Rob Garcia adalah pemilik Terapi Olahraga Inovatif. Dia adalah pelatih pengkondisian Oscar de la Hoya, dan dia bekerja dengan Tim Tinju Olimpiade AS 1996. Garcia berbagi rahasia pelatihannya dengan kami tentang cara mendapatkan tubuh yang ramping dan berarti:
T: Apa latar belakang pendidikan Anda?
A: Saya mendapatkan gelar associate saya dalam ilmu nutrisi, dan saya belajar kekuatan dan pengkondisian di Institut CHEK (Corrective High-performance Exercise Kinesiology), di bawah Paul Chek. Juga, saya menyelesaikan program 1500 jam di Pacific College of Oriental Medicine untuk lisensi praktisi kesehatan holistik saya, jadi saya mengikat ketiganya bersama-sama.
T: Bagaimana Anda mengembangkan teknik yang Anda gunakan untuk melatih atlet?
A: Kebanyakan trial and error. Anda memiliki banyak pengetahuan teoretis yang Anda dapatkan di sekolah dan perguruan tinggi, dan bekerja dengan pelatih dan atlet tingkat tinggi, Anda menemukan dengan sangat cepat apa yang dibuang dan apa yang berhasil di lingkungan fungsional dunia olahraga. Jadi saya bisa berada di sekitar atlet papan atas yang cukup dan saya hanya menonton pelatihan. Saya selalu memiliki mata pelatih dan telah mampu mengambil apa yang sangat berguna; beberapa hal yang secara teoritis terdengar hebat tidak berfungsi secara tersirat saat Anda bermain game.
T: Mengapa begitu sulit bagi orang untuk mengikuti diet?
A: Masalahnya adalah membuat mereka membuat pilihan makanan yang baik. Dengan diet, seperti Atkins, ini bukan lagi "makanan kelinci"; itu protein tinggi nanti di malam hari - jika Anda menjalani gaya hidup aktif - dan karbohidrat kompleks dan sederhana di siang hari ketika tubuh Anda akan menggunakannya untuk energi. Dan jauhi permen di malam hari karena itu akan membuat Anda masuk. Jika Anda ingin makan manis, lebih baik memakannya segera setelah makan siang; jika Anda akan memiliki sore yang sibuk, Anda akan memiliki kesempatan untuk membakar energi itu.
T: Regimen pengkondisian seperti apa yang akan Anda rekomendasikan untuk wanita yang baru saja melahirkan? Adakah latihan pinggang yang bisa Anda rekomendasikan?
A: Banyak hal yang kami lakukan untuk para petarung adalah meningkatkan kekuatan bagian tengah tubuh, kekuatan inti seperti yang mereka sebut di dunia kesehatan. Rutinitas bola obat lama — sesuatu yang lama menjadi baru lagi — sangat bagus; kami telah menggunakan bola obat dalam tinju selama bertahun-tahun. Selama Anda menjaga tulang belakang Anda dalam posisi tegak dengan lutut ditekuk, Anda dapat melakukan banyak rotasi, latihan memutar dengan bola obat seberat 5, 10 atau 15 pon itu, dan itu benar-benar melakukan pekerjaan yang bagus untuk mengencangkan bagian tengah tubuh Anda.
Oscar dan saya menjalani sejumlah rutinitas hanya menekuk dan memutar, menekuk dan memutar dengan bola, dan saya akan membawanya ke sana selama tiga menit penuh — 30 detik menekuk, 30 detik menekuk samping, dan 30 detik dari memutar. Itu mengencangkan bagian perut dan lengan Anda juga. Banyak hal yang crunch itu bagus, tapi masalahnya adalah jika Anda mempersingkat abs Anda dengan melakukan banyak crunch, Anda mendorong punuk dowager. Membawa dagu ke depan dalam garis gravitasi Anda tidak baik untuk postur Anda.
T: Jelaskan rencana makan harian dasar yang Anda berikan kepada para pejuang.
A: Sarapan pagi: Susu kedelai, Special K dan strawberry.
Camilan: Irisan apel hijau dan minuman yang disebut Sidomax (yaitu, minuman karbohidrat sebelum berolahraga).
Makan siang: Dada ayam tanpa kulit, tumis dengan minyak zaitun, brokoli dan wortel, dan nasi merah.
Makan malam: Minuman protein, yogurt, setengah pisang dan susu skim.
Catatan: Saya memberikan protein Oscar di malam hari karena tubuh sedang membangun kembali semua yang dia hancurkan sepanjang hari. Saya merekomendasikan makan empat sampai lima makanan kecil sehari.
T: Bagaimana seharusnya kita yang bukan pejuang makan?
A: Saya hanya akan mengatakan untuk makan biji-bijian Anda di pagi hari — sereal dan hal-hal semacam itu — apakah itu granola atau sereal beras. Makanlah buah-buahan Anda sepanjang hari dengan makan siang dan sarapan Anda dan protein di malam hari dengan karbohidrat kompleks yang masuk akal, seperti pasta dengan irisan brokoli, tomat, dan sedikit minyak zaitun. Di akhir pekan, pergilah dan makan apa pun yang Anda inginkan sehingga Anda tidak merasa kehilangan diri sendiri.
Tetap pada pelatihan kardio Anda. Itu penting bagi wanita. Untuk menjaga persentase lemak tubuh tetap rendah, lakukan kardio, entah itu tinju, aerobik langkah, berenang, atau lompat tali. Kardio dan diet akan menjadi kuncinya. Jika Anda bahkan tidak main-main dengan beban, lakukan yoga (yaitu, Anda melakukan peregangan), lakukan kardio selama 30 menit, dan masukkan apa yang Anda makan, Anda akan mendapatkan hasil dengan sangat cepat.
