Bagaimana saya memulai prosesnya

Manakah dari dua orang yang digambarkan dalam gambar kecil yang Anda harapkan telah makan 179 Taco Bell Chipotle Ranch Chicken Burrito dalam setahun?

Percaya atau tidak, itu pria di sebelah kanan.

Seperti itulah penampilan saya hari ini, atau setidaknya penampilan saya setelah berolahraga dalam pencahayaan yang optimal. Pada saat penulisan, pada akhir November 2022, saya telah makan setidaknya 179 $2 burrito dari Taco Bell.

Tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, bukan?

"Tidak mungkin dia bisa melakukan itu dan menjadi sehat," Anda mungkin berpikir.

Inilah kenyataannya:

Sekitar satu setengah tahun yang lalu, saya menulis artikel tentang bagaimana saya kehilangan lebih dari 60 lbs dalam 3 bulan . Saya merinci sifat berat badan saya, bagaimana dokter saya memberi tahu saya bahwa tekanan darah saya terlalu tinggi untuk seseorang seusia saya, bagaimana saya harus kehilangan setidaknya 20 lbs, dan bagaimana dia memberi saya obat tekanan darah pada usia 23 tahun. tua.

Itu adalah panggilan bangun yang saya butuhkan. Saya meneliti semua yang saya bisa tentang penurunan berat badan, nutrisi pribadi, dan olahraga. Saya berhenti minum selama 3 bulan. Dan saya bekerja setiap hari, terutama ketika saya tidak mau.

Apa rahasiaku?

Ini versi singkatnya untuk mereka yang tidak punya waktu: lacak kalori Anda, jalan kaki setiap hari, angkat beban dua atau tiga kali seminggu, tidur nyenyak, dan muncul setiap hari .

Anda dapat membaca lebih lanjut tentang proses saya di artikel tertaut di atas. Namun bagi yang ingin membaca lebih lanjut tentang bagaimana saya mendapatkan gambar di sebelah kanan hari ini, saya akan membahasnya di bawah ini.

Mata rantai yang hilang

Sebelum saya kuliah, saya memiliki metabolisme remaja rata-rata. Saya tumbuh dewasa, dan pada usia 17 tahun saya bisa makan pizza utuh dan masih lapar sesudahnya.

Masalahnya mulai terjadi setelah percepatan pertumbuhan saya berakhir. Saya terus merawat tubuh saya seperti saya berusia 17 tahun, hanya kali ini, tubuh saya tidak dapat mengikuti makanan yang saya makan.

Perguruan tinggi mengizinkan saya untuk makan makanan prasmanan sebanyak yang saya inginkan dalam rencana makan. Saat saya pergi ke pusat rekreasi untuk berolahraga beberapa kali seminggu, saya sering berpikir, "hei, saya baru saja berolahraga, jadi saya harus memanjakan diri dengan kotak Taco Bell seharga $5."

Tetapi kenyataannya adalah Anda tidak akan pernah membuat kemajuan yang berarti jika Anda makan makanan senilai 1500 kalori setelah membakar 300 kalori di gym.

Apa yang saya kurang dalam hidup saya adalah disiplin .

Saya tidak disiplin dalam kebiasaan makan saya. Saya tidak peduli apa yang saya makan, asalkan itu membuat saya merasa enak saat itu.

Saya tidak disiplin dalam rutinitas latihan saya. Untuk sebagian besar karir sarjana saya, saya jarang pergi ke gym. Sebaliknya, saya fokus pada studi saya.

Saya tidak disiplin dalam jadwal tidur saya. Karena sifat mendaftar untuk kelas kuliah, saya pergi tidur dan bangun pada waktu yang berbeda sepanjang minggu, tidak pernah mempertahankan ritme sirkadian yang konsisten, yang mengacaukan pemulihan saya setelah latihan dan kondisi mental saya secara keseluruhan.

Apa yang saya lakukan hari ini

Gambar "setelah" saya di thumbnail tidak tercapai dalam 4,5 bulan. Itu dibangun selama dua tahun secara konsisten muncul dan bekerja.

Satu-satunya cara untuk mencapai fisik yang Anda inginkan adalah mengembangkan rutinitas disiplin dan dedikasi terhadap diri Anda di masa depan.

Saya masih suka makanan. Saya benar-benar melakukannya. Saya memeriksa anggaran kalori saya setidaknya sekali atau dua kali seminggu.

Tapi saya menyeimbangkannya dengan makan lebih sedikit keesokan harinya dan mempertahankan rejimen olahraga yang konsisten, dikombinasikan dengan kebiasaan tidur yang sehat dan pelacakan kalori.

Saya telah makan burrito Taco Bell sebanyak setengah hari kalender dalam setahun, tetapi saya bertanggung jawab atas apa yang saya masukkan ke dalam tubuh saya.

Berikut beberapa konteksnya:

Perjalanan Taco Bell saya yang hampir setiap hari semuanya beroperasi dalam keadaan pelacakan kalori saya. Ketika saya melakukan cardio harian saya, berjalan cepat 4,2 mil dalam satu jam di atas treadmill, saya menghabiskan seluruh sandwich sarapan 3 telur saya.

Saya mengganti energi yang hilang dengan burrito yang sadar kesehatan.

Burrito bisa lebih sehat hanya dengan membuang ranch yang ada di dalamnya. Melakukan hal itu mengurangi kandungan kalorinya hingga 80, mengubah burrito 510 kalori menjadi camilan pasca-latihan 430 kalori yang lebih mudah dikelola.

Diet saya saat ini membuat saya makan sandwich yang sama untuk sarapan, membakarnya, menggantinya dengan burrito, lalu makan beberapa bentuk protein untuk makan siang (dada ayam atau pinggang babi), dan kemudian makan apa pun yang saya inginkan di hari itu. selama itu sesuai dengan anggaran kalori saya.

Pada hari latihan ganda, saya melakukan kardio di pagi hari, dan kemudian satu setengah jam angkat beban. Saya memiliki dua di antaranya dalam seminggu, sehingga total waktu yang saya habiskan di gym adalah 10 jam seminggu.

Pikiran terakhir

Saya tidak pernah merasa lebih jernih, bahagia, atau menarik secara mental daripada yang pernah saya rasakan dalam hidup saya sejak saya mulai secara aktif memperhatikan diet dan olahraga saya. Jika Anda mengatakan kepada saya tiga tahun yang lalu lengan saya akan terlihat seperti telah dikeluarkan dari figur aksi, saya tidak akan mempercayai Anda.

Karena saya memutuskan untuk mengambil tindakan dan berkomitmen penuh pada gaya hidup sehat, saya bisa kehilangan 12 lbs di minggu pertama .

Namun, saya tidak ingin Anda mengembangkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan. Melarang diri Anda dari makanan tertentu hanya akan membuat Anda makan berlebihan nanti, merusak kemajuan Anda dan berdampak negatif pada kondisi mental Anda.

Pola makan yang paling berkelanjutan adalah pola makan yang Anda nikmati . Saya memprioritaskan mendapatkan cukup protein per hari untuk pemulihan otot, sekitar 0,8 gram protein per pon berat badan, dan kemudian menyerahkan sisa makanan saya pada apa pun yang ingin saya makan dengan alasan.

Pada catatan serupa, saya tidak ingin Anda mengembangkan hubungan yang tidak sehat dengan olahraga. Berolahraga terlalu banyak dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan, dan kurang tidur atau waktu pemulihan akan merusak tubuh Anda.

Tiga pilar gaya hidup sehat adalah diet (pelacakan kalori, cukup protein), olahraga (kardio harian dan latihan beban beberapa kali seminggu), dan istirahat yang cukup di antaranya.

Tidak ada rahasia "cepat bugar". Tidak ada diet khusus, rutinitas olahraga, atau pil khusus yang akan membuat Anda menurunkan berat badan dan membentuk otot secara alami.

Rahasianya adalah disiplin . Muncul setiap hari dan hasilnya akan muncul lebih cepat dari yang pernah Anda sadari.

Pengaruh terbesar saya dalam perjalanan ini adalah kisah David Goggins, YouTuber kebugaran Kanada Will Tennyson , dan saluran YouTube Gravity Transformation — Fat Loss Experts .

Setelah dua tahun bekerja keras, saya tidak pernah ingin berhenti.