Dalam edisi ini kami mengeksplorasi penuaan, "makanan super", bacaan yang bagus, dan mengapa menurut saya maraton terlalu dilebih-lebihkan. Jika Anda perlu mengejar 001 atau edisi 002 , mereka dapat ditemukan dengan mengklik tautan sebelumnya.

“Notes on Self” adalah versi ringkas dari apa yang telah saya lakukan dan memberikan tautan dan sumber dari pelajaran yang telah saya pelajari untuk benar-benar membuatnya berlaku untuk Anda, bukan hanya “konsumsi konten” dari saya. Saya ingin Anda bertindak, belajar, dan menantang konvensi meskipun Anda tidak sepenuhnya setuju dengan saya.

Jika Anda merasa ini mungkin membantu, jangan ragu untuk meneruskan ke teman :)

Saya minta maaf! Sudah lama. Hidup adalah alasan utama untuk blok penulis tetapi kita tidak bisa menyerah pada itu.

Jadi tanpa penundaan lagi, mari kita bahas, tetapi pertama-tama inilah beberapa pemikiran acak.

Di pikiran saya

Pada Umur

Saya perhatikan bahwa apa yang saya makan, tidur, pengaturan emosi, dll. benar-benar mulai menjadi lebih penting di awal usia 30-an. SAYA MERASAKANYA. Saya tahu saya telah mengatakannya selama bertahun-tahun tetapi itu benar-benar membantu mengilustrasikan intinya kepada saya– sebelum Anda berusia 40 tahun, biasakan melakukan hal-hal mendasar. Ini akan menghemat banyak waktu. Tubuh memiliki ingatan dan akan selalu lebih mudah untuk menjadi sehat jika Anda (sampai batas tertentu) sehat. Lebih tua dari 40 dan baru memulai? Siapa peduli, lebih baik terlambat daripada tidak sama sekali. Orang ini mungkin menginspirasi Anda jika Anda baru memulai. Atau mungkin dia .

Saya tidak bertambah muda. Tak satu pun dari kita. Tapi itu benar-benar setengah kesenangan, mengapa kita terus melihat apa yang bisa kita lakukan, bukan? Saya menyebutnya "atlet tua". Kita hidup di masa di mana 1.) banyak orang telah berolahraga secara formal hampir sepanjang hidup mereka atau 2.) mengambilnya di kemudian hari karena menjadi relevan secara budaya. Ini menarik bagi saya dan belum pernah terjadi sebelumnya. Tujuan baru. Ini adalah bagian dari alasan mengapa saya fokus untuk menjadi lebih cepat dan menempuh jarak yang lebih pendek. Tetapi lebih pada pelatihan dan semua itu sebentar lagi, mari kita tetap dengan renungan acak.

Ikuti Uang

Semua orang suka mencela industri farmasi dan bagaimana hal itu ada untuk menghasilkan uang hanya dengan membuat kita "lebih sakit", tapi coba tebak? Industri kesehatan dan kebugaran bernilai 3x jumlah industri farmasi . TRIPLE. Jadi jika itu masalahnya, apa artinya semua itu? Industri lain yang hanya membuat kita merasa buruk tentang diri kita sendiri, menjual produk, tetapi tidak benar-benar membuat kita lebih sehat atau hanya memperlebar jarak antara "yang kaya" dan "yang miskin" yang sehat? Atau mungkin ini pertama kalinya dalam sejarah AS modern kita dapat menghasilkan uang dengan membuat orang lebih sehat dan dengan demikian itu akan terjadi?

Saya berharap, tentu saja, yang terakhir.

Kita harus berhenti selalu mencari “monster”. Ya, ada banyak hal yang salah di dunia ini, tetapi jangan biarkan pandangan apokaliptik dan jahat seperti itu menghalangi Anda untuk bertindak. Jangan berpikir bahwa ada rencana curang untuk membuat Anda sakit. Mungkin benar-benar hanya untuk menghasilkan uang. Dan kalaupun ada rencana untuk membuat kita sakit, maka berontaklah dengan mengendalikan kesehatanmu sendiri!

Hari Lain, Kesempatan Lain

Saya menemukan pidato penghargaan Emmy 2021 dari Michaela Coel ketika dia memenangkan Penulisan Luar Biasa untuk Serial atau Film Terbatas atau Antologi untuk I May Destroy You dari HBO . Itu adalah kebetulan dari sebuah artikel tentang apa yang terjadi pada wanita yang keluar dari Instagram selama setahun, yang saya rasa ingin kita semua lakukan.

Ngomong-ngomong, di pembukaan, Coel berkomentar tentang bagaimana dia mencapai kehebatannya dengan menemukan pelipur lara dalam diri. Membiarkan pikiran muncul ke permukaan.

Di dunia yang membujuk kita untuk menelusuri kehidupan orang lain untuk membantu kita menentukan dengan lebih baik bagaimana perasaan kita tentang diri kita sendiri, dan, pada gilirannya, merasa perlu untuk selalu terlihat, karena visibilitas akhir-akhir ini tampaknya sama dengan kesuksesan. Jangan takut untuk menghilang, darinya, dari kami, untuk sementara, dan lihat apa yang datang kepadamu dalam kesunyian.”

Ada tarian ketika isolasi datang dari kesendirian ke isolasi dan kesepian. Ingat, kita membutuhkan satu sama lain, tetapi Anda juga membutuhkan diri Anda sendiri. Setiap hari kita memiliki kesempatan untuk diam dan bersama diri kita sendiri. Anda mungkin terkejut dengan hadiah yang meluap saat Anda mengizinkannya.

Catatan Pelatihan

Maraton akan selalu memiliki tempat khusus di hati saya. Saya telah menjalankan 5. NYC dua kali. Seperti yang diharapkan, sebagai anak Timur Laut (dibesarkan dengan jersey, kuliah di Philly, dan tinggal di Brooklyn) kursus itu adalah favorit saya. Namun saya pikir, akhir-akhir ini, maraton menjadi sedikit berlebihan.

Bersabarlah denganku di sini. Saya tidak mencoba untuk menjadi bombastis. Setiap orang harus melakukan maraton setidaknya sekali jika mereka bisa. Tapi tergila-gila untuk pergi jauh, 26,2 mil, mungkin memiliki efek yang tidak diinginkan membuat orang berhenti berlari. Setidaknya "non-elit". Saat orang berpikir lari banyak yang hanya berpikir jogging dan jarak jauh, seringkali maraton. Tapi ada lebih banyak hal untuk berlari daripada maraton. Ada ruang untuk semua orang.

Anda bisa berlari cepat. Anda dapat melakukan tempo. Anda bahkan bisa memulainya hanya dengan berjalan kaki!

Anda memiliki 5ks, 8ks, 10ks. Daftarnya luas. Jeda cepat. Sebelum melangkah lebih jauh, jika Anda sendiri ingin mulai berlari, mulailah di sini , di sini , dan di sini dengan artikel GQ saya . Kemudian unduh Aplikasi Nike Running , pilih rencana, dan mulailah berlari.

Dengan itu, mari kita lanjutkan

Beberapa alasan di bawah ini mengapa saya memutuskan untuk mengeksplorasi sisi “kecepatan” lari.

1.) Kecepatan menurun seiring bertambahnya usia. Daya tahan Anda akan tetap tetapi kecepatan tertinggi itu pasti akan berkurang. Saya tidak ingin membiarkan saya melaju tanpa melihat seberapa cepat saya bisa mendorong.

2.) Tubuh saya tidak dibuat untuk maraton. Saya seorang pria 6'3 yang surut antara 195-200 lbs. Saya tumbuh bermain sepak bola, bola basket, dan trek. Baik dari perspektif struktural dan terpelajar, maraton hanya mengenakan sedikit di tubuh saya dan saya tidak cenderung "secara alami".

3.) Anda tidak dapat bersembunyi saat berpacu dengan waktu, meskipun hanya Anda vs Anda. Terus terang, banyak yang mencoba bersembunyi di balik jarak maraton. Mereka datang dengan cerita untuk menjelaskan kinerja di bawah standar. Jika Anda lari maraton, tidak ada yang akan memeriksa Anda tepat waktu. Anda berlari sejauh 26,2 mil! Tapi itu tidak berarti Anda melakukannya dengan baik. Dan jika kita, seperti yang dikatakan salah satu buku favorit saya Four Thousand Weeks , "tidak lain adalah waktu", mengapa tidak menantang diri Anda sendiri untuk bergerak cepat untuk Anda? Ini benar-benar hanya Anda vs Anda dalam hal berlari! Saya ingin tantangan itu seiring bertambahnya usia. Tidak ada lagi persembunyian. Tidak ada lagi cerita.

4.) Sakit dengan cara khusus. Aku merindukan luka bakar itu. Itu hanya kaki penuh di pedal sejak mulai terbakar. Tidak ada logika untuk menginginkan rasa sakit… mungkin. Meskipun kita tahu setidaknya ada manfaat kesehatan yang hanya diberikan oleh lari cepat dan latihan intensitas tinggi.

Jadi saya menyebut fase ini dalam pelatihan saya "Need For Speed". Saya akan menjelajahi jarak yang lebih pendek, akhirnya bekerja hingga satu mil, dan rejimen pelatihan berbeda yang sejalan dengan itu.

Bagaimanapun, balapan pertama saya adalah di Philly selama perayaan akhir pekan maraton mereka pada 19/11/22. Itu adalah 8k (5 mil) untuk mendapatkan kaki saya di bawah saya lagi. Saya mencapai waktu gol saya sub 31 menit (kecepatan 6:10). Kondisi lapangan bukan yang terbaik, dan benar-benar membekukan, tetapi anak-anak bersenang-senang.

Pelatihan untuk balapan yang lebih pendek dan lebih cepat jelas berbeda dengan maraton. Kita akan membahas seluk-beluk rejimen pelatihan saat kita bergerak maju, dan "sains" di baliknya, tetapi pertama-tama ingin berbagi mengapa saya melakukannya. Balapan berikutnya dalam beberapa minggu. 10k. Bersemangat untuk melihat apakah saya dapat mempertahankan kecepatan yang sama seperti yang saya lakukan untuk 8k atau sedikit lebih cepat untuk jarak yang lebih jauh.

Latihan Untuk Anda

Jika Anda ingin beberapa latihan untuk membuat Anda terus bergerak, tambahkan beberapa ke Saluran YouTube serta Instagram Snacks Olahraga . Lebih banyak lagi yang akan datang minggu ini, pantau terus.

Diet/Nutrisi

Masih dalam ritme sirkadian saya makan. Saya pribadi tidak menganggap puasa intermiten ini, meskipun menurut saya ini adalah waktu makan yang dibatasi. Banyak kata kunci di sini. Pada dasarnya, saya hanya makan sesuai dengan siklus bangun tidur saya dan fokus pada pencernaan saya. Saya mencoba untuk tidak langsung makan setelah bangun tidur dan malah fokus pada hidrasi dan sedikit gerakan untuk merangsang sistem pencernaan saya. Ini secara alami mendorong makan pertama saya kembali sekitar satu jam. Saya kemudian mencoba untuk tidak makan 2–3 jam sebelum waktu tidur, yang telah membantu meningkatkan kualitas tidur saya. Ini akhirnya menjadi jendela makan 10–12 jam.

Premisnya cukup sederhana – biarkan tubuh Anda mencerna apa yang Anda makan, konsumsi kalori selama jendela Anda yang lebih aktif (siang hari), dan biarkan tubuh Anda beristirahat dan pulih dengan baik selama tidur alih-alih bekerja untuk mencerna makanan yang baru saja dikonsumsi. Penelitian terbaru cenderung mendukung hal ini. Banyak yang makan dekat dengan tempat tidur akhirnya mengalami metabolisme yang lebih lambat keesokan harinya dan sering kali gangguan tidur.

Untuk apa yang saya makan, saya mengeksplorasi tambahan sederhana di dapur saya yang mungkin berdampak besar. Makanan padat nutrisi sering disajikan sebagai "makanan super" yang membantu melengkapi kebiasaan makan yang padat. Contohnya adalah seperti menambahkan biji chia yang sudah digiling dan biji rami ke dalam oatmeal. Oatmeal (non-instan) ada di sekitar makanan padat. Tapi kemudian saya memikirkan bagaimana saya bisa memutakhirkannya. Blueberry kaya polifenol? Omega 3 dan biji rami dan chia yang kaya serat? Ini adalah lensa yang saya lihat pada makanan saya– sebagai kanvas – di mana saya memiliki kemampuan untuk mendapatkan lebih banyak dari nutrisi saya dengan peningkatan sederhana yang tidak memerlukan banyak usaha. Hanya sedikit pemikiran tambahan.

Makanan berikutnya yang menarik untuk saya jelajahi adalah Himalayan Tartary Buckwheat. Lihat apakah itu sesuai dengan hype karena Anda tahu anak laki-laki Anda sedang memasak!

Saya akan mendapatkan beberapa pembaruan tentang rejimen suplemen yang telah saya coba segera. Mereka telah bekerja untuk kesejahteraan emosional saya. Lebih banyak lagi.

Belajar / Bacaan yang Baik

Sudah setahun sejak Virgil meninggal. Pria yang luar biasa. Legenda. Ini adalah pengingat bahwa arsipnya masih ada di internet dan ada banyak hal yang dapat Anda pelajari darinya baik Anda sedang dalam mode atau tidak. Tetap penasaran. Hidup V .

Pada catatan itu, berikut adalah beberapa hal yang telah saya pelajari dan baca yang dapat Anda temukan nilainya.

Buku

Fokus oleh Eugene Gendlin

Saya belum selesai tetapi telah menerapkan temuannya. Saya hidup dengan motto “sedikit membaca, banyak menerapkan”. Pastikan Anda cukup membaca sehingga Anda mendapatkan gambaran keseluruhannya. Tidak ingin terlihat bodoh.

Gendlin dalam buku ini berpendapat bahwa terapi tidak berhasil karena terapi yang sebenarnya, melainkan membuka keterampilan yang sudah Anda miliki. Anda dapat melakukannya sendiri dengan apa yang dia sebut "fokus". Ini didasarkan pada pembelajarannya di University of Chicago.

Ini kembali untuk membantu kita memahami umpan balik yang diberikan tubuh kepada kita dan tidak mengabaikan pengetahuan bawaan dan sangat selaras yang sebenarnya dimiliki tubuh kita. Interoception, yang telah saya bicarakan sebelumnya . Singkatnya, Gendlin percaya kita dapat membuka banyak potensi kita tidak hanya melalui pikiran kita tetapi dengan mendengarkan tubuh kita dan belajar memahami apa yang sebenarnya dikatakan tubuh kita. Baca cepat dan layak.

Baca Internet

“Berapa Banyak Protein yang Anda Butuhkan”

Artikel ini pasti mengacak-acak bulu tetapi layak dibaca. Menjelajahi peran protein dalam pola makan kita dan mengapa gerakan nabati mungkin sedikit terlalu bersemangat dari sudut pandang nutrisi tanpa perencanaan.

Tonton Internet

Kipchoge

Eliud Kicpchoge, pria yang berhasil menembus batas waktu 2 jam dalam maraton, duduk untuk berdiskusi tentang lari dan banyak lagi dengan Dr Rangan Chatterjee. Obrolannya agak panjang tapi layak untuk didengarkan, meski hanya diputar di latar belakang. Kipchoge tentu saja berbicara tentang berlari tetapi juga berbagi filosofi dan wawasan yang dapat digunakan siapa pun terlepas dari apakah mereka rajin berlari atau tidak.

Catatan Penutup

Jika tertarik untuk berlangganan buletin saya yang akan segera keluar, silakan berlangganan halaman Medium seperti saat ini (tidak hanya mengikuti). Jika Anda mengikuti, saya tidak dapat mengekspor alamat email Anda. Jika Anda berlangganan, dan saya pindah ke platform lain setelah buletin resmi dan resmi diluncurkan, saya dapat dengan mudah mengekspor alamat email Anda dan menambahkan Anda ke daftar :)

Menghargai itu!

Jika Anda sampai sejauh ini, terima kasih telah membaca dan mengobrol segera.

Ikuti terus saya di Twitter dan Instagram , mari berteman

JH