu.
• Lucu saya bertemu dengan seseorang yang tidak saya kenal sebelumnya dua hari berturut-turut - di kedai kopi dekat rumah saya sehari sebelum perlombaan, dan di gerbong kereta bawah tanah yang penuh dengan pelari di pagi hari perlombaan. KOTA BESAR, dunia kecil!